Muskuļu katabolisms ir galvenokārt izraisīta parādība:
- no nepietiekama uztura (kā tas notiek Trešajā pasaulē vai ēšanas traucējumu gadījumā - DCA)
- no alkoholisma
- no dažām hroniskām slimībām
- no sporta veidiem, kurus NAV pienācīgi atbalstīts ar uzturu.
NB! var veicināt arī pārmērīgas apmācības klātbūtne.
Dažos pārmērīgi ilgstošos un / vai intensīvos sporta priekšnesumos (maratons, gājiens, triatlona dzelzs vīrs, velobrauciens utt.) Muskuļu katabolismu (parasti pienācīgi kompensē ar atveseļošanos, t.i., ar anaboliskajiem hormoniem + uztura molekulām) var pārmērīgi aktivizēt arī apstākļos uzturu un / vai atbilstošu atpūtu.
Tāpēc muskuļu katabolisms ir nevēlama audu aprites ietekme, ko raksturo acīmredzama nelīdzsvarotība starp muskuļu plastmasas struktūru nojaukšanu un no tā izrietošo atjaunošanos vai superkompensāciju.
Lai gan dažādu etioloģisku iemeslu (un smaguma) dēļ muskuļu katabolisms VIENMĒR notiek vienā un tajā pašā procesā: glikozes nepietiekamība audos kā būtisks enerģijas substrāts šūnu elpošanai; turklāt tas, ka cukura deficīts ietekmē tikai muskuļus, kas piesaistīti sportiskajā žestā, vai visu cilvēka mašīnu (kā tas notiek dažās nesabalansētās diētās, kaloriju / olbaltumvielu nepietiekama uztura ziņā mazāk nodrošinātām iedzīvotāju grupām, dažās DCA, alkoholisma vai. vēl sliktāk - sarežģītas aknu cirozes gadījumā) glikēmijas pasliktināšanās jebkurā gadījumā tiks sasniegta vidējā termiņā vai ilgtermiņā.
Atgādinām, ka ogļhidrāti, kas definēti kā NAV būtiski, jo tos var sintezēt aknu neoglikoģenēzes ceļā, patiesībā ir NEPIECIEŠAMI izdzīvošanai un izšķiroši sporta snieguma panākumiem - gan aerobam, gan anaerobam (lasi rakstu: Bada krīze sporta laikā).
Vingrošanas laikā to trūkums var izraisīt:
- Palielinās aminoskābju oksidēšanās pārtikas olbaltumvielās, kuras, ja tās izmanto enerģijas ražošanai, NEVAR izpildīt plastmasas prasības (ja vien tās nav klāt) pārsniedzot uzturā, bet šajā gadījumā būtu jāņem vērā olbaltumvielu diētas blakusparādības)
- Muskuļu proteolīzes palielināšanās, ko izraisa:
- tukšā dūšā aknu glikogēns
- aknu un muskuļu glikogēns slodzes laikā.
Abos šajos gadījumos tiek noteikts muskuļu KATABOLISMS, TIEŠI NOZARĒTO AMINOSKĀBJU TIEŠĀ Oksidēšana un CITU AUGU proteīnu ķieģeļu NEOGLUKOĢENĒZE.
NB!. Ja muskuļu katabolisma galvenais etioloģiskais cēlonis ir NON-kompensēta sporta aktivitāte, tad galvenokārt un galvenokārt tiek iesaistīti audi, kas piešķirti konkrētam sportiskajam žestam (piemēram, riteņbraucēja vai maratona skrējēja kājas).
Muskuļu katabolisms sportā
Galu galā sportista muskuļu katabolisms notiek galvenokārt tāpēc, ka ir nelīdzsvarotība starp motorisko aktivitāti, no vienas puses, un uzturu + atpūtu, no otras puses. Patiesībā tēma būtu ļoti plaša, daudzšķautņaina un atziņām bagāta, tāpēc šajās dažās rindās nav iespējams to izsmeļoši apkopot; no otras puses, raksta mērķis ir virzīt lasītājus uz lielāku izpratni par šo parādību ... un galvenokārt novērst iespēju, ka viņi cietīs makšķerēšana galveno uztura bagātinātāju ražotāju reklāma.
Kāpēc sportistam ar labu veselību vajadzētu būt muskuļu katabolismam?
Tas nav tik bieži, kā varētu domāt, bet tomēr ir iespējams; visredzamākais gadījums attiecas uz ķermeņa mīļotājiem, kuri tiecas pēc mērķa paaugstināt muskuļu masu, tādējādi samazinot tauku tauku masu (to sauc par definīciju vai griešanas fāzi). Bieži vien šiem subjektiem rodas muskuļu katabolisms, jo fiziskās aktivitātes (neprognozējamas, gan anaerobas, gan aerobas) tiek apvienotas ar zemu ogļhidrātu diētu, iespējams, ketogēnu un jebkurā gadījumā hiperproteisku.Šajā gadījumā diēta, kas nav pietiekami bagāta ar ogļhidrātiem (NEPIECIEŠAMA ilgstošai muskuļu slodzei), noved pie glikogēna rezervju izsīkuma un no tā izrietošās hipoglikēmijas; šādos stresa apstākļos organisms reaģē, atbrīvojot dažus specifiskus kataboliskos hormonus (glikagonu, dažādus kateholamīni un bieži arī kortizols), kas veicina gan lipolīzi, gan muskuļu proteīnu katabolismu. No otras puses, kultūrists, kurš tiecas pēc mērķa neatkarīgi no aerobās aktivitātes un rūpīgi izvēloties muskuļu veidošanas diagrammu, ievērojami samazinās muskuļu katabolisma sākumu; šajā gadījumā muskuļu vingrinājumu izraisītais anaboliskais stimuls (atbilstoši kompensēts ar pareizu atveseļošanās laiku) ir "gandrīz vienmēr" pietiekams, lai garantētu hipertrofijas stāzi (saglabāšanu) pat vienlaikus diēta ar zemu cukura saturu (mainīga galvenokārt atkarībā no subjektivitātes).
Vēl viens diezgan bieži sastopams gadījums ir vegānu sportisti (ne veģetārieši); kas ievēro diētu pavisam bez pārtikas vai dzīvnieku izcelsmes sastāvdaļām vai atvasinājumiem, tas bieži vien neievieš pietiekamu daudzumu olbaltumvielu, lai garantētu audu proteīnu neaizstājamo plastmasas aminoskābju pareizu uzņemšanu. Šādā situācijā muskuļu katabolismu izraisa "PROPORCIONĀLI hipo-olbaltumvielu diēta vai, labāk, diēta, kurā trūkst peptīdu ar augstu bioloģisko vērtību. Acīmredzot, mēs runājam par sportistiem, nevis par mazkustīgiem, kuri, par laimi, var saglabāt labu stāvokli." veselībai, ievērojot olbaltumvielu koeficientus, kas vienādi ar 0,75 g / kg fizioloģiskā svara (parasti ievēro labi kalibrēts vegānu uzturs). Visbeidzot, vegānu uzturs ir uzturs, kas gandrīz neatbilst sportista, kuram ir augsti mērķi, vajadzībām -būvēšana, gan sacensību sporta aktivitātēs.
Kā izvairīties / kompensēt muskuļu katabolismu
Izvairīties no muskuļu katabolisma nav grūti, pietiktu ievērot sabalansētu uzturu un ņemt vērā īpašas fiziskās un sporta aktivitātes. Katrai disciplīnai ir vajadzīgas enerģijas izmaksas un labi definētu substrātu maisījumi, tāpēc (meklējot veiktspējas maksimizēšanu vai novājēšanu / muskuļu definīciju) nepieciešama uztura speciālista iejaukšanās; tā noteikti nav būtiska prasība ... bet tas bieži vien padara atšķirību!
Vai uztura bagātinātāju lietošana var ierobežot muskuļu katabolismu?
Acīmredzot NAV sabalansēta uztura klātbūtnē katrs svētais palīdz!
No otras puses, nav lielas jēgas lietot uztura bagātinātājus, kad "pievelk jostu pie galda" ... bet šķiet, ka korporatīvajam mārketingam ir izdevies pārliecināt vairākus patērētājus, ka: vienkāršs bezrecepšu medikaments produkts var ne tikai aizstāt pārtiku, bet pat pārspēt to kvalitāti un uzturvērtības bagātību. Personīgi es uzskatu, ka muskuļu katabolisms sporta aktivitātēs ir NEKORĒTAMS 2-4% apmērā no kopējām enerģijas izmaksām, bet ar pareizu uzturu kopā ar pareizu atveseļošanos, ir iespējams krasi ierobežot uztura bagātinātāju lietošanu.Skaidrs, ka sportistam no elite kas praktizē vismaz 15 stundu iknedēļas treniņus, muskuļu katabolisma "bugbear" parādās ar lielāku stingrību un nozīmi; šajā gadījumā gan ķermenim, gan prātam (tā kā pašnoteikšanās ir noteicoša parādība), malto-dekstrīna piedevu (ogļhidrātu) un sazarotās ķēdes aminoskābju (BCAA) lietošana var būt absolūti izdevīga.
Tomēr statistika norāda, ka lielākā daļa sportistu, kas papildina (dažādi produkti: proteīni, BCAA, maltodekstrīni, neaizstājami AA, arginīns, glutamīns, kreatīns utt.), Nesaņem vērā ņemamu labumu, jo, kā atkārtots, "sabalansēts uzturs, līdzsvarots un saistīts ar pareizo atpūtu gandrīz vienmēr vairāk nekā pietiekoši lai novērstu un kompensētu muskuļu katabolismu, ko izraisa intensīva un ilgstoša fiziskā slodze.
