Sarkanās šķiedras VS baltās šķiedras
Vēlāk tika piedāvātas precīzākas klasifikācijas, kurās ņemti vērā tādi specifiski parametri kā kontrakcijas ātruma mērīšana un muskuļu šķiedru šūnu metabolo izplatība.
Mūsdienās visi zināmie parametri ir VIENOTI konkrētajā un detalizētajā aprakstā:
- lēnas šķiedras (sarkanas - I tips - βr - lēns oksidētājs [SO])
- starpposma šķiedras (vieglas - IIA tips - αr - ātri oksidējošs glikolītisks [FOG])
- ātras šķiedras (balta - IIB tips - αw - ātrs glikolītisks [FG]).
Pieaugušo skeleta muskuļos ir trešais šķiedru veids, ko sauc par IIx, ar starpposma īpašībām starp IIa un IIb.
Acīmredzot katrs muskulis satur noteiktu procentuālo daļu no VISĀM šķiedrām, un tā sastāvs nekad nav 100% viena vai otra veida; turklāt atcerieties, ka:
- Starp tiem dažādiem skeleta muskuļiem ir dažādu šķiedru sastāvs.
- Muskuļu nosliece ARĪ ir ģenētiski noteikta.
- Muskuļu šķiedras var daļēji specializēties apmācībā.
Sarkano šķiedru raksturojums
Sarkanās šķiedras ir skeleta muskuļu funkcionālās vienības; tās, tāpat kā baltās šķiedras un tās, kas definētas kā "starpprodukti", ir atbildīgas par ķīmiskās enerģijas (adenozīna trifosfāta - ATP) pārveidošanu mehāniskā vai kinētiskā enerģijā.
Sarkano šķiedru krāsa ir ļoti līdzīga asiņu krāsai dažu bioķīmisko un strukturālo īpašību dēļ; īpaši:
- Blīvi kapilāru zari.
- Augsta mioglobīna koncentrācija, uzglabāšanas proteīns (līdzīgs sarkano asins šūnu hemoglobīnam), kas darbojas kā muskuļu skābekļa rezerve.
- Augsta mitohondriju koncentrācija.
Salīdzinot ar IIA un IIB, sarkanajām šķiedrām ir diezgan samazināts saraušanās ātrums; VISIEM cilvēkiem (un visiem zīdītājiem) sarkanās šķiedras lielākā muskuļu koncentrācija ir:
- Muskuļos, kas atbild par stājas saglabāšanu (piemēram, mugurkaula atbalstītāji)
- Muskuļos, kas atbild par "lēnu un atkārtotu" kustību izpildi (piemēram, daži augšstilba un kājas muskuļi, kas ir noderīgi staigāšanai, piemēram, psoas-iliac un soleus).
Turklāt sarkanās šķiedras satur lielu daudzumu mitohondriju, kas efektīvi darbojas oksidatīvās (aerobās) enerģijas ražošanā, ko atbalsta blīvā kapilārā slāņa lielā asinsrite.
NB! Bieži ķermeņa veidošanā muskuļu tabula tiek mainīta, palielinot: 1. atkārtojumus 2. sērijas un 3. treniņu apjomu, lai daļēji veicinātu muskuļu masas palielināšanos, kā arī pārvaldītu mitohondriju un kapilārus. Patiesībā, lai gan tā ir derīga alternatīva riteņbraukšanas treniņos, jānorāda, ka, izmantojot šo variantu, mitohondriju un kapilāru pieaugums ir diezgan ierobežots un NAV būtiski ietekmējis apjoma un kopējās muskuļu masas pieaugumu.
Galu galā sarkanās šķiedras ir piemērotas viegliem, lēniem un atkārtotiem centieniem; tie izcili pretojas nogurumam pat tad, ja nesatur lielu daudzumu glikogēna (vairāk IIa un IIB šķiedrās).
Lai apkopotu iepriekš izklāstītos jēdzienus, mēs atsaucamies uz nākamo tabulu kritisko lasījumu
Lēnas vai sarkanas šķiedras vai II
Ātras vai baltas šķiedras vai IIb
Starpposma šķiedras vai IIa
Atp ražošana
Oksidatīvā fosforilēšana
(aerobika)
Glikolīze
(anaerobā laktīnskābe)
Fosfokreatīns
(anaerobā alaktīnskābe)
Oksidatīvā fosforilēšana
(aerobika)
Glikolīze
(anaerobā laktīnskābe)
Starpposma īpašības
Krāsa (mioglobīns)
Intensīvi sarkans
Skaidrs
Mitohondriji
Daudz
Skopi
Šķiedras diametrs
Mazs ar daudziem
kapilāri
Lieliski ar dažiem
kapilāri
Iespējas
motoru neirons
Mazs aksons un ķermenis
mobilais tālrunis, lēns ātrums
vadīšana e
izlādes ātrums
Liels aksons un ķermenis
mobilais tālrunis, ātrs ātrums
vadīšana un biežums
lejupielādēt
Ātrums
nogurums
Lēns
Ātri
Raksturīgi
Viņi saglabā aktivitāti
tonizēts uz ilgu laiku
periodiem
Viņi saglabā aktivitāti
sprādzienbīstams un spēcīgs
dažus mirkļus
Lēno un ātro šķiedru procentuālais daudzums cilvēka skeleta muskuļos (*)
Īss piedevējs
Lielisks piedevējs
Gluteus maximus
Ileo psoas
Pettineo
Psoas
Gracile
Pusmembranozs
Fasijas lata tenzors
Plašs starpposma kvadricikls. Ciskas kauls.
Vasto mediālais kvadriskais. Ciskas kauls.
Soleuss
Lielisks muguras
Brachial biceps
Deltveida
Romboīds
Trapecija
Garš piedevējs
Dvīņi
Vidēja / maza sēžamvieta
Ārējais / iekšējais aizvars
Piriform
Biceps femoris
Sartorio
Semitendinosus
Popliteāls
Plats sānu
Quadric rectus femoris. Ciskas kauls.
Priekšējais stilba kauls
Taisnais vēders
Brachioradialis
Grand Pectoral
Brachial triceps
Supraspinatus
45
55
50
50
45
50
55
50
70
50
50
75
50
50
60
45
54
45
50
50
50
50
65
50
50
50
45
45
70
46
40
42
33
60
15
15
20
--
15
20
15
15
10
15
15
15
--
--
--
--
--
15
20
20
20
20
10
20
15
15
20
15
10
--
--
--
--
--
40
30
30
50
40
30
30
35
20
35
35
10
50
50
40
55
46
40
30
30
30
30
25
30
35
35
35
40
20
54
60
58
67
40
Apmācība: sarkano šķiedru optimizācija un starpposma šķiedru specializācija
Personīgi man vienmēr ir bijusi doma, ka katram sportistam ir jāizvirza "nosliece" uz savu stiprāko pusi. Lai gan šķietami paradoksāli, dažkārt, dodot priekšroku "dabiskas" tendences attīstībai, var noteikt absolūti nesalīdzināmu snieguma pieaugumu. Acīmredzot, tas ir nav iespējams iebilst pret studenta vai klienta gribu ... ja potenciālais maratona skrējējs vēlas kļūt par svarcēlāju ... darāmā vēl maz!
Tomēr metode, kuru vairums personīgo treneru bieži nenovērtē un kas (negaidīti) ir diezgan veiksmīga, ir VEICINĀT sportisko un motorisko attīstību, vienlaikus ievērojot sportista fizioloģisko tendenci.
Praktisks piemērs:
- Mērķis: vispārējā pretestības spēka attīstība
- Priekšmets: singlets (vidēja attāluma skrējējs), kam raksturīga sarkano šķiedru ģenētiskā izplatība
- Metode: CIRCUIT TRAINIG (skatiet izstrādājuma izturīgo spēku)
Saskaņā ar šo principu atkārtojumu skaita un "vingrinājumu intensitātes" izvēli varētu vairāk orientēt uz aerobo komponentu (7 "komplekti katrai stacijai), nevis uz aerobo / jaukto anaerobo (komplekti 3" katrai stacijai) ). Tādā veidā dabiski esošajām sarkanajām šķiedrām ir iespēja maksimāli izteikt savu attīstību gan strukturālā izteiksmē (kapilāri, mitohondriji), gan bioķīmiski un fermentatīvi (mioglobīns, oksidatīvās ķēdes fermenti utt.); tajā pašā laikā starpposma šķiedras (vienmēr atrodas pat tad, ja tās ir mainīgā daudzumā) attīstās, pamatojoties uz dominējošo stimulu (šajā gadījumā AEROBIC).
Šīs tehnikas robeža ir acīmredzama; izmantojot TIKAI šāda veida treniņu, ir iespēja ievērojami IEROBEŽOT sportista attīstību un nepietiekami stimulēt visas baltās anaerobās muskuļu šķiedras ... bet, no otras puses, turpinot trenēt ģenētiski sliktu "pienskābes spēku" varētu nozīmēt:
- Iegūstiet sliktus anaerobiozes rezultātus
- Ierobežojiet ģenētiski spēcīgākā komponenta attīstību.
Runa būtiski mainās situācijā, kad sarkano un balto šķiedru procentuālais daudzums ir gandrīz tikai atkarīgs no starpposma šķiedru specializācijas (IIA); ja to daudzums dominē pār citiem, sportists lepojas ar lielāku spēju pielāgoties uz stimulu, līdz ar to apmācību var vadīt ar lielāku brīvību un arī vairāk iespēju uzlabot.
Diemžēl papildus muskuļu biopsijai nav PRECISE metožu, kas varētu novērtēt vienas vai otras šķiedras izplatību; no otras puses, piemērotības testi var mums sniegt "labu" informāciju par "vielmaiņas" veidu, taču šajā gadījumā ir ļoti grūti saprast, vai sarkanās šķiedras ir ģenētiski noteiktas vai arī tās jau ir specializētas IIA šķiedras.
Bibliogrāfija:
- Kustību neirofizioloģija. Anatomija, biomehānika, kinezioloģija, klīnika - M. Marchetti, P. Pillastrini - Piccin - 29. -30.
