Kaulu masa, maksimālā kaulu masa

Bērnībā un pusaudža vecumā kaulu interesē nepārtraukti atjaunošanās un augšanas procesi, kas noved pie tā, ka aptuveni 20-25 gadu vecumā tas sasniedz galīgo struktūru garuma un izturības ziņā.

The maksimālā kaulu masa (PMO) ir kaulu minerālu audu daudzums augšanas beigās; tas tiek sasniegts apmēram 16–18 gadus vecām sievietēm un aptuveni 20–22 gadiem vīriešiem. Trešajā dzīves desmitgadē kaulu minerālvielu saturs joprojām palielinās minimāli.

Kopš šī brīža kaulu blīvums un izmērs vairs nepalielinās un paliek nemainīgi visā pieaugušā vecumā. Neskatoties uz to, kauls arī turpmāk būs nepārtraukta pārveidošanas procesa vieta, kuras laikā kaulu rezorbētā procentuālā daļa tiks kompensēta ar vienādu daudzumu no jaunizveidotā kaula. Gados vecākiem cilvēkiem šī aizvietošana vairs nav līdzsvarota, un rezorbcija dominē pār nogulsnēšanos. Rezultāts daudzos gadījumos ir slimība, kas pazīstama kā osteoporoze.

Ja mēs salīdzinām maksimālo kaulu masu ar bankas kontu, liels kapitālieguldījums jaunībā (ar atbilstošu fizisko aktivitāti un uzturu) nodrošinās pietiekami daudz procentu, ko tērēt, nenokļūstot mīnusos, kad kļūstam vecāki.

Kaulu zudums sākas vecumā no 35 līdz 45 gadiem sievietēm un vecumā no 40 līdz 50 gadiem vīriešiem; abiem tas tiek lēsts 0,3–1% gadā, lai gan gados ap menopauzi tas var pieaugt līdz aptuveni. 1-5% gadā "(olnīcu audu samazinātās estrogēna sekrēcijas rezultātā).

Tāpēc mēs varam apkopot kaulu masas izmaiņas šādos posmos:

Izaugsme: no augļa dzīves līdz pubertātei
Konsolidācija: maksimālās kaulu masas sasniegšana
Briedums: sasniegtās kaulu masas saglabāšana
Novecošana: pakāpeniska kaulu minerālvielu satura samazināšana

Kaulu masa un osteoporoze

Osteoporoze ir slimība, kurai raksturīga pakāpeniska kaulu audu retināšana, kas kļūst trauslāka un jutīgāka pret lūzumiem, īpaši skriemeļu un augšstilba kaula līmenī.

Samazināts kaulu masas maksimums jaunībā palielina osteoporozes risku vecumdienās, kad samazinās dzimumhormonu (vīriešu testosterona un sieviešu estrogēna) aizsargājošā darbība.

Atbilstoša uztura, kas satur kalciju un D vitamīnu, ieviešana pozitīvi ietekmē osteoporozes risku un no tā izrietošos trausluma lūzumus.

Regulāra fizisko aktivitāšu praktizēšana pusaudžu / nepilngadīgo periodā apvienojumā ar sabalansētu uzturu, kas bagāts ar kalciju un ar pietiekamu saules iedarbību, veicina maksimālu kaulu minerālu attīstību, novēršot osteoporozes risku vecumdienās.

No otras puses, zēni, kuri pusaudža gados ievēro zemu kaloriju diētu un apvieno to ar pārmērīgām fiziskām aktivitātēm, jau jaunā vecumā ir vairāk pakļauti osteoporozes riskam (sk. Sieviešu sportistes triādi).

Vispiemērotākais vingrinājumu veids kaulu masas palielināšanai vai uzturēšanai ir gravitācijas spēks (vingrošana vertikālā stāvoklī, kas uzliek slodzi ķermeņa svaram, piemēram, skriešana un aktivitātes, kas ar to saistītas); mazāk efektīvi ir izkraušanas vingrinājumi, piemēram, peldēšana vai riteņbraukšana. Sportistiem, kuri praktizē spēka sporta disciplīnas, parasti ir lielāka kaulu masa nekā tiem, kam nepieciešama ilgstoša pretestība. Iespējams, tas notiek, pateicoties pirmajai lielākajai muskuļu masai (lielāks svars = lielāks gravitācijas stimuls), lielākai anabolisko hormonu sintēzei, reaģējot uz fizisko aktivitāti un citiem nelieliem elementiem.

Vollfa likums nosaka, ka kauls nepārtraukti pielāgojas dažādām statiskām un dinamiskām slodzēm un spriegumiem, pārveidojot sevi, lai reaģētu uz funkcionālām situācijām un izmantotu minimālo nepieciešamo kaulu audu daudzumu.

Citiem vārdiem sakot:

kaulam nepieciešama stimulācija, lai saglabātu savu formu un blīvumu.

Jāņem vērā arī tas, ka kaulu masas pieaugums ir raksturīgs kustībā izmantotajai skeleta vietai.Tāpat šī iemesla dēļ mēs iesakām globāla tipa fiziskas aktivitātes (daudzfunkcionāls, daudzportāls, daudzpusējs) attīstības vecumā.

Gultas režīmā un bez gravitācijas (astronauti) ir kaulu masas zudums.

Ievērojiet biezāku bultiņu zem ģenētiskajiem faktoriem, uzsverot šī elementa lielāku svaru pārējiem. Ģenētikas loma kaulu minerālu masas (KMB) mainīgumā starp indivīdiem ir nosakāma 60-70% diapazonā.

Fiziskā aktivitāte ar gravitācijas slodzi, pat mērenas intensitātes, bet vēlams intensīva (izņemot kontrindikācijas), ir svarīga ne tikai, lai sasniegtu augstu kaulu masas maksimumu, bet arī, lai mazinātu minerālvielu zudumu ar novecošanos.

Daudzas slimības (hipogonādisms, hiperkortizolisms, tirotoksikoze, hiperparatireoze) un ilgstoša terapija ar kortizonu, imūnsupresantiem vai vairogdziedzera hormoniem var vājināt kaulus; tas pats attiecas uz dzīvesveidu, kas pārklāts ar alkoholismu, smēķēšanu un kofeīna ļaunprātīgu izmantošanu.

Izmēriet kaulu masu

Mūsdienās ir divi galvenie instrumentālie testi, kas var precīzi noteikt indivīda kaulu masu. Ļoti noderīgi, lai uzraudzītu kaulu slimību attīstību un novērtētu to ārstēšanas efektivitāti, tie ir pilnīgi droši, nesāpīgi un ilgst dažas minūtes. Pirmo sauc par DEXA un izmanto vāju rentgena staru, kas nav bīstams pacienta veselībai. Otrais izmanto ultraskaņu.

Saistītās tēmas:

Kalcija un kaulu veselība

Kalcijs un osteoporoze

Diēta un osteoporoze

Kalcijs pārtikā

Ar kalciju bagāti sieri

Kalcijs un fosfors

Osteoporoze

Osteoporoze menopauzes laikā

Fiziskās aktivitātes un osteoporoze

Kaulu atkaļķošana