Tomēr tā ir diezgan delikāta kustība, tāpēc ir labi rūpīgi apsvērt individuālo fizisko stāvokli, pirms to iekļaut treniņu rutīnā.
Iedziļināsimies detaļās.
, noder lielu muskuļu nostiprināšanai gan aizmugurē, gan krūtīs.Tas ir balstīts uz "pleca kaula pagarinājumu" ar nepilnīgu ROM, ti, no 180 ° (rokas virs galvas) līdz 90 ° (rokas krūškurvja priekšā) - tātad kopumā 90 °.
Puloveri atrod kādu pielietojumu arī koriģējošā un profilaktiski-rehabilitējošā vingrošanā.
To parasti klasificē kā monoartikulāru un papildinošu vingrinājumu, jo tas galvenokārt ietver pleca locītavu (glenohumeral) - lai gan, kā redzēsim, tam joprojām nepieciešama elkoņa izometriskā stabilizācija.
Pulvera alternatīvais ego ir nolaižamā taisnā roka, kas tomēr, salīdzinot ar "raksta objektu", parāda gan stājas priekšrocības - samazina grūtības, kas saistītas ar plecu kustīgumu un jebkādām muguras sāpēm, gan funkcionālas - ļauj jums lai strādātu ROM, pabeidz 180 °.
No otras puses, ja ir iespēja to veikt ar brīviem svariem (hantele vai stienis), džemperis pieļauj lielāku muskuļu sasprindzinājumu maksimālās pagarināšanas laikā.
uz līdzena sola un nolieciet svaru uz krūtīm. Pakauša daļa būs malā. Pēdām parasti jāatrodas uz zemes, sola malās, ceļgaliem dabiski saliekoties 90 grādu leņķī. No otras puses, tie, kas cieš no sāpēm muguras lejasdaļā, var saliekt augšstilbus un ceļus, atstājot tos piekārtus;
Patiesība, kā vienmēr, atrodas kaut kur pa vidu; tādā nozīmē, ka kustībā piedalās visi mūsu minētie muskuļi.
Tomēr daži pētījumi rāda lielāku krūšu kurvja aktivizāciju, ja svars atrodas aiz galvas un pieres priekšā (lielāks ROM), un lielu krūšu kaula aktivizāciju, ja tā atrodas telpā starp seju un priekšā. krūtīs (neliels ROM).
Tā vietā veicot pārvilkšanu uz kabeļa, lielais mugurkauls izmanto priekšrocības, kamēr lielais krūšu kurvis tiek sodīts.
Ir skaidrs, ka, ja, no vienas puses, subjektivitāte joprojām ir izšķirošs aspekts, no otras puses, puloveru lielāku efektivitāti vienā vai otrā rajonā var mainīt, rīkojoties pēc stājas un tehnikas, izvēloties dažādus rīkus un iestatījumus.
Džemperis galvenokārt tiek izmantots, lai selektīvi un mērķtiecīgi palielinātu treniņu stimulu tiem muskuļiem, kuriem nepieciešams lielāks "treniņu stress" no vairākiem leņķiem. No estētiskā viedokļa mēs varētu teikt, ka tas ir noderīgi muskuļu estētiskās kvalitātes paaugstināšanai.
Masveidā samazinot darbu pie rokām-kas “pārmērīga stresa dēļ vairāku locītavu vingrinājumos mēdz priekšlaicīgi nolietoties-puloveri var izmantot gan iepriekšējas noguruma gadījumos, kad notiek intensīvi treniņi, gan arī neliela apjoma treniņi, un kā pildviela lielāka apjoma treniņos un blīvums (neveiksmīga darba gadījumā).
, gan izpildes laikā, gan hroniskā un aukstā laikā.
Vēl viens diskriminējošs nosacījums attiecas uz klīniski nozīmīgu hiatal trūces klātbūtni, piemēram, ja tā ir atbildīga par pastāvīgu gastroezofageālo refluksu, kas, kā mēs atceramies, ir galvenais (GERD) cēlonis. Ja rodas šaubas par atbilstību, ir labs noteikums izelpas modulēšanai ekscentriska fāze, izvairoties no Valsalvas. Atgādinām, ka vienmēr ir nepieciešams ievērot ārstējošā ārsta norādījumus.
Atgriežoties pie pleca, lai saprastu, vai subjektam ir visas pilnvaras, lai veiktu puloveri, vispirms ir jānovērtē mobilitātes pakāpe. Šajā gadījumā tiek piemēroti visi ieteikumi, kas minēti konkrētajā rakstā par mašīnu pievilkšanu, vingrinājumi, ar kuriem džemperis dala lielāko daļu muskuļu piesaistes-izņemot apakšdelma izliekējus.
Sīkākai informācijai: Lat Machine: vilces veidi un atšķirībasVēders veic masīvu izometrisku stabilizējošu komponentu, pretojoties ekscentriskai vilcei smaguma centra pārvietošanās dēļ.Gūžas locītavas, savukārt, mēģina slēgt kinētisko ķēdi uz atbalsta virsmas.
Uzmanību! Nav ieteicams "aizslēgt ķermeni" pie sola. Tas neļautu gūžas locītavām pareizi darboties.
Īpaša uzmanība ir pelnījusi iespējamo ievilkšanu uz plecu pagarinātājiem vai jo īpaši uz rokas iekšējiem rotatoriem, kuri pulovera izpildes laikā veido kompensācijas līkni visā mugurkaulā un līdz jostasvietai.
Tiem, kas sūdzas par sāpēm šajā pēdējā vietā, ir ieteicams veikt puloveri ar saliektiem augšstilbiem un ceļiem, samazinot šīs mugurkaula daļas izliekumu.
Jāatceras arī tas, ka visiem subjektiem, kuriem ir attieksme pret muguras kifozi, kad persona ieņem sēdus stāvokli (ja tā ir mašīna) vai ar ceļiem uz soliņa, tiks atcelta jostas līkne. slēps savu kompensāciju., vēl vairāk pavelkot aizmugurējo ķēdi un radot lielāku kustību ierobežojumu, kas jebkurā gadījumā tiks pabeigts, bet tikai pateicoties šai kompensācijai, kas ietvers visu kolonnu.
Šādos apstākļos ir ieteicams saīsināt kustību ekscentriskā fāzē, lēnām samazinot svaru atpakaļ un ierobežojot maksimālo ekskursiju, kur lordoze sāk akcentēt.
Gudrākā izvēle atkal būtu iegūt pareizu elastību pirms šī vingrinājuma veikšanas. Tāpēc būs jāpievērš uzmanība plecu paplašinātāju muskuļu, piemēram, lielā muguras, aizmugurējā deltveida, tricepsa, kā arī vēdera muskuļu, kas ir pakļauti spēcīgai stiepšanai, izstiepšanai.
Būtu jāuzlabo arī pleca kaula iekšējo rotējošo muskuļu elastība, tādēļ papildus lielajai mugurai arī lielais krūšu kurvis, lielie teres un apakškapulāri (iespējams, vissvarīgākie šajā grupā); ja tie nav pietiekami elastīgi, tie var apdraudēt rokas sānu rotāciju.
Stieņa vai stūres izmantošana pulovera praksē nedrīkst būt nejauša .. Patiešām ir ļoti svarīgi ņemt vērā spēju turēt rokas tuvu viena otrai, neradot spriedzi citur.
.jpg)
.jpg)
