Ir daudz šaubu par vīriešu iegurņa grīdu, un vēl jo vairāk tās, kas saistītas ar viņa apmācību, izmantojot Kegela vingrinājumus, arī daudzo joprojām pastāvošo tabu dēļ. Tomēr to veikšanas priekšrocības ir neskaitāmas, īpaši attiecībā uz seksuālo apmierinātību.
un tas ir muskuļu komplekts, kas sievietei atrodas starp maksts un tūpli, bet vīrietim - starp kaunumu un tūpli.
Tās funkcijas ir urīna un fekāliju plūsmas kontrole, lai jūs izjustu baudu dzimumakta laikā, un sievietēm - augļa atbalsts grūtniecības laikā.
Sieviešu iegurņa grīda
Sievietēm iegurņa pamatnes muskuļi ir muskuļu grupa, kas atbalsta urīnpūsli, dzemdi un zarnas. Ir daudzi faktori, kas var izraisīt iegurņa pamatnes muskuļu pavājināšanos, tostarp grūtniecība un dzemdības, vecums, aizcietējums, aptaukošanās, smaga celšana un hronisks klepus. Visi šie notikumi var izraisīt grūtības dzimumakta laikā, bet ne tikai. " trešdaļai sieviešu kādā dzīves posmā ir problēmas ar iegurņa pamatnes muskuļiem, urīna noplūde klepus vai sasprindzinājuma laikā, ”skaidro seksoloģe Roberta Rosi.
Vīriešu iegurņa grīda
Arī vīriešiem ir svarīgi saglabāt iegurņa grīdu labā stāvoklī. Iemesli, kas izraisa tonusa zudumu, var būt dažādi un izraisīt urīnceļu darbības traucējumus un nesaturēšanu, bet arī problēmas, kas raksturīgas seksuālajai dimensijai, piemēram, impotence un priekšlaicīga ejakulācija. vecums. Par laimi, iegurņa pamatnes muskuli var stiprināt tāpat kā jebkuru citu muskuļu, un vingrinājumi var ārstēt vai novērst šos simptomus. "Aptuveni 100 miljoniem pieaugušu vīriešu ir urīna nesaturēšana, kas kļūst arvien biežāka, kad pacients progresē." vecums. Lai gan nav precīzu datu par to, pierādījumi liecina par urīna nesaturēšanas un erektilās funkcijas uzlabošanos vīriešiem, kuri regulāri veic iegurņa grīdas kegela vingrinājumus, "turpina eksperts.
Saskaņā ar jaunu pētījumu par iegurņa muskuļu treniņa ietekmi uz vīriešiem, patiesībā šie vingrinājumi būtu noderīgi pāra seksuālajai dzīvei, un katrs otrais vīrietis palīdzētu uzlabot erektilo disfunkciju un priekšlaicīgu ejakulāciju.
ir svarīga loma orgasmā, un gan vīriešiem, gan sievietēm vājāks iegurņa grīda var būt saistīta ar mazāku seksuālo apmierinātību. Iegurņa pamatnes muskulatūras saraušanās kopā ar partneri var radīt patīkamas sajūtas abiem, nodrošinot intensīvāku dzimumakta sajūtu. Par Kegela ieguvumiem veselībai tiek ziņots ar lielāku prieku, kontroli un, ar lielāku izpratni, arī par "jutīguma pieaugumu", norāda seksologs.
Kegela vingrinājumi ir arī daļa no seksa treniņa.
.
Lai pārietu uz nākamo soli, šeit ir pāris vingrinājumi diviem.
Pamata vingrinājums
- Ērti sēžot, stāvot vai guļot, sāciet savilkt muskuļus, iedomājoties, ka atturaties no urinēšanas.
- Veiciet šo darbību 10 līdz 15 reizes, katru reizi 3-4 sekundes un līdz 10 sekundēm.
- Neturiet elpu un nesaspiediet vienlaikus vēdera, sēžamvietas vai augšstilba muskuļus, lai pārliecinātos, ka strādā tikai iegurņa pamatnes muskuļi.
- Apskaujiet viens otru, skatoties viens otra acīs un gūstot labumu no sajūtām.
Uzturēšanas vingrinājumi
Lai laika gaitā paplašinātu šīs disciplīnas priekšrocības, varat mēģināt apvienot garas un īsas kontrakcijas un veikt vingrinājumus dažādās pozīcijās. Katru nedēļu jūs varat palielināt kontrakciju skaitu, taču uzmanieties, lai nepārspīlētu un vienmēr atpūtieties starp kontrakciju komplektiem. Ir arī ļoti noderīgi mēģināt savilkt iegurņa pamatnes muskuļus tieši pirms notikumiem, kas varētu izraisīt noplūdi, piemēram, klepus vai smagu celšanu.
