Ievads
Fartleks nozīmē SPEED GAME "; tas ir sporta treniņu paņēmiens, ko 1930. gadā ieviesa zviedru trenere Gösta Holmer, kas atrod nozīmīgu pielietojumu aerobos un jauktos sporta veidos.
Fartlekā "vingrinājumu intensitāte" pastāvīgi mainās, tāpat kā stimulu ilgums, atkārtojumu vai ritma variāciju skaits un atveseļošanās ilgums (kas ir stingri aktīvs, tas ir, kas notiek, samazinot pūles, bet bez apstāšanās).
Fartleka īpatnība: stimulu daudzveidība
Papildus tam, ka to atšķir ātruma stimuls un pretestība ātrumam, fartlekā, jēdziens atkārtots vai tas ir no ritma variācija tos ir ļoti grūti izolēt; nepieredzējušam lasītājam šī atšķirība var šķist "sīkums ... patiesībā tieši galvenā iezīme (un tās efektivitāte) padarīja fartleka tehniku slavenu.
Lai efektīvāk nodotu šos jēdzienus (vidusmēra lasītājam varbūt pārāk tehniskus), mēs centīsimies īsi izskaidrot atšķirību starp ritma variācijām un atkārtošanos; tikai vēlāk mēs sniegsim skriešanai piemērotu fartleka treniņu piemēru.
Ritma maiņa: tā ir INTERVALED apmācības tehnika, kas ietver piepūles intensitātes palielināšanu un samazināšanu tajā pašā ATKĀRTOTĀ. Ritma variācijas var piemērot 45 collu treniņam, kurā sportists NEKAD neapstājas. Tie ir noderīgi, lai sasniegtu augstu intensitātes līmeni un stimulētu anaerobo slieksni, kā arī uzlabojot saražotās pienskābes vielmaiņu.
Atkārtots: līdzīgi kā ritma variācijas, arī šī tehnika ir INTERVALĒTA. Liela atšķirība attiecībā uz ritma izmaiņām ir vingrinājumu pārtraukumos; lai gan atkārtojumu mērķis ir attīstīt noguruma aktīvu likvidēšanu un tie nav saistīti ar pārtraukumiem, atkārtojumi parasti tiek atdalīti no pasīvās atveseļošanās. Parasti tos izmanto, lai sasniegtu AUGSTĀKU intensitāti līmeņos vai dot priekšroku psiholoģiskai pieejai ļoti gariem vai prasīgiem treniņiem (sportists, kurš nepārtraukti skrien 90 collas, psiholoģiski kļūst daudz nogurušāks nekā tas, kurš skrien 15 collas x 6 reizes, pat ja starp tām ir tikai viena atveseļošanās minūte).
Tagad mēģināsim salīdzināt sportista 3 skriešanas treniņus, liekot uzsvaru uz anaerobā sliekšņa attīstību:
- Treniņš ritma variācijām, 80 "kopā: 10" iesildīšanās; 4 ritmi palielinās no 10 "līdz 3-5% virs anaerobā sliekšņa, kas mijas ar 4 ritma samazinājumiem līdz 60% no visiem sitieniem; 10" atdzišana.
- Atkārtojuma treniņš, 70 "kopā: 10" iesildīšanās; 7 atkārtojumi 1000 metros ar 10% virs anaerobā sliekšņa, mijiedarbojoties ar 3 collu pasīvo atveseļošanos; 10 collu atdzišanas.
- Fartleka treniņš, 60 "kopā: 10" iesildīšanās; 1 atkārtojums 2000 metros vai 2 atkārtojumi pa 1000 m, kas mijas ar 3–5 collu ātru soļošanu; 5 collu ātras pastaigas; 20 collu skriešana ar 60% no maksimālā sirdsdarbības ātruma ar vispārīgām ritma variācijām ar MAKSIMĀLĀ ātruma palielinājumu; 5 collu maiga skriešana ar mikroklikšķiem (daži soļi); 1 atkārtojums 200 m ar maksimālo ātrumu; 1 "atveseļošanās, ejot ātrā tempā.
Fartlek: kad to lietot
Kā redzams no iepriekš minētajiem piemēriem, fartlek ir ārkārtīgi atšķirīga apmācības metode no pārējām divām metodēm. Lai gan ritma variācijas un atkārtojumi ir ĻOTI precīzi paņēmieni, kas tiek plānoti, pamatojoties uz piemērotības pārbaudēm, un, ja vēlaties, nedaudz garlaicīgi, bet noteikti mērķtiecīgāki, fartlek lepojas ar “ārkārtīgu pielietojuma elastību un demonstrē ļoti noderīgu neviendabīgumu. sportistu emocionālā iesaistīšanās; divos vārdos, fartlek ir jautri!
Tas ir ļoti piemērots komandu sporta veidu (futbols, regbijs, hokejs u.c.) atlētiskai sagatavošanai un mazāk specifiskiem distanču sporta posmiem (riteņbraukšana, skriešana, airēšana, kanoe uc); fartlek ir īsāks un stimulē gan anaerobo slieksni, gan laktīnskābes metabolismu, ātrumu un reaktivitāti, bet pārējās divas stratēģijas, lai panāktu līdzīgu efektu, ir atkarīgas no operatora un tām nepieciešama diferencētāka plānošana / plānošana.
Visbeidzot, fartleku var uzskatīt par plaši izmantotu supertechniku; (vairāk nekā citi) var sagatavoties komandu sporta veidiem un trenēt ļoti jaunus vai amatierus. No otras puses, elites sportistam, kurš nodarbojas ar krosa vai pusceļa aktivitātēm, noteikti ir nepieciešama lielāka attīstība. tāpēc aerobā sliekšņa vai pienskābes spējas, kā arī mazāka muskuļu ātruma un / vai reaktivitātes dēļ treniņi, tostarp ritma svārstības un plānotie atkārtojumi, būs izdevīgāki.
