Kuratore Gianpaolo Refuto
Sāksim, noskaidrojot vārda Elastība patieso jēdzienu.
Elastība ir stāvoklis, kad muskuļi un locītavas ir mobili un elastīgi.
Locītavas pārvietojas, pateicoties muskuļu spēkam, bet laika gaitā tās zaudē elastību un kustības kļūst grūtākas. Regulāra stiepšanās palīdz aizkavēt un palēnināt šo procesu. Piemēram, kāds, kurš gadiem ilgi strādā pie rakstāmgalda ar sliktu stāju, visticamāk cietīs no muguras un kāju stīvuma. Slavenā "rakstāmgalda" poza izraisa "gūžas locītāju" saīsināšanos (priekšējos muskuļus, kas savieno augšstilbu ar iegurni) un muguras muskuļu stiepšanos, kā rezultātā mugurkauls noliecas uz priekšu. pastāv risks, ka cīpslas (hamstrings) saīsinās, kā rezultātā, stāvot, tās mēdz vilkt iegurni uz leju. Tādējādi regulāri praktizētā stiepšanās izstiepj skartos muskuļus un padara tos elastīgākus un elastīgākus. Bet esiet piesardzīgs, lai nepārspīlētu, jo pārmērīga muskuļu pagarinājuma laikā locītava saliecas vai stiepjas virs normas, radot savainojumu risku, jo muskuļi to vairs efektīvi neaizsargā.
Labākais veids, kā uzlabot elastību, ir maiga, regulāra stiepšanās, kas pakāpeniski palielina locītavu kustīgumu. Tāpēc ideāls ir praktizēt maigu stiepšanos katru dienu, pietiek ar 10 minūšu vingrinājumiem, lai saglabātu labu elastību un novērstu turpmākas problēmas. Turklāt jāatceras, ka, ja katras treniņa beigās veicat regulāras fiziskās aktivitātes, vispārējai stiepšanai vajadzētu būt jāpraktizē., jo tieši strādājot muskuļi saraujas un saīsinās, un ķermenis zaudē elastību. Izstiepšanās, ko praktizē, kad muskuļi vēl ir „silti” un vairāk reaģē, samazina saīsināšanas fenomenu, tas var palīdzēt izkliedēt zemāk uzkrāto pienskābi. piepūles un samazina ievainojumu risku.Stiepšanās pirms fiziskās aktivitātes nav būtiska; pietiek ar labu lēnu un progresīvu iesildīšanos, kas pakāpeniski paredz sesijas paredzētās kustības, lai sagatavotu locītavas centieniem.
Sveiki un labas mācības visiem patiešām labi ... STIPRINOT visus !!!!!!!!!
