Starpposma muskuļu šķiedras ir muskuļu šūnu polimēri, kas, pateicoties to raksturīgajai pielāgošanās spējai, var tikt specializēti, iegūstot vairāk aerobās (oksidatīvās) vai anaerobās (anaerobās glikolīzes un kreatīnkināzes) vielmaiņas īpašības.
Vidējo muskuļu šķiedru specializācija nozīmē treniņa stimula orientēšanu, pamatojoties uz iegūtajiem rezultātiem; ņemot vērā apmācību ar pārslodzi, specializācija var attīstīties:
- oksidatīvā virzienā, palielinot ilgumu un samazinot intensitāti
- glikolītiski-anaerobā virzienā, palielinot intensitāti un samazinot ilgumu.
Motora bloka ģenētika un starpšķiedru veiktspējas mainīgums
Sportā ir bieži dzirdams no treneriem "vecs teiciens": "Ar "treniņu sprinteris VAR" kļūt par garo distanču skrējēju ... bet tas nebūt nav droši, ka distanču skrējējs var kļūt par sprinteri!'
Šis jēdziens NAV absolūts, bet tas ir "apgalvojums, ko noteikti atbalsta daudzi faktori, no kuriem vissvarīgākais ir ĢENĒTIKA. Katram no mums ir labi noteikts" muskuļu projekts "un tas efektīvi reaģē (nevis uz stimulu, bet uz" citu " ), pamatojoties uz dažādu motoru vienību izplatību: motorie neironi + muskuļu šķiedras (skatīt speciālo rakstu Muskuļu motora vienības - baltas šķiedras un sarkanas šķiedras).
Mēs jau zinām DIFFERENT muskuļu šķiedru bioķīmiskās īpašības ... bet ko ievada motorie neironi? Ir dažādi veidi, un praksē tie atšķiras pēc aksona šķērsgriezums kas ietekmē impulsu vadīšanas ĀTRUMU. Praktiski motoru vienību ar sarkanām šķiedrām inervē motoru neirons ar šauru sekciju (lēna), savukārt attiecīgajā motora vienībā ar baltām šķiedrām ir motoru neirons ar lielu sekciju (ātri).
Aplūkojot līdz šim rakstīto, lasītājs to varēja saprast ģenētiskā nosliece uz vienas motora vienības dominēšanu pār citām (ātra ar baltām šķiedrām vai lēna ar sarkanām šķiedrām) ir vienīgais mainīgais lielums, kas nosaka sportista panākumus vai neveiksmes dažādās disciplīnās; patiesībā (un par laimi) pat šī koncepcija ir pieņemama tikai daļēji.
Uz brīdi atstājot malā treniņu "ĪPAŠUMA nozīmi", sīkāk analizēsim vēl vienu mainīgo, kas spēj noteikt muskuļu noslieci un sportista iespējamo uzlabošanos attiecībā uz viņa iecienītākajām fiziskajām aktivitātēm: starpposma šķiedras. Vielmaiņas skats, starpprodukti ir īstas “aizstājējkartes”, kas spēj novirzīt enerģijas ražošanu uz “aerobiozi” vai “anaerobiozi”; ir skaidrs, ka lielu procentuālo daļu no šīm šķiedrām nosaka ir liels sportiskais potenciāls ka "ārkārtīgi sportiska elastība.
Noteikti: "tas nebūt nav droši, ka distanču slēpotājs var kļūt par sprinteri!", bet, ja viņa sarkanās šķiedras lielā mērā sastāv no specializētām starpposma šķiedrām, mainot treniņu, pastāv liela iespēja, ka viņš var sasniegt labus rezultātus pat spēka un ātruma disciplīnās. Teikšu skaidri, dažreiz muskuļu nosliece ir diezgan acīmredzama pat tikai "novērojot" subjekta morfoloģiju un antropometrisko fenotipu; 60 kg garo distanču skrējējs diez vai kļūs par elites 100 metru skrējēju ... bet tas neizslēdz, ka daudzi izturības sportisti var rast gandarījumu pat vidēja ilguma disciplīnās (piemēram, īsā vidējā distancē).
Starpposma šķiedras - kā specializēties vielmaiņā
Pirmā (pretvēža!) Muskuļu šķiedru kategorizēšanai izmantotā klasifikācija ir "hromatiskā": sarkanās šķiedras un baltās šķiedras; pēc tam, ņemot vērā starpposma šķiedru atklāšanu, tika piedāvāts skaitlisks risinājums: I tips (sarkans), IIA tips (balts - starpprodukts) un IIB tips (balts). Turpinot paplašināt muskuļu šūnu bioķīmiskās un strukturālās zināšanas, šķiedras tika tālāk kataloģizētas, izmantojot citus diferenciācijas kritērijus:
- Savilkšanās ātrums: lēns un ātrs (lēns [S] un ātrs [F])
- Enerģijas vielmaiņa: oksidatīvā un glikolītiskā (oksidatīvā [O] un glikolītiskā [G]
Krustojot šīs divas īpašības, ir iespējams atšķirt TRĪS šūnu veidus:
- SO - lēnas oksidējošas sarkanās šķiedras
- FOG - starpposma baltas glikolītiskās / oksidatīvās šķiedras
- FG - ātras glikolītiskas baltas šķiedras
FOG īpatnība slēpjas pielāgošanās potenciālā; paši satur labu daudzumu glikolītisko enzīmu, glikogēna, oksidatīvo enzīmu, mitohondriju un kapilāru. Turklāt tos inervē motorie neironi ar vidēji zemu vadīšanas ātrumu (vidēji mazs aksons), tie rada starpposma spriegumu, bet tiem ir vidēji liels kontrakcijas un pretestības ātrums.
Lai specializētu starpposma šķiedras, ir jāveic īpašs treniņš, kas novirza vielmaiņu uz vēlamo. Izmantojot pareizo stimulu, starpposma šķiedras var iegūt:
- lielāks anaerobo enzīmu kopums ar lielākām glikogēna un kreatīna fosfāta rezervēm (enerģētiskie substrāti, kas raksturīgi lakta- un alaktskābes metabolismam)
- vai aerobo-oksidatīvo katalizatoru komplekts, kas saistīts ar vairākiem mitohondrijiem, mioglobīnu un vaskularizācijas kapilāriem.
Īsāk sakot, starpposma šķiedras mainās kopā ar treniņiem un var darboties sinerģiski ar tiem SO izturības sporta veidos, sinerģiski ar tiem FG sprinteros vai sinerģiski ar abiem jauktos sporta veidos.
Starpšķiedru specializācijas piemērs skrējējā
Temats: 100 metru skrējējs
Mērķis: tīra spēka palielināšana
Instrumenti: pārslogoti
Centometristam, kura mērķis ir maksimāli palielināt skriešanas ātrumu, noteikti jāpalielina apakšējo ekstremitāšu tīrais muskuļu spēks (nervu vadīšana, šķiedru piesaistīšana, intramuskulāra un starpmuskuļu koordinācija, hipertrofija). Vēlamā metodika paredz, ka smagas vingrošanas izpilde (vingrinājumi ar pārslodzēm) vēlāk tiks pārveidota par konkrētu sportisku žestu. Sporta zālē sprinteris izpildīs tādus vingrinājumus kā “tupēšana” vairāk vai mazāk lielās sērijās, bet NEKAD nepārsniegs 12 15 atkārtojumi; atgūšanai IR jābūt pilnīgai vai starpsummai. Šādā veidā papildus FG šķiedru efektivitātes un efektivitātes uzlabošanai ir iespējams specializēties FOG šķiedru anaerobā metabolismā (laktoskābe ar daudziem atkārtojumiem un / vai alaktskābe ar maz Atkārtojiet un lielas atgūšanas iespējas) Atgādiniet, ka tīras stiprības attīstībā starpposma šķiedras piedalīsies ievērojami, ļoti tuvu FG šķiedru metabolismam, taču NEKAD nevarēs tās pielīdzināt "efektivitātei" atšķirīgo vadītspējas atšķirību dēļ. veltīts mehāniskais neirons (starpproduktā lēnāks).
Skrējēja vielmaiņas konversija:
Temats: 100 metru skrējējs, kurš veic garu vidējo distanci
Mērķis: palielināt izturību un aerobo spēku
Instrumenti: skriešana
Mūsu centometrists nolemj izmēģināt spēkus vidējās distances skrējienā, īpaši 10 000 metru distancē. Lai gan pasaules rekords ir tuvu 26 minūtēm, "vienkārši mirstīgam" šī disciplīna ilgst vairāk nekā 30 minūtes, un, lai arī tā lepojas ar noteiktu LACTACID komponentu, tai ir vajadzīgs arī labs anaerobais slieksnis. Centieni galvenokārt ir aerobiski, bet atrodas virs anaerobā sliekšņa; lai starpposma šķiedras pārvērstu oksidatīvā vielmaiņā, skrējējam būs jāatsakās no maksimālā spēka un masas vingrinājumiem, lai atbrīvotu vietu vingrinājumiem konkrētā skrējienā. Jo īpaši nākamajiem 10 000 metriem būs jāveic vidēja garuma atkārtojumi (virs anaerobā sliekšņa), lai maksimāli izstrādātu oksidatīvos mehānismus, nezaudējot spēju ražot pienskābi un pretoties tās uzkrāšanai. Šajā gadījumā labāk ir izlaist īsus atkārtojumus, kas, gluži pretēji, būtu vairāk piemēroti pretējai pārveidei, proti, maratona skrējējam vidējā distancē.
