Rediģēja Dr Michela Folli
AEROBIKU PROGRAMMA
Ciaooo ... šodien es piedāvāju jums programmu, ko darīt, ja esat aerobikas cienītājs, kas, kā es vienmēr esmu apgalvojis, ir viens no labākajiem vingrinājumiem, lai sasniegtu labus sirds un asinsvadu stāvokļus.
Šai programmai, kuru es jums ierosināšu, programmai, kas saistīta ar svariem, ir jāpalielina spēks un jāsaglabā līdzsvars starp galvenajām muskuļu grupām. Tas ļaus jums veikt vingrinājumus vieglāk un ar mazāku negadījumu iespējamību. ievērot programmu visu gadu, lai palielinātu elastību ...
Es iesaku palaist visu programmu vismaz divas reizes nedēļā ar vismaz vienu atveseļošanās dienu un ne vairāk kā 3 dienas starp vienu treniņu un nākamo ...
1. Stenda preses pagarinājumi: 3 komplekti 12/10/8 atkārtojumu, vienlaikus palielinot slodzi
2. Trīša sviras izliekumi: 3 komplekti 12/10/8 atkārtojumos
3. Pek Dek stiepjas: 3 sērijas 12/10/8 atkārtojumi
4. Sānu pacelšana ar hanteles: 3 komplekti 12/10/8 atkārtojumos
5. Stieņa cirtas bicepsam: 3 komplekti 12/10/8 atkārtojumos
6. Sēdes hanteles pagarinājumi tricepsam: 3 komplekti 12/10/8 atkārtojumos
7. 90 kāju presēšana: 3 komplekti 12/10/8 atkārtojumu, pakāpeniski palielinot svaru
8. Guļošo kāju čokurošanās: 3 komplekti 12/10/8 atkārtojumos
9. Adductor un nolaupītāja mašīna vai sānu kāju pacelšana: 3 komplekti 12/15 atkārtojumos
10. Gurkstēšana vēderam: 4 komplekti 20/30 atkārtojumu
11. Jostas daļas stenda preses pagarinājumi: 4 komplekti līdz 15 atkārtojumiem, tad varat
pievienot slodzi ...
Iesaku 1 minūti atpūsties no viena komplekta uz otru, pārbaudīt sirdsdarbības ātrumu, valkāt atbilstošus apavus un pievērst uzmanību locītavu sāpēm, nepārsniegt normālo kustību diapazonu ...
Es to ierosināju, jo ar aerobikas treniņiem vien nepietiek, bet ir arī jāstiprina un jānostiprina ... visam ir jāpievieno īstas stiepšanās sesijas ... tātad, ja jūsu sporta zālē ir īsti kursi. tiešām paveicies ... doeliiiiiiii !!!!!!!
Nākamajā rakstā es pievērsīšos stiepšanās nozīmei un ieguvumiem, ko tā sniedz tikai tad, ja to veic ar pareizām metodēm ...
Es vienmēr centīšos būt shematisks ... pārāk daudz vārdu ir bezjēdzīgi ...
labs darbs
Treniņi ar svaru un aerobika
