Acīmredzot iepriekšējā rindkopā minētais NAV absolūti nozīmējis, ka BCAA ir barības vielu "margināla" grupa, bet tikai tas, ka:
- viegli buferizēts katabolisms, pareizi sadalot ēdienreizes, un to plašā izplatība pārtikā (piemēram, 6 g, kas atrodas 100 g gaļas vai 1,5 g 100 g maizes), izvairās no nepieciešamības tos integrēt.
No tā izriet, ka nevis tīras, sazarotas ķēdes aminoskābju papildināšana, bet galvenais ogļhidrātu papildinājums, kas papildināts ar BCAA - vienas piepūles laikā un pēc tās pie aerobās jaudas robežām vai a īpaši tuvu izpildes periodu - var būt optimāla kombinācija, lai optimizētu veiktspēju un aizsargātu muskuļu katabolismu.
Attiecībā uz ievadīšanas devām, lai gan nav reģistrētas pārdozēšanas blakusparādības, Veselības ministrija iesaka nepārsniegt 5 g dienā, kas sastāv no leicīna, izoleicīna un valīna proporcijā 2: 1: 1, vēlams kopā ar tiamīnu (vit. B1) un piridoksīnu (B6 vitamīnu) 30% no RDA.
Visbeidzot, sazarotās ķēdes aminoskābju integrācijai var būt nozīme, ja to veic darbības laikā vai pēc tās šādos apstākļos:
- Treniņi tuvu maksimālajam sniegumam gan apjoma, gan intensitātes ziņā
- Nepietiekams vispārējais uzturs
- Muskuļu glikogēna krājumu izsīkums
Turklāt pieredze sportistu diētikā māca, ka daži subjekti mēdz būt “kataboliskāki” nekā citi, tāpēc ieteicams ierobežotu laiku papildināt ar sazarotajām, ievērojot ieteicamās devas, un pēc tam viņi ievēros veiktspējas pārbaude un "analīze ķermeņa kompozīcija.
Pozitīvu un atbilstošu izmaiņu gadījumā būtu vēlams turpināt integrāciju un (vairāku ikdienas treniņu gadījumā) piemērot mēreni lielākas devas (par 2-3 g vairāk), ievērojot tikko aprakstīto procedūru.
Citi raksti par tēmu "Sazarotās ķēdes aminoskābes: kad tās ņemt?"
- Olbaltumvielas un sazarotās ķēdes aminoskābes
- Diētiskās olbaltumvielas
- Olbaltumvielu sadalīšanās - kad to lietot?
