Iespējamie šīs parādības iemesli ir daudz.
Viena no jaunākajām hipotēzēm ir saistīta ar tā sauktajiem eksorfīniem, opioīdu peptīdiem, piemēram, tā saukto gliadorfīnu vai gluteomorfīnu, kas veidojas lipekļa sagremošanas laikā. Šie peptīdi, kas ir līdzīgi tagad slavenajiem endorfīniem, ja tie tiek absorbēti tādi, kādi tie ir, varētu saistīties ar smadzeņu opioīdu receptoriem, traucējot to aktivitāti. Šie peptīdi varētu traucēt smadzeņu darbību līdz tādam līmenim, ka tiem ir nozīme autisma sākums bērniem. Tomēr šī ir diezgan nesena "hipotēze un bez būtiska zinātniska apstiprinājuma.
Daudz progresīvāka ir hipotēze, saskaņā ar kuru kuņģa -zarnu trakta sastrēgumi, kas saistīti ar gremošanas saistībām, izraisītu noguruma un miegainības sajūtu pēc maltītes, kas bagāta ar ogļhidrātiem. Būtībā, lai sagremotu īpaši bagātīgu ēdienu, gremošanas orgāniem ir vajadzīgs liels daudzums skābekļa, ko iegūst, samazinot asins plūsmu uz citiem rajoniem par labu gremošanas sistēmai. Tāpēc nogurums un miegainība būtu smadzeņu asins piegādes samazināšanās sekas. Tomēr pat šī hipotēze šķiet diezgan attāla, jo asins un skābekļa plūsma smadzenēs ir stingri regulēta un pēc ēdienreizēm būtiski nesamazinās.
Vēl viena diezgan izplatīta hipotēze attiecas uz reaktīvās hipoglikēmijas stāvokli, ko izraisa masīva insulīna sekrēcija. Pēc maltītes, kas bagāta ar ogļhidrātiem, gadās, ka liels daudzums glikozes ātri ieplūst asinsritē, izraisot lielu cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs; aizkuņģa dziedzeris reaģē uz šo stāvokli izdalot lielu daudzumu insulīna asinsritē.
Insulīns darbojas, veicinot glikozes iekļūšanu no asinīm šūnās; līdz ar to, ja tiek izdalīts pārāk daudz, glikozes līmenis asinīs tiek pārmērīgi pazemināts un rodas tipiski hipoglikēmijas simptomi, tostarp miegainība.
Insulīns arī veicina kālija iekļūšanu šūnās, tāpēc hormona pārpalikums var izraisīt nelielu hipokaliēmiju (samazinātu kālija koncentrāciju asinīs), kas ir atbildīga par muskuļu nogurumu un vājumu.
Tiek atkārtota arī hipotēze, saskaņā ar kuru diētā ieviestie lielie ogļhidrātu daudzumi veicinātu triptofāna relatīvās koncentrācijas palielināšanos asinīs, pateicoties stimulam BCAA iekļūšanai muskuļos. BCAA, triptofāns iekļūtu smadzenēs. Nokļūstot smadzenēs, šī aminoskābe tiek izmantota serotonīna un melatonīna sintēzei, kas abi veicina miegu.
Nogurums un miegainība pēc lielām maltītēm varētu būt atkarīga arī no simpātiskās nervu sistēmas tonusa samazināšanās par labu parasimpātiskajam; kamēr pirmais ir masīvi aktīvs badošanās, baiļu un briesmu apstākļos, otrais dominē labklājības apstākļos (gremošana, klusums, fiziska atveseļošanās un atpūta) un tāpēc veicina relaksāciju un aizmigšanu.
, kuras mērķis ir uzturēt salīdzinoši nemainīgu iekšējo temperatūru. Patiesībā cilvēka ķermenis spēj paciest dziļās temperatūras pazemināšanos par 10 ° C, bet gandrīz nepanes paaugstināšanos par vairāk nekā 5 ° C.ĀDAS VASODILĀCIJAS NOZĪME
Starp aizsardzības līdzekļiem, ko izmanto, lai izvairītos no iekšējo orgānu siltuma bojājumiem, svarīga loma ir perifēro asinsvadu paplašināšanai, jo tā palīdz maksimāli palielināt siltuma izkliedi. Tāpēc īpaši karstā klimatā ādas trauki paplašinās, lai pārnestu uz ādas virsmu lielāku siltuma daudzumu. Faktiski asinis var uzskatīt par siltuma transportēšanas šķidrumu; mēs jo īpaši runājam par asinsrites konvekciju, lai norādītu uz šo parādību, ar kuras palīdzību izkliedējamais siltums no ražošanas vietas (iekšējiem orgāniem) tiek pārnests uz ķermeņa virsmu, izmantojot asinsriti.
Nokļūstot ādā, siltumu izkliedē vadītspēja, konvekcija un starojums (kā arī sviedru iztvaikošana). Tāpēc, ja āda nokļūst vairāk asiņu, uz to tiek transportēts lielāks siltuma daudzums (un līdz ar to izkliedējas).
Asinis, kas izdalījušas siltumu ādas kapilāros, atdzesē ķermeni, sajaucoties ar asinīm, kas nāk no siltākiem iekšējiem orgāniem. Tāpēc perifēro asinsvadu paplašināšanās veicina siltuma zudumus un līdz ar to arī ķermeņa atdzišanu.
Karsts un zems spiediens
Perifēro asinsvadu paplašināšanās karstā vidē rada dažus trūkumus, kas saistīti ar asinsspiediena pazemināšanos. Ja kapilārā virsma palielinās, patiesībā asinsspiediens samazinās, un tas var radīt dažas problēmas, īpaši tiem, kuri jau sūdzas par zemāku asinsspiediena līmeni vai cieš no sirds un asinsvadu problēmām. Tas ir tāpēc, ka šādos apstākļos samazinās asins piegāde smadzenēm, tāpēc pētāmā persona var justies nogurusi, miegaina un trūkst enerģijas, līdz jūtama ģībonis.
Šīs sajūtas var pastiprināt dehidratācija. Būtisks ķermeņa šķidruma zudums ar svīšanu faktiski samazina asins tilpumu, un tas vēl vairāk veicina asinsspiediena pazemināšanos, akcentējot noguruma, miegainības un reiboņa problēmas.
Ja organisma sasilšana ir īpaši strauja un vardarbīga, pēkšņa perifēro asinsvadu paplašināšanās var izraisīt tik strauju un nozīmīgu spiediena kritumu, kas rada šoka stāvokli. Savukārt, ja siltuma iedarbība tiek pagarināta, asinsspiedienā ir izteikta vazodilatācija, un perifēro zonu tūska (pietūkums) var izraisīt ģīboni (jo tas samazina sirdsdarbību).
Pēc pirmajiem ģīboņa simptomiem - piemēram, reiboņa, aukstiem sviedriem, redzes miglošanās vai sausuma mutē - ir ieteicams likt pacientam ieņemt guļus stāvokli, kājas paceltas virs rumpja.
. Šīs "apturēšanas" laikā veģetatīvās dzīves procesi paliek aktīvi: mēs turpinām elpot, sirds nepārstāj pukstēt, asinsrite neapstājas un hormonu ražošana neapstājas. Uztveres arī nav, jo cilvēku var pamodināt skaņa vai taustes stimuls un reizēm var rasties muskuļu aktivitāte (piemēram, mainot stāvokli gultā).
Ir izvirzītas daudzas teorijas, lai izskaidrotu miega fizioloģisko lomu. Daži pētnieki uzskata, ka miega funkcija galvenokārt ir atspirdzinājums, lai ļautu ķermenim atgūt dienas aktivitātēs iztērēto enerģiju. Citi eksperimentāli pierādījumi liecina, ka nakts atpūta var atvieglot nomodā iegūtās noderīgās informācijas glabāšanu un palīdz nostiprināt piedzīvoto. . Turklāt jaunākie dati liecina par miega ietekmi uz imūnsistēmas aizsardzības mehānismiem: daži dzīvnieki, kuriem ilgu laiku nav dota atpūta, ir izrādījušies vieglāk uzņēmīgi pret infekcijām.
(EEG). Izmantojot šo paņēmienu, pētnieki identificēja divus atšķirīgus miega posmus, kuriem katram raksturīgas īpašas fizioloģiskas izmaiņas: lēna viļņa miegs un REM miegs.Ātra acu kustība').Lēna viļņa miega režīms vai ne-REM miega režīms (NREM)
Ne-REM miegs veido apmēram 75-80% no kopējā atpūtas laika pieaugušajiem; sastāv no 4 posmiem, ko raksturo miega dziļuma palielināšanās.
Lēna viļņa miega laikā smadzenes izstaro zemas frekvences elektriskos viļņus (nomodā smadzeņu viļņi ir ātri un nepastāvīgi). Muskuļu tonuss ir samazinājies, bet neregulāras motora aktivitātes notiek laiku pa laikam (piemēram, mainot stāvokli gultā). Samazinās arī spiediens, temperatūra un sirdsdarbība.
Lēna viļņa miega laikā cilvēks var domāt un sapņot, bet domas ir loģiskākas un satur mazāk emocionāla satura nekā tās, kas rodas REM miega laikā. Sapņi ir vāji detalizēti un bieži ietver jūtas un neskaidrus attēlus.
REM miegs
REM miegs seko katram NREM miega ciklam (piezīme: miega posmi nenotiek vienu reizi naktī, bet pārmaiņus vairākas reizes, kopā 5–6 pilni cikli, kas ilgst 90–100 minūtes). Šo posmu raksturo augstfrekvences elektroencefalogrāfiskie viļņi un strauju acu kustību epizodes zem aizvērtiem plakstiņiem. Stājas muskuļi zaudē tonusu, tomēr muskuļi, kas kontrolē seju, acis un distālo kāju, bieži kļūst fāziski.
REM miegs ir aptuveni 20% no kopējā atpūtas laika. Salīdzinot ar lēno viļņu miegu, šajā periodā palielinās smadzeņu aktivitāte, izņemot limbisko sistēmu, kur, gluži pretēji, neironu aktivitāte samazinās. Tieši šajā posmā notiek sapņu aktivitātes: sapņi ir sarežģītāki un intensīvāki, un parasti tie ir ļoti skaidri formulēti.
tie ir smagi plakstiņi, dedzinošas acis, bieža žāvāšanās, aukstuma sajūta, grūtības koncentrēties, slāpētu skaņu uztvere, nespēja atcerēties pēdējās izdarītās lietas un zaudēto domu stāvoklis.
Aizmigšanas novēršana ir iespējama, ievērojot cilvēka iekšējo bioloģisko pulksteni. Katram no mums ir personīgas miega un nomoda vajadzības, kuras mums jāiemācās zināt un apmierināt, lai nebūtu miega "parādi", kas jāmaksā vēlāk. Patiesībā ir tādi, kuriem jāguļ ilgāk, un tie, kas atpūšas pēc dažām stundām, tie, kuri jūtas labāk, ja ilgi guļ no rīta, un tie, kuri pieceļas agri.
Miega trieciens ir mānīga parādība, kas var izraisīt bīstamas situācijas. Pirms uzsākt darbību, kas prasa koncentrēšanos, piemēram, braukšanu, ir lietderīgi neēst bagātīgi un absolūti izvairīties no alkohola un psihotropām vielām. atpūtieties vismaz 20-30 minūtes pirms ceļojuma atsākšanas. Ir arī lietderīgi pārbaudīt ar savu ārstu, vai zāles, kuras, iespējams, lietojat, var izraisīt miegainību (piemēram, nomierinoši līdzekļi, pretsāpju līdzekļi, trankvilizatori utt.).
braukšana) Itālijā katru gadu prasa līdz 800 upuriem; acīmredzot dramatiski palielinās ievainoto un (par laimi) neskarto personu skaits.Šī sarežģījuma nozīme autobraucējiem ir tik svarīga, ka no 2006. līdz 2013. gadam "Autostrade per l" Italia s.p.a. " piedāvāja bezmaksas kafiju naktī Autogrill, precīzāk no 00:00 līdz 05:00. Šīs intervences mērķis bija samazināt ceļu satiksmes negadījumus, kas 40%gadījumu notiek laikā no pulksten 23:00 līdz 6:00. Trīspadsmit miljoni kafiju, kas tika izplatītas minētajos laikos, ir palīdzējušas paaugstināt kofeīna līmeni asinīs, kas ir noderīgi, lai palielinātu refleksus un koncentrāciju ( cerams ...).
Šajā sakarā Joris Versters un kolēģi no Utrehtas universitātes veica eksperimentu, kas saistīja Red Bull pieņemšanu darbā ar braukšanu. Tika secināts, ka "Enerģijas dzēriens" samazina miegainību un uzlabo vadītāja braukšanas sniegumu ilgstošu braucienu laikā pa automaģistrālēm.
Derīga alternatīva kafijai, kas kopš 2013. gada naktī vairs nav brīva tik daudz kā dienā! - diemžēl ļoti izplatīta un joprojām neārstējama demences forma - to var novērst dažādos veidos.
Pareiza nakts miegs ir viens no tiem.
Patiesībā ir pierādīts, ka regulāra gulēšana un pareizs stundu skaits naktī uzlabo kognitīvās spējas un pasargā no smadzeņu nervu šūnu straujas pasliktināšanās; atpūšoties dažas stundas dienā vai periodiski ietekmē spēju domāt problēmu risināšana, jaunas informācijas un atmiņas iegūšana.
Atgādinot lasītājiem, ka nakts miega stundām jābūt 7–8, kopā apskatīsim, kādi ir ikdienas atpūtas aspekti, kuriem jāpievērš maksimāla uzmanība:
- Regulāri gulēt. Tas nozīmē ne tikai gulēt pareizo stundu skaitu, bet arī vienmēr iet gulēt vienlaikus. Smadzenēm ir nepieciešama noteikta nakts regularitāte, lai saglabātu veselību. Apstiprinājums tikko teiktajam nāk no tiem, kuri parasti iet gulēt agri: nākamajā dienā pēc “mazo stundu” veikšanas viņi jūtas apmulsuši un satraukti, pat ja ir pietiekami gulējuši.
- Nepārspīlējiet ar tā saucamo pēcpusdienas snaudu. Daudziem vecāka gadagājuma cilvēkiem ir ieradums pēcpusdienā atpūsties, lai atgūtu spēkus.Šai atpūtai tomēr nevajadzētu pārsniegt 30 minūtes, jo pretējā gadījumā to ietekmēs nakts miegs.
- Guļamistabā nav televizora un / vai datora. Šī istaba ir paredzēta tikai nakts miegam un laulības dzīvei. Jebkurš traucējošs faktors var samazināt nakts miega stundu skaitu un mazināt miega režīmu.
- Atrodiet "relaksējošu aktivitāti, kas" liek aizmigt. "Šis ir sava veida rituāls, kas atvieglo aizmigšanu. Piemēram, kādam šķiet efektīvi ierakstīt dažas rindiņas savā personīgajā dienasgrāmatā, izlasīt dažas grāmatas lapas vai dienas laikrakstu, ieiet karstā vannā utt.
- Ja nevarat aizmigt, piecelieties no gultas un 20-30 minūtes iesaistieties citās aktivitātēs. Var gadīties, ka stress un nemiers neļauj viegli aizmigt; šādās situācijās ieteicams nevis apgāzties gultā, bet novērst uzmanību no kaut kā cita un citā mājas istabā.
Šie anomālie "miega uzbrukumi" notiek arī ļoti aktīvos dienas brīžos: patiesībā var gadīties, ka narkoleptiķis aizmieg maltītes vidū, darba laikā vai sarunas laikā.
Arī tiem, kas cieš no narkolepsijas
- Viņš piedzīvo pastāvīgu nogurumu, no kura nevar viegli atbrīvoties;
- Zaudē kontroli pār saviem muskuļiem, īpaši pēc spēcīgām emocijām (katapleksija);
- Cieš no miega paralīzes un nakts miega traucējumiem. Pēdējais, saskaņā ar vairākiem pētījumiem, ir saistīts ar "nepareizu pārmaiņu starp REM un NON-REM miega fāzi"
- Ziņojiet par halucinācijām
Precīzi narkolepsijas cēloņi joprojām ir neskaidri.
Pēc dažu pētnieku domām, vadošo lomu spēlē smadzeņu peptīds (NB: peptīds ir ļoti mazs proteīns), ko sauc par oreksīnu vai hipokretīnu.
Oreksīns ir neirotransmiters, kas regulē sakārtotu REM un NON-REM miega fāžu secību.
Narkoleptiskiem cilvēkiem šķiet, ka hipokretīna daudzums ir mazāks nekā parasti, kas izraisa iepriekš minēto miega fāžu traucējumus.
Pirmais pētnieks, kurš 1880. gadā ieviesa terminu narkolepsija, bija franču ārsts Žans Baptists Edouard Gélineau. Gélineau aprakstīja slimības ietekmi uz vīna tirgotāju, kurš piedzīvoja miegainību un pastāvīgus "miega uzbrukumus".
Tomēr jāatzīmē, ka traucējumu kopumu, uz kuru vēlāk norādīja termins narkolepsija, jau no 1877. līdz 1878. gadam ieskicēja divi vācu ārsti, vārdā Vestfāls un Fišers.
Pārejot uz divdesmito gadsimtu, tieši starp "20. un 30. gadiem", pētnieki, kuri padziļināti aprakstīja narkolepsijas iezīmes un narkoleptiķu anomālo uzvedību, bija atšķirīgi (Adie, Wilson un Daniels).
Šajā pašā periodā tika radīts termins "miega paralīze", lai identificētu narkoleptikas nespēju pārvietoties pēc pamošanās.
1957. gadā tika galīgi noteikta saikne starp narkolepsiju un: dienas miegainību, katapleksiju, miega paralīzi un halucinācijām.
Trīs gadus vēlāk, 1960. gadā, Vogels - miega traucējumu eksperts - narkoleptiskos priekšmetos pirmo reizi identificēja izmaiņu "esamību" starp REM un NON -REM fāzēm.
Vogela atklājumus apstiprināja kāds Kleitmans.
Kopš 1960. gada miega medicīna guva ievērojamus panākumus, un miega slimību izpētes centri kļuva arvien izplatītāki.
Hipokretīna atklāšana aizsākās 1998. gadā, un hipotēzes par tā iespējamo lomu raksturo visus pēdējo gadu pētījumus.
.N.B .: Čērčils, Edisons, Braila raksts un Tubmans nav konkrētu pierādījumu, jo tā laika diagnostikas rīki nebija pietiekami attīstīti.
Citi slaveni personāži, bet mazāk pazīstami kā iepriekšējie (vai zināmi tikai dažiem faniem), ir: bijušais aktieris Artūrs Lovs (1915-1982), bijušais futbola vārtsargs Ārons Flahavans (1975-2001) un futbolists Serhio Kīls .
).Maiņu darbinieku sindroma simptomu smagums faktiski ir proporcionāls izmaiņu biežumam un darba maiņu ilgumam. Priekšroka tiek dota pulksteņrādītāja kustības maiņām (t.i., no dienas uz vakaru un nakti), nevis pretēji pulksteņrādītāja virzienam.
Visiem cilvēkiem, kuriem darba dēļ ir pilnīgi traucēts miega un pamošanās ritms, vajadzētu atļauties īsu pēcpusdienas snaudu. Patiesībā ir pierādīts, ka šajos gadījumos nelieli snauduļi novērš miegainību un uzlabo sniegumu.
Pamostas laikā darba ņēmējiem ir jāoptimizē spilgtas gaismas iedarbība. Lai veicinātu dienas miegu, ir nepieciešams atpūsties tumšā un klusā vidē, izmantojot žalūzijas, aizkarus un skaņu necaurlaidīgus logus. Ja simptomi saglabājas vai traucē dzīves kvalitāti, ārsts var ieteikt lietot hipnotiskus nomierinošus līdzekļus ar īsu pussabrukšanas periodu un zāles, kas veicina nomodā.
, kuras uzdevums ir kontrolēt bioritmus.Melatonīns ir noderīgs diennakts ritma traucējumu gadījumā vai pret vieglu bezmiegu. Atšķirībā no miegazāles tas neizraisa miegu un nemaina nakts atpūtas fāžu struktūru, bet veicina to.
Patiesībā melatonīns pakāpeniski un dabiski regulē iekšējo pulksteni, kas iezīmē miega un nomoda ritmus. Tas ir atrodams uztura bagātinātāju veidā, pilienu vai tablešu veidā: jūs varat izvēlēties sev vēlamo režīmu, ievērojot uz iepakojuma norādītās devas. Melatonīns jālieto vismaz 1-2 stundas pirms gulētiešanas. Ja ir nepieciešama ilgstoša hormona koncentrācija (piemēram, lai aptvertu visu nakti), ir lietderīgi palēnināt preparātu ar kontrolētu izdalīšanos..
. Pēkšņi trokšņi arī traucē miegu, jo tie saglabā modrības centrus un kavē relaksāciju.
Ideāls būtu samazināt gaismas ekrānu un skaņas stimulu iedarbību vismaz pusstundu pirms gulētiešanas. Tad guļamistaba ir jārezervē atpūtai: labāk to neizmantot, lai atbildētu uz e-pastiem vai skatītos pie televizora.Lai stimulētu prātu un veicinātu miegu, labāk paļauties uz papīra grāmatu.Vēl viens risinājums ir vecā modinātāja atjaunošana, lai mobilais tālrunis paliktu prom un pie naktsgaldiņa.
hipnika ir galvassāpju forma, kurai raksturīga parādīšanās nakts miega laikā (dažos gadījumos tā var rasties pēcpusdienas miega laikā); tomēr nomodā tas neparādās.Šis īpašais traucējums sākas pēc 50 gadu vecuma un izraisa blāvas sāpes, kas ir salīdzināmas ar "svaru galvā". Hipnotisku galvassāpju uzbrukums 60% gadījumu skar abas galvas puses, ilgst no 15 līdz 180 minūtēm pēc pamošanās un biežums ir vismaz 15 reizes mēnesī. Galvassāpju intensitāte ir mērena un izraisa subjekta pamošanos. kurš no tā cieš.
Šīs galvassāpju formas cēloņi nav zināmi, taču, ņemot vērā īpašo pasniegšanas veidu, hipotēzes tiek iesaistītas.
Hipnozajām galvassāpēm ir izdevīgi ņemt tasi kafijas pirms gulētiešanas.Šis vienkāršais līdzeklis mazina sāpes, ļaujot labāk (kaut arī mazāk dziļi) atpūsties.
tas atrodas mutes dobumā un to apdzīvoto baktēriju vielmaiņas aktivitātē.Tāpēc rīta halitozes attiecināšana uz to, ko jūs ēdāt iepriekšējā vakarā, gandrīz vienmēr ir nepareiza; Tomēr ēdieni, kas bagāti ar sēru saturošiem pārtikas produktiem, piemēram, ķiploki, sīpoli, puravi, brokoļi un garšvielas, piemēram, karijs, ir izņēmums. Faktiski neatkarīgi no tā, vai tas nāk no sēra, kas uzsūcas zarnās un tiek izvadīts ar elpu, vai arī tas nāk no mutes dobuma, slikto smaku lielā mērā nosaka gaistošie sēra savienojumi (baktērijas mutē ražo šīs vielas, metabolizējot amino skābes, kas satur sēru, kas atrodas siekalās, un pārtikas atlikumi). Jāatceras arī tas, ka pārmērīga sēra saturošu pārtikas produktu lietošana var izraisīt sliktas elpas problēmas pat 72 stundas pēc ēšanas.
Ēdiens malā, slikta elpa pēc pamošanās parasti ir atkarīga no fizioloģiskās siekalu plūsmas samazināšanās naktī. Miega laikā siekalu zemā sekrēcija patiesībā ir svarīga, lai izvairītos no biežas norīšanas kustības. Diemžēl šī sausā mute pasliktina mutes aizsardzību pret halitoze, ko precīzi attēlo siekalas; tas faktiski attīra zobus, noņemot pārtikas atliekas, baktēriju atlikumus un epitēlija šūnas, kā arī buferšķīdumu.
Par to, kas tika teikts, no rīta, it īpaši valodu līmenī, ir "svarīga mikroorganismu klātbūtne, kas ražo vielas, kas ir atbildīgas par halitozi.
Papildus tam, ka tiek atvieglota baktēriju vairošanās un slikta elpa, nakts siekalu plūsmas samazināšanās atvieglo kariozu procesu sākšanos, tāpēc pareiza mutes dobuma higiēna pirms miega ir ļoti svarīga.
