Hipotētiskas vai reālas apkārtmēra izmaiņas vai tādu nepilnību parādīšanās kā celulīts un varikozas vēnas rada bažas, lai pat viskustīgākās sievietes sāktu nodarboties ar vispārēju vai pat sportisku fizisko aktivitāti.
Sīkākai informācijai: Vingrinājumi sēžamvietai Tas ir stiprināt, zaudēt svaru vai saglabāt kājas no celulīta un varikozām vēnām tikpat daudz kā sēžamvietu.Katrs lūgums noteikti ir jāņem vērā, taču nav skaidrs, ka, neraugoties uz vienādu vajadzību, visām meitenēm vajadzētu ieteikt vienu un to pašu līdzekli. Patiesībā ir jāņem vērā tās subjektīvās īpašības - fizioloģiskās un patoloģiskās, bet arī psiholoģiskās un uzvedības -, ar kurām var atšķirt katru no tām. Pretējā gadījumā ievērojami palielinās neveiksmes iespējamība - metodes neievērošana vai neveiksme.
Ir svarīgi uzsvērt, ka projekta panākumu "galvenais punkts" ir protokola izvēle, kas ir jāpielāgo, jāplāno un jāprogrammē pareizi. Nepareizi to būtu sarežģīti "labot" darba gaitā un, pat ja ne neiespējami, tas būtu saistīts ar bezjēdzīgu laika, enerģijas un motivācijas izšķiešanu. Patiesībā tieši šeit diemžēl visbiežāk tiek pieļauta kļūda izgatavots; lai apmierinātu neatliekamās vajadzības, nekavējoties jāsāk ar vispārīgām, izlaidīgām, tonizējošām un svara zaudēšanas programmām, nepievēršot lielu uzmanību uzturam. Tas ir principiāli nepareizi, jo ilgtermiņa progresam ir nepieciešami stabili pamati un labi izveidotas pamatprasmes, kā arī noteikta uztura izglītība.
Tātad, vispirms jums ir jāsaprot, kas jums patīk un kas jums nepatīk. Būtu bezjēdzīgi uzspiest nevēlamu apmācības programmu; vidējā vai pat īstermiņā tas būtu nepielūdzami pamests. Runājot par patoloģiska rakstura komplikācijām, nav daudz ko teikt; tie ir tīri medicīniski interesanti, un estētiskā apmācība viņiem ir pilnīgi pakārtota. Vēl jāanalizē subjektīvās fizioloģiskās īpašības vai tie predispozīcijas, kas ir daļa no normas.
Šīs iespējamās atšķirības galvenokārt ir saistītas ar biotipu un subjektivitāti. Šajā rakstā mēs aplūkojam augšstilbu un sēžamvietas sieviešu apmācību, tāpēc attiecīgais biotips ir ginekoidāls.
un mazāk testosterona. Rezultāts ir zemāka muskuļu anabolisma spēja un lielāks tauku sadalījums gurnu, sēžamvietu un augšstilbu zonās, kur vidēji tiek uzkrāti 54% no kopējā tauku daudzuma (bumbierveida, aptuveni no L4-L5 uz leju). Pēc tam tiek novērota kaulu proporcija par labu iegurnim attiecībā uz pleciem. Tendence uz ūdens aizturi apakšējās ekstremitātēs ir izteiktāka - pat ja ir pamats uzskatīt, ka tas ir atkarīgs no asinsrites traucējumiem (pamatā atbildīgs par celulītu un varikozām vēnām). Piemērotība novājēt ir zemāka, kas ir saistīta ar normāli lielāku tauku masu, gandrīz divkāršojot salīdzinājumā ar vīrieti, arī tāpēc, ka ir vairāk būtisku tauku. Daži apgalvo, ka sievietēm kopumā ir mazāk efektīvs ogļhidrātu metabolisms vai ka tās ir vairāk pakļautas komplikācijām, piemēram, insulīna rezistencei, kas nav pārsteidzoši saistīta ar policistisko olnīcu sindromu.
Daži pētījumi par gynoīdu biotipu ļāva identificēt pat četrus apakštipus. Tomēr šī ir neakreditēta un maz apsvērta klasifikācija:
- Kapilārais vai venozais gynoīds: asinsrites hipolipolītiskais kapilārs vai venozais
- Arteriālais gynoīds: arteriālās asinsrites hipolipolītiskais
- Jaukts gynoīds: asinsrites hipolipolītiskais kapilārs un arteriālais
- Hormonālais gynoīds: sarežģīts hormonālais hipolipolītiskais.
Termins "hipolipolītisks" norāda uz acīmredzamu pretestību svara zudumam specifiskās cirkulācijas nepietiekamības dēļ. Tam ir patiesības pamats, jo tieši caur cirkulāciju tiek transportētas taukskābes. Svara zaudēšanas apmācība ir parādā tā efektivitāte asinsritē.Tomēr kapilārizācijas un novājēšanas fāzes nav viens un tas pats, pirmais ir vērsts uz plūsmas uzlabošanu, kas pēc tam dos lielāku efektivitāti šādam lipolītiskajam protokolam.
Tāpēc pakavēsimies pie tiem, kuriem "vajadzētu" būt diviem visbiežāk sastopamajiem apakštipiem: venozajam un arteriālajam. Kā norādīts zemāk esošajā tabulā, šiem diviem var būt dažādi aspekti, īpašības vai nosliece (1. tabula):
1. tabula. Kapilārā un arteriālā gynoīda biotipoloģiskās īpašības
Pirmais solis ir meklēt uzlabojumus, saskaņā ar dažiem reālu "atjaunošanu", mikrocirkulāciju; to var izdarīt, izmantojot kapilārizācijas palielināšanas metodi. Iespējamā atšķirība starp abiem biotipiem varētu būt saistīta ar faktu, ka venozajam ir nepieciešams elastīgināt kapilārus, bet otrajam - palielināt to skaitu.
Tāpēc būs lietderīgi sadalīt ikgadējo periodizāciju divos darba makrociklos atšķirīgā veidā - kā parādīts 2. tabulā - un ko raksturo dažādi uzdevumi - sk. 3. tabulu.
2. tabula. Treniņu periodizācijas piemērs vēnu un artēriju gynoidā
3. tabula. Venozo un arteriālo gnoīdu apmācības metožu piemērs
Diemžēl meitenes reti un nepareizi iesaistās šāda veida apmācībā. Joprojām ir diezgan plaši izplatīts uzskats, ka ir lietderīgi praktizēt izotoniskas mašīnas, lai izolētu pievedējus, nolaupītājus, sēžamvietas utt., Ar daudziem komplektiem un nelielu slodzi, vai vēl ļaunāk - ievērot tikai aerobos treniņus - skrejceļus, velotrenažierus, uzbudinājumus, elipses, stepper utt.
Izmantojot šāda veida periodizāciju, ir iespējams iegūt labus asinsrites un muskuļu trofikas rezultātus. Aprakstītie ir tikai daži ļoti īsi piemēri no daudzajiem darba makrociklu variantiem. Mezociklu skaitu un ilgumu var / ir jāpielāgo individuāli īpašības un atbildes, kas periodiski jāpārbauda.
Sīkākai informācijai: Svari, augsta intensitāte un sievišķība Sīkākai informācijai: Sieviešu treniņu piemērotība Sīkāka informācija: Sieviešu treniņu kļūdas
