Guļus stenda prese ar hanteles

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Guļamā stenda prese ar dumbells vingrinājumu ir pazīstama arī kā Dumbell noraidītā stenda prese, samazināta stenda prese ar dumbells.

Vingrinājuma veids

Hanteles stenda prese ir vairāku locītavu vingrinājums / piederums

Varianti

• Stieņa guļus sols
• Paralēli stiepšanās

Guļamā hanteles stenda prese: izpilde

Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas noliecies no 10 ° līdz 30 °, ar muguru spēka stāvoklī, kājas atdalītas un pēdas stingri balstās uz zemes aiz ceļiem vai vēl labāk ir aizslēgtas speciālajās pieturvietās, kad tās ir . Elkoņi ir saliekti, plaukstas ir taisnas, un pleci ir saliekti un orientēti tā, lai elkonis, plaukstas locītava un hantele no sāniem būtu tieši tādā pašā vertikālā plaknē, kas ir perpendikulāra grīdai (nevis soliņam). tāds pats augstums kā krūšu kaula apakšējā daļa vai vēdera augšdaļa ar satvērienu, kas var būt nosliece vai neitrāla; pēdējais ir pareizāks un īpaši ieteicams, ja hanteles ir lielgabarīta un smagas, un tādēļ, ja tās tiek turētas ar izliektu rokturi, sportists spiestu elkoņus turēt mazāk saliektus, nekā būtu nepieciešams, lai apakšdelmi būtu perpendikulāri zemei ​​no priekšējais skats, kā rezultātā elkoņa saliekšanas ierīces lieki piepūlas, lai noturētu stūri, un samazinās nolaišanās kustība. Izpilde sastāv no hanteles stumšanas uz augšu vertikālajā plaknē, uz kuras tās atradās pirms starta, tādējādi mēģinot uzzīmēt taisnu, nevis līknes segmentu. Stumšanas laikā pleci izliekas sagitālajā plaknē un pievienojas gareniskajā plaknē, savukārt elkoņi stiepjas, un plecu lāpstiņas sāk nolaupīt un griezties uz leju pēdējās kustības trešdaļā. Izpilde beidzas ar pilnu pagarinājumu. Elkoņi un tieši pirms rokas ir perpendikulāras zemei.

Vingrinājumā iesaistītie muskuļi Guļus stenda prese ar hanteles

0 grupa

• Liela krūšu plāksne
• Priekšējais deltveida kauls
• Coracobrachialis
• Brahiālie bicepsi (vāji)

Darbība
Plecu locīšana

1. grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta

Darbība
Plecu pieliešana

2. grupa

• Brachial triceps
• Anconeus

Darbība
Elkoņa pagarinājums

3. grupa

• Liels krūšu zobs
• Maza krūšu kurvīte

Darbība
Lāpstiņas nolaupīšana

4. grupa

• Lāpstiņas lifts
• Romboīds

Darbība
Apakšējā lāpstiņas rotācija

Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti