Redaktore doktore Dora Intagliata
Klīniskajā praksē ir konstatēts, ka lielākā daļa no tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tiek zaudēti (starp vienu un otru diētu), jo trūkst informācijas no dietologa.
Mācies būt pats par savu psihologu
- Svara zaudēšanas diētas laikā ir labi iemācīties novērtēt jebkuru situāciju, kas varētu apdraudēt jūsu paškontroli (piemēram, iepirkties tukšā dūšā!). Lai nepieļautu šādas kļūdas, ir labi savlaicīgi plānot noderīgas uzvedības stratēģijas dažādās nepatiesās situācijās. Vispraktiskākā stratēģija ir saglabāt pārtikas dienasgrāmatu, kurā pierakstīt gan to, ko ēdat, gan izjustās emocijas, gan situācijas un vietas, kur ēdāt. Precīzi analizējot savus rakstus, cilvēks parasti atklāj, kādas situācijas ir apdraudētas un kā tās pareizi pārvaldīt. To darot, diēta būs instruments, lai sazinātos ar savu dziļāko “es”, kā arī noderīgs līdzeklis labsajūtai!
Negaidiet no sevis pārāk daudz, pārvēršot diētu par apsēstību.
- Ļoti bieži iesācēji pacienti, kuri sāk diētu saskaņā ar dietologa profesionālo figūru, saskaras ar skrupulozitāti, lai burtiski ievērotu visu, kas rakstīts uz viņu dietologa dotajām lapām; šī sīkumainība rada pacientā vainas sajūtu pie mazākās "sgarro". Tie ir pacienti, kuri rūpīgi saskaita uzņemtās maltītes kalorijas, zaudētos centimetrus, mazākās skalas rokas kustības. Visa šī obsesīvā uzmanība drīz vien noved pie diētas garlaicības, kas acīmredzami pēc dažām nedēļām tiks aizvērta atvilktnē. Šādos gadījumos ir labi atgādināt saviem klientiem, ka DIETA ir jauns dzīvesveids, kur pāriet pār bortu ir normāli! No otras puses, diētas efektivitāti neapdraud nelieli, neregulāri trūkumi. Tātad, ko darīt pēc krāpšanās? Protams, mēs nedrīkstam radīt vainas sajūtas, kas rodas; ir lietderīgi turpināt tā, it kā nekas nebūtu noticis, un galvenokārt nemēģināt kompensēt kļūdu ar badošanos vai nākamās dienas kaloriju daudzuma samazināšanu.
Runājiet ar savu dietologu par savu ēdienu garšu
- Pirmajai vizītei pie dietologa ir "ārkārtīgi liela nozīme, lai sasniegtu galīgos pozitīvos rezultātus. Patiesībā dietologs sastādīs personalizētu uzturu, pamatojoties uz personīgo gaumi, izvairoties no krasas samazināšanas un pārmērīgas atņemšanas. Patiesībā, noņemot visu no diētas patika ir neproduktīva paša uztura gala rezultātam. Ja uzturs ir pārāk stingrs, mūsu ķermenis un dvēsele pilnībā zaudē kontroli pār situāciju, palielinot kompensējošo uzvedību ("iedzeršanu"). Tāpēc ir lietderīgi apspriesties ar savu dietologs par savu ēdienu garšu, lai pats dietologs varētu iekļaut diētā iecienītākos ēdienus. Tas kalpos kā papildu mācība klientiem, kuri iemācīsies lietot arī savus mīļotos ēdienus, bet ar mēru!
Iemācieties klausīties savu ķermeni
- Mūsu ķermenis katru dienu sūta simtiem signālu, lai mēs saprastu, kas tai brīdī ir vajadzīgs. Piemēram, vēlme ēst sāļu vai saldu ēdienu ir bieža, atkarībā no gadalaika. Spēja uztvert un izprast šos signālus ir likme, kas katram cilvēkam jāizdara ar sevi, lai sāktu līdzsvarotu un veselīgu dzīvesveidu.
No šī īso padomu saraksta var redzēt, kā dietologa profesionālā figūra neaprobežojas tikai ar diētas terapijas izrakstīšanu, bet iet tālāk! Uztura speciālistam ir jābūt veselīgam uztura principu nesējam, kas pieļauj Labklājību. Dietologam ir grūts uzdevums-iemācīt saviem klientiem pašpārvaldīties dažādās situācijās.Kā jau iepriekš minēju, diēta nedrīkst būt vienkārša uzrakstītu lappušu lapiņa, kas pilna ar uztura trikiem un noderīgiem padomiem, bet tā ir jābūt punkts, lai sāktu jaunu dzīvesveidu, kuram vajadzētu tuvoties jebkurai personai, lai DZĪVOTU LABĀK.
Tāpēc diēta sniedz iespēju pārbaudīt savu ķermeni un prātu un apgūt jaunu EAT dimensiju.
