un meditatīvs, piemēram, jogai un tai chi raksturīgie, uzlabo miega kvalitāti, kas savukārt nozīmē dzīves kvalitātes uzlabošanos. Bet kāpēc stiepšanās labvēlīgi ietekmē miegu? Droši vien dažādu iemeslu dēļ. Pirmkārt, tas palīdz koncentrēt uzmanību uz elpošanu un ķermeni, nevis dienas stresa faktoriem. Šī paaugstinātā ķermeņa apziņa palīdz attīstīt vispārīgāku izpratni, kas ir atzīta par vienu no faktoriem, kas veicina labāku miegu. Otrkārt, stiepšanās piedāvā potenciālu fizisku labumu, palīdzot mazināt muskuļu sasprindzinājumu un novērst krampjus, kas var traucēt miegu.
Izstiepšanās var arī palīdzēt uzlabot ceļa stīvumu, un tā ir jādara tūlīt pēc treniņa, bet ir arī citas darbības, kas jāveic pēc treniņa.
Pastāv dažādi stiepšanās veidi, viens no tiem ir aktīva stiepšanās.
, veicot lielisku treniņu pirms gulētiešanas, var būt pretējs efekts.Šeit ir pieci stiepšanās vingrinājumi, kas papildina jūsu nakts režīmu mierīgākai naktij. darbojas uz muguras augšdaļas rombveida un trapecveida muskuļiem. Palīdz mazināt sāpes plecu lāpstiņās.
Izpilde
Vertikālā stāvoklī. Ieelpojiet un atveriet rokas. Izelpojiet un sakrustojiet rokas, apskaujot viens otru. Elpojiet dziļi, piespiežot rokas pie plecu lāpstiņām, lai mēģinātu pacelt plecus uz priekšu. Saglabājiet šo pozīciju 30 sekundes. Lai atbrīvotos, ieelpojiet un atveriet rokas atpakaļ.Izelpojiet un atkārtojiet ar kreiso roku uz augšu.
veicot šīs darbības.
Izpilde
Apsēdieties ērtā krēslā. Novietojiet labo roku pie galvas augšdaļas vai kreisās auss. Viegli pievelciet labo ausi pie labā pleca, turot šo pozīciju piecas elpas. Atkārtojiet pretējā pusē.
Pēc tam pagriezieties, lai paskatītos pār labo plecu, turot pārējo ķermeni uz priekšu. Turiet šo pozīciju piecas elpas. Atkārtojiet pretējā pusē.
Nolaidiet zodu pie krūtīm, turot to tur piecas elpas.
Atgriezieties neitrālā stāvoklī un ļaujiet galvai viegli atkāpties piecas elpas.
un pleciem, mazinot sāpes un diskomfortu.
Izpilde
Nomesties ceļos krēsla, dīvāna vai kafijas galdiņa priekšā, ja vēlaties zem segas vai spilvenu novietot papildu komfortu. Pārbaudiet, vai ceļi atrodas tieši zem gurniem. Izstiepiet mugurkaulu, pagriežot gurnus, noliecoties uz priekšu, balstot apakšdelmus uz virsmas. Uzturiet 30 sekundes. Atkārtojiet vienu līdz trīs reizes.
ceļos, bet atvieglinātāk. Tas ir lieliski piemērots elpas noskaņošanai, ķermeņa relaksācijai un stresa mazināšanai. Tas arī palīdz mazināt sāpes un spriedzi mugurā, plecos un kaklā.
Izpilde
Nostājieties ceļos, sēžot uz papēžiem. Saspiediet gurnus ar rāvējslēdzēju, lai noliektos uz priekšu un atbalstītu pieri uz grīdas. Izstiepiet rokas sev priekšā, lai atbalstītu kaklu vai tuvinātu rokas ķermenim. Papildu atbalstam zem augšstilbiem vai pieres var izmantot spilvenu vai spilvenu. Ieelpojiet dziļi, turot šo pozīciju, pievēršot uzmanību jebkurai diskomforta vai spriedzes zonai mugurā. Saglabājiet šo pozīciju līdz 5 minūtēm. Jūs varat arī ievadīt šo pozīciju starp stiepumiem, lai atpūstos.
tieši zem labā ceļa un kreisā kāja izstiepta atpakaļ, ceļgalu turot uz grīdas. Pavelciet rokas uz grīdas zem pleciem, ceļiem vai griestu virzienā. Elpojiet dziļi, koncentrējoties uz mugurkaula izstiepšanu un atvēršanu. Izjūtiet enerģijas līniju. stiepjas caur galvas augšdaļu Turiet šo pozīciju piecas elpas Atkārtojiet pretējā pusē.
Noderīgi ir arī stiepšanās vingrinājumi rokām.
Ir noderīgi arī kāju vingrinājumi un krabju pastaiga.
Lieliski ir arī vingrinājumi stingriem gūžas locītavām.
