Elastības attīstība kultūrismā

Dr Marco Martone

Līdztekus spēkam un izturībai būtiska motora veiktspējas sastāvdaļa ir arī labas elastības jeb locītavu kustīguma attīstība. Kultūrismā, kā arī visos spēka sporta veidos pēdējos gados elastības attīstība ir iekarojusi arvien lielāku vietu gada programmēšana, tāpēc tā ir kļuvusi par īstu obligātu prasmi sporta treniņos, nemaz nerunājot par priekšrocībām, kas uz sacensību skatuves gūtas ar lielāku eleganci, piedāvājot klasiskās pozas, neizrādot neērtu izskatu; patiešām, skatoties sacensības, jūs varētu viegli saprast, kurš stiepjas un kurš nē.

Papildus šiem tīri estētiskajiem datiem, taču tiem joprojām ir būtiska nozīme, jo pareiza pozu izklāsta dēļ var būt atšķirība starp uzvaru un zaudējumu sacīkstēs, pēc dažu autoru domām, stiepšanās izmantošana var mainīt muskuļu darbību.
Viens no slavenākajiem vides zinātniekiem, doktors Tudors O. Bompa, zinātnieks par cilvēka sniegumu un spēcīgs periodizācijas aizstāvis, lai veidotu spēku un muskuļu masu, savā grāmatā "Nopietni Strenta treniņi" apgalvo, ka: "Pirms spēka attīstīšanas muskuļiem noteiktā muskuļu sektorā, ir jāattīsta šīs nozares elastība. "Tas ir tāpēc, ka labas locītavu kustīguma attīstība var gan uzlabot sniegumu spēka, spēka un muskuļu masas izteiksmē, gan uzskatīt par sava veida apdrošināšanu attiecīgās locītavas ..
Vispirms runāsim par iespēju palielināt sniegumu un muskuļu atjaunošanos, izmantojot stiepšanos, tādēļ iegūstot lielāku locītavu kustīgumu. Lai to izdarītu, man ir jābūt skaidrai izpratnei par muskuļu šķiedras uzbūvi.
Katras muskuļu šķiedras iekšpusē ir mazākas vienības, ko sauc par miofibrilām, savukārt katra miofibrila sastāv no vienību sērijas, kas pazīstamas kā sarkomēri. Katrā sarkomerā mēs atrodam biezus pavedienus, ko sauc par miozīnu, un plānākus pavedienus, ko sauc par aktīnu; šie pavedieni, gan biezie, gan plānie atrodas uz atsevišķiem, bet paralēliem un nedaudz pārklājošiem ceļiem. Aktīns un miozīns tiek uzskatīti par īstiem kontrakcijas proteīniem tādā nozīmē, ka tie ir atbildīgi par muskuļu kontrakcijām, patiesībā tā ir aktīna slīdēšana, tāpēc tā uzlikšana uz miozīna nosaka saīsinājumu sarkomēra, tādējādi nosakot muskuļu kontrakciju. Ja kontrakcijā aktīna pavedieni pārklājas ar miozīna pavedieniem, pagarinājumā notiek pretējais, proti, šķiedru strukturāls pagarinājums notiek tāpēc, ka katrs sarkomērs stiepjas līdz vietai, kur pārklāšanās vairs nav. Saskaņā ar dažiem pētījumiem šis nosacījums noteiktu iespēju palielināt muskuļu veiktspēju.

No:
www.sci.sdsu.edu/movies/actin_myosin.html

Jo īpaši pētījumi, kas veikti dažās Londonas universitātēs, ir apliecinājuši, ka pēc ilgstošiem muskuļu pagarināšanas periodiem ķermenis uztver aktīna un miozīna pārklāšanās samazināšanos un atkārtoti sintezē jaunus sarkomerus miofilamentus pēdējā daļā, lai atjaunotu pārklājušos daudzumu. aktīns un miozīns. katrā sarkomerā. Ir skaidrs, ka lielāka pārklāšanās rada potenciālu lielāka spēka ražošanu. Vēl viens svarīgs fakts, kas izriet no locītavu elastības pētījumiem, ir tas, ka sniegums ir labāks arī tāpēc, ka mazāks muskuļu stīvums palielina lietošanas iespējas no muskuļu grupu elastīgajām sastāvdaļām.

Varu derēt, ka esat sev radījis vēlēšanos stiepties, taču ir arī svarīgi zināt, kad tas jādara. Faktiski tas nav tas pats, kas to darīt pirms vai pēc treniņa, tas var būt kaitīgs, ja to veic iepriekš, jo ir pierādīts, ka tas var izraisīt spēka zaudēšanu procentos. Savukārt pētījumi par locītavu kustīgumu apstiprina, ka stiepšanās vingrinājumu veikšana treniņa beigās ir labākā izvēle, jo paātrina atveseļošanās procesu; Patiesībā pēc treniņa muskulis ir nedaudz īsāks par tā anatomisko garumu, un, ņemot vērā, ka, lai atjaunotos, tam obligāti jāatgriežas dabiskajā garumā, pēc treniņa veiktā stiepšanās atjauno muskuļu garumu līdz optimālajam, paātrinot šādā veidā tik svarīgos atveseļošanās procesus.

TURPINĀT: otrā daļa "