Rediģēja Dr Davide Marciano
Kāpēc ar vienādu apmācību un uzturu dažiem priekšmetiem izdodas ievērojami palielināt muskuļu masu, bet citiem nav ievērojamu rezultātu?
Tas ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot ķermeņa uzbūvi, ko parasti iedala trīs galvenajos somatotipos: mezomorfs, endomorfs, ektomorfs.
Tomēr tie atspoguļo 76 dažādu kategoriju vienkāršošanu. Turklāt ir ļoti grūti atrast priekšmetu, kas precīzi atbilst vienam no šiem trim pamata somatotipiem.
Šī iemesla dēļ radās citas starpposma kategorijas, kuras mēs varam shematizēt:
mezo - endomorfs un mezo - ektomorfs.
Pamata somatotipi
Viņam ir perfekta ķermeņa uzbūve, ko raksturo ievērojama muskuļu masa un zems tauku procents. Šie priekšmeti ir piemēroti visiem sporta veidiem, un psiholoģiski tie ir ļoti aktīvi un aizņemti.
Šajā kategorijā grūti atrodamos audzētājus ir grūti atrast, lai gan dažiem ir grūti audzēt apakšējo ekstremitāšu muskuļus.
Sasisties ar tīru mezomorfu ir ļoti grūti, un lielākoties viņiem izdodas palielināt muskuļu apjomu, vienlaikus saglabājot zemu tauku procentu ar "jebkuru" treniņu.
Viņiem ir milzīgs ģenētiskais potenciāls, un viņi ir nedaudz atturīgi mainīt savus ierastos treniņus par labu periodizācijai, pat ja pēdējais varētu viņiem traucēt sasniegt rezultātus, kas viņiem agrāk vai vēlāk būs sporta dzīves laikā.
Tas ļoti viegli uzkrāj taukus, patiesībā tam ir augsts ķermeņa tauku procentuālais daudzums. Viņiem ir izliekti un šauri pleci, noapaļota ķermeņa uzbūve ar izvirzītu vēderu. Tie parasti ir ļoti plaši.
Šie priekšmeti parasti ir diezgan spēcīgi (tauku pārslodze darbojas kā svars un padara tos stiprākus), daži ir grūti ieguvēji ar aptaukošanās problēmām.
Šajā somatotipā daudzas pilsētas leģendas dzima bez jebkāda zinātniska pamata. Jūs varētu uzrakstīt grāmatu par stulbajām lietām, kuras redzat paveiktas, vai padomiem, ko dod parastie instruktori. Tāpēc labāk ir kliedēt dažus mītus:
- Ir pilnīgi bezjēdzīgi, ja ne kaitīgi veikt kultūrisma vingrinājumus virsskaņas ātrumā. Vai jūs domājat, ka dedzināt vairāk? Nē, tas ir otrādi!;
- Papildus maratoniem, ko veicat skrejceļā (kas atstāj laiku, ko viņi atrod), mēģiniet uzvilkt dažus muskuļus, un jūsu pamata vielmaiņas ātrums palielināsies.
C) IEKĀRTAS:
Tas ir "labākais" ieguvējs par excellence; garš, slaids, ar mazu kauliņu, ar gandrīz neeksistējošiem muskuļiem un ļoti mazu tauku procentu. Viņi parasti ir ļoti nervozi, aizkaitināmi un savaldīgi.
Šai kategorijai būs daudz jāsvīst, lai sasniegtu rezultātus sporta zālē, taču, ievērojot nepieciešamos piesardzības pasākumus un bruņojoties ar lielu pacietību, rezultāti nāks. Loģiski, ka, paātrinot vielmaiņu, treniņam jābūt vēl retākam un balstītam tikai un vienīgi uz vairāku locītavu vingrinājumiem.
Starpposma somatotipi
A) MĒNESIS - EKONOMORS:
Šim somatotipam piemīt gan mezo, gan ektomorfa īpašības, lai gan lielākā daļa šīs kategorijas vairāk tiecas uz ektomorfu. Tauku procentuālais daudzums joprojām ir zems, un augšējās ekstremitātes ir muskuļotas nekā apakšējās, kurām ir ievērojamas grūtības augt.
B) MĒNESIS - ENDOMORPH:
Šajā gadījumā mēs esam starp mezomorfu un endomorfu. Viņiem ir laba muskuļu struktūra, bet ar lielu tauku procentu, īpaši vēdera rajonā. Slavenie mīlas rokturi ir raksturīgi šai kategorijai, un pleci ir nedaudz izliekti.
Somatotips
