Lai gan tas bieži tiek apzīmēts kā "nelielas ietekmes aktivitāte, pastaigas ir lielisks veids, kā palīdzēt ķermenim zaudēt svaru."
staigāšana ir atkarīga no daudziem faktoriem, jo īpaši no cilvēka svara un staigāšanas ātruma, bet arī no reljefa veida, ārējās vai iekšējās temperatūras, vecuma un dzimuma.
Šeit ir daži norādes par to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt aptuveni vienas stundas vingrinājumu laikā.
Ātrums: 3,2 km / h 4,0 km / h 4,8 km / h 5,6 km / h 6,4 km / h
55 kg 154 165 193 237 275
68 kg 190 204 238 292 340
82 kg 230 246 287 353 451
95 kg 266 285 333 401 475
109 kg 305 327 382 469 545
123 kg 344 369 431 529 615
136 kg 381 408 476 585 680
un, savukārt, zaudēt svaru.
Teikt, ka tas būtu arī pētījums, kurā piedalījās 11 sievietes ar vidēju svaru, liekot tām ātri staigāt katru dienu 6 mēnešus un pakāpeniski palielinot laiku, kas veltīts "aktivitātei", līdz vienai stundai. Eksperimenta beigās katrs bija zaudējis vidēji aptuveni 7,7 kg jeb 10% no sākuma svara, bet sāka to darīt ievērojami tikai tad, kad pastaigas ilgums sāka pārsniegt 30 minūtes. Tas norāda, ka pat pavadītais laiks staigāšana var būt saistīta ar svara zudumu.
Laba alternatīva, kas palielina sadedzināto kaloriju skaitu, var būt staigāšana ūdenī.
Peldēšana un vingrošana ar elipsveida palīdzību var arī palīdzēt zaudēt svaru.
Lai palīdzētu notievēšanas procesam, varat izmantot arī aukstā ūdens terapiju.
Ātra iešana parasti liek svīst, bet vai tas liek zaudēt kalorijas?
Aktivitātei jāiet roku rokā ar sabalansētu uzturu
Lai gan staigāšana pati par sevi veicina svara zudumu, šīs aerobās aktivitātes savienošana ar zemu kaloriju diētu neapšaubāmi paātrinās procesu.
Viena no novatoriskākajām diētām tiek saukta par META protokolu.
12 nedēļu pētījums par cilvēkiem ar aptaukošanos un diētu apstiprināja šo apgalvojumu. Iesaistītie subjekti faktiski tika sadalīti divās grupās, un pirmie bija iesaistīti 3 stundu pastaigās nedēļā ar ātrumu 6 km / h, bet pēdējie - jebkura veida pastaigās. Galu galā tie, kas vingroja, bija zaudējuši vidēji par aptuveni 1,8 kg vairāk nekā pārējie.
(slikti);Lai pastiprinātu gājienu, varat pārslēgties uz intervāla staigāšanu.
Savukārt, pārtraucot staigāt, var rasties dažādas veselības problēmas.
ilgstoši to var būt grūti izdarīt, un, lai izvairītos no tūlītēja noguruma nomākšanas, ieteicams sākt lēnām un pakāpeniski palielināt ilgumu un intensitāti.Pirmās reizes ērtā tempā var aizņemt tikai 10-15 minūtes dienā. Tiklīdz jūs saprotat, ka šī laika beigās jums joprojām ir enerģija turpināt, jūs varat palielināt pastaigu periodu par 10-15 minūtēm katru nedēļu, līdz 1 stundai dienā vai ilgāk, kamēr to darāt. . justies labi.
Vēlāk, ja vēlaties, varat arī palielināt pastaigu ātrumu, arī tāpēc, ka ķermenim ir nepieciešams mazāk kaloriju, lai veiktu tādas pašas fiziskās aktivitātes ar vieglāku ķermeņa svaru nekā smagāks, tāpēc, jo vairāk zaudējat svaru, jo vairāk tas ir nepieciešams staigāt, lai nepārtrauktu tendenci.
Lai gan viena no iešanas priekšrocībām ir tā, ka tai nav nepieciešams īpašs aprīkojums, to darot, turot svarus vai valkājot svērtu vestu, var palielināties tā intensitāte un līdz ar to arī ietekme.
Lai gan šī aktivitāte var šķist vienmuļa, šeit ir daži padomi, kā padarīt staigāšanu daudzveidīgāku.
.
Mainiet maršrutu
Pastaigas citā valstī, kas nav jūsu valsts, vai vienkārši citā apkaimē, līdz tirdzniecības centram vai katru dienu doties jaunā maršrutā, var palīdzēt pārtraukt rutīnu.
Mācībām brīvā dabā pilsētā ir jārisina arī piesārņojums, kas var būt ļoti kaitīgs.
Dažādojiet ceļojuma laiku
Ja mērķis ir staigāt 60 minūtes dienā, un dienas saistības to atļauj, varat sadalīt šo aktivitāti divos gājienos pa 30 minūtēm. Turklāt, ja parasti staigājat no rīta, lai "gaidītu vēlreiz "stimulējošs pasākums, varat mēģināt to izdarīt vakarā vai otrādi.
Pastaigājieties kopā ar partneri
Kopīgojot fitnesa dienai veltīto brīdi ar citu personu, jūs varat iegūt motivāciju.
Apbalvojiet sevi
Atļaujot sev papildu pirkumu vai mirkli jautrības vai relaksācijas pēc pastaigas, tas var būt stimuls nepadoties, bet turpināt staigāt.
