Aerobā slieksnis
Distanču un vidējo distanču sporta veidos vingrinājumu intensitātes aprēķins ir būtisks treniņa panākumiem; runa ir par dažu "daudzumu" vai "parametru" identificēšanu un precīzu mērīšanu, kas atspoguļo mūsu enerģijas metabolisma efektivitāti un lietderību. Visnoderīgākie ir:
- Maksimālais sirdsdarbības ātrums (HRmax): maksimālais sirdsdarbību skaits minūtē; to iegūst, veicot maksimālos stresa testus vai izmantojot formulu 220 subjekta vecums.
- Aerobā jauda (BP): to aprēķina netieši, izmērot skābekļa daudzumu, kas patērēts katrā MAKSIMĀLĀ piepūles minūtē (mlO2 / min), izmantojot vingrinājumu spirometriju vai papildu testus; tā ir vērtība, kas norāda uz organisma kopējo spēju izmantot aerobo metabolismu (pat pēc laktīnskābes metabolisma aktivizēšanas) un tiek novietota tuvu HRmax. Šķiet, ka aerobā jauda ir ģenētiski noteikta, taču to var uzlabot par aptuveni 10-25%.
- Aerobā slieksnis (SAE): tas ir parametrs, kas norāda intensitātes intervāla MINIMĀLO slieksni, kam raksturīga neierobežojoša anaerobā LACTACID metabolisma iejaukšanās; aerobā sliekšņa laikā pienskābes koncentrācija ir aptuveni 2 mmol / l. To galvenokārt precīzi aprēķina (BET NE TIKAI), izmantojot asins ķīmisko analīzi.
- Anaerobais slieksnis (SA): tas ir parametrs, kas atspoguļo MINIMĀLO intensitātes slieksni, kas var izraisīt laktāta uzkrāšanos; anaerobo slieksni (kas arī grafiski attēlo novirzes punktu [VD] - sk. Konkoni testu) var noteikt, veicot papildu testus, ar asins ķīmisko analīzi (pienskābe> 3,9 mmol / l) un ar spirometriju stresa apstākļos.
Gan aerobo, gan anaerobo slieksni var uzlabot, stimulējot divas būtiskas prasmes:
- Aerobā metabolisma efektivitāte un efektivitāte (apmācība ANAerobā sliekšņa līmenī)
- Spēja atbrīvoties no pienskābes (apmācība ar intervālu vai atkārtota virs un zem anaerobā sliekšņa)
Aerobā sliekšņa aprēķins
Aerobā slieksnis ir īpaši noderīga vērtība maratona skrējēja, riteņbraucēja un trīsatlēta sacensību stratēģijā; var teikt, ka aerobā sliekšņa ātrums atbilst ideālajam ātrumam, ar kuru saskarties, un labākajā gadījumā pabeigt aptuveni 2 stundas ilgu sniegumu (piemēram, maratona ilgums 42,195 km), jo tas atspoguļo vielmaiņas izraisītāja minimālo intensitāti anaerobā stāvoklī, pastāvīgi saglabājot minimālās laktāta vērtības.
Lai aprēķinātu aerobo slieksni, ir iespējams iejaukties, izmantojot dažādas vairāk vai mazāk precīzas un uzticamas metodes:
- Procentuālais aprēķins, kas saistīts ar teorētisko maksimālo sirdsdarbības ātrumu: kad ir iegūta HRmax vērtība (220 gadi), ir iespējams iegūt aerobo sliekšņa vērtību, tradicionāli aprēķinot 60% no kopējā [neprecīzā metode].
- Papildu testa veikšana: Konkoni tests un Kūpera tests ir divi būtiski protokoli, lai noteiktu sportistu un sportistu VD vai SA; praksē ir iespējams noteikt aerobo slieksni, tradicionāli aprēķinot 75. – 85. SA. Turklāt periodiskas pārbaudes veikšana (1 vai 2 reizes gadā) nozīmē iegūt pilnīgu pārskatu par sirds tendenci pieaugošās un maksimālās piepūles laikā (sirds-asinsrites, elpošanas un muskuļu fiziskās sagatavotības rādītājs), būtisku detaļu vai vismaz ļoti noderīga, lai precīzi noteiktu tādu slēptu vērtību kā aerobā sliekšņa vērtība [precīza metode].
- Spirometrijas gāzu monitorings: šī prakse tiek uzskatīta par gandrīz novecojušu materiālu izmaksu dēļ; gāzes monitorings radās kā metode VO2max aprēķināšanai ar maksimālu piepūli. Sporta praksē iedvesmotā O2 un CO2, kam beidzies derīguma termiņš, mērīšana un salīdzināšana ir noderīga, lai noteiktu aerobo mehānismu efektīvu izmantošanu. Iegūstot VO2max, ir iespējams noteikt aerobo slieksni, veicot aerobās jaudas procentuālo aprēķinu: slieksnis = 70-80 % VO2max (elites sportisti), 50-60 % VO2max (amatieri, iesācēji) [precīza metode].
- Pienskābes līmeņa kontrole asinīs: nosakot pienskābes daudzumu asinīs slodzes laikā, ir iespējams noteikt katru intensitāti STEP, kāda ir pienskābes metabolisma saistība un spēja atbrīvoties no katabolīta. Vērtību iegūšana 1,8-3 , 2 mmol / l, kas nemainās nemainīgā ātrumā, ir iespējams noteikt ne tikai minimālo aerobā sliekšņa punktu, bet visu joslu, kas ir pirms VD vai ANAerobā sliekšņa [ļoti precīza metode].
Aerobā slieksnis rodas, nedaudz palielinoties laktāta līmenim asinīs, bet anaerobais slieksnis rodas ar ievērojamu laktāta līmeņa pieaugumu asinīs
Aerobā sliekšņa novērtēšana ir būtiska, lai novērtētu sacensību ātrumu maratonā un visās aktivitātēs, kuru pamatā sacensību sniegums ir aerobā izturība (ļoti ilgs vingrinājumu ilgums).
- Citiem vārdiem sakot, aerobo slieksni var definēt kā minimālo treniņu stimulu, tas ir, minimālo intensitāti, ar kādu subjektam jātrenējas, ja viņš vēlas iegūt minimālu uzlabojošu treniņu ietekmi uz sniegumu. Tāpēc apmācību zem šī sliekšņa var uzskatīt par atkritumu no laika.
