Redaktors: Dr Luca Franzon
Jauno gadu iesākam ar ceļojumu pagātnē, lai no jauna atklātu un varbūt kādam atklātu vienu no izcilākajām personībām, kādu ķermeņa veidošana jebkad ir zinājusi.
Vinss Žironda dzimis 1917. gada 9. novembrī Bronksā, Ņujorkā. Viņa ģimene pārcēlās uz Losandželosu, kad viņa triks tēvs saņēma viņam piedāvāto darbu gaidāmajā Bena Hura filmā. Vinss, aizrāvies ar tēva darbu, nolemj sekot viņa pēdās, bet, ieraudzījis Džona Grimeka fotogrāfiju, saprot, ka, lai gūtu panākumus, viņam ir jāattīsta sava muskuļu masa. 22 gadu vecumā Vince Gironda sāka trenēties Īstona brāļu vadībā, kuri vēlāk lika viņam strādāt par viņu instruktoru. 1948. gadā viņš atvēra savu sporta zāli Holivudā.
Vinss bija labi pazīstams treneris gan kultūristiem, gan televīzijas un kino aktieriem, tostarp: Šerei, Klintam Īstvudam, Denzelam Vašingtonam, Džeimsa Gārneram, Braienam Kitam, Tomijam Čongam (no Cheech & Chong) un Ērikam Estradam. Starp kultūristiem atceramies Leriju Skotu, kurš 1965. gadā uzvarēja pirmajā Mistera Olimpijā, Džeiku Šteinmenu, Lū Ferrinjo ("Neticamais Hulks"), Franku Zani un pat Arnoldu Švarcenegeru. Viņa personīgā trenera panākumi bija tādi, ka viņš ieguva iesauku "Dzelzs guru".
Vinss Žironda mirst 1997. gada 18. oktobrī, īsi pirms savas 80. dzimšanas dienas.
Starp neskaitāmajiem Vince izmantotajiem paņēmieniem 8 x 8 bija viena no, ja ne viņa, iecienītākajām treniņu stratēģijām, tik ļoti, ka viņš to raksturo ar šādiem vārdiem: "Man ir skaidra priekšroka komplektu un atkārtojumu sistēmai. astoņi. Es bieži atgriežos pie šī godīgā augstas intensitātes treniņa, lai panāktu, ka attīstītie kultūristi maksimāli palielina muskuļu šķiedras pēc iespējas īsākā laikā. "
Vince teica, ka jāizvēlas trīs vai četri vingrinājumi katrai muskuļu grupai un jāveic astoņi astoņu atkārtojumu komplekti katram. Starp komplektiem atkopšanas laikam bija jābūt no 15 līdz 30 sekundēm. Apmācībā bija jāiekļauj divi vai trīs muskuļi. Neskatoties uz ievērojamo darba apjomu, ņemot vērā ļoti īso atveseļošanās laiku un izpildes laiku, kam bija jābūt 2 sekundēm ekscentriskajai fāzei un divām ekscentriskajai fāzei, treniņš ilga no 45 līdz 60 minūtēm. Vince jau bija sapratis, ka ilgāks termiņš sakritīs ar katabolisko hormonu sekrēcijas palielināšanos un anabolisko hormonu sekrēcijas samazināšanos. Viena no viņa idejām par to bija, ka sesijām vajadzētu būt savlaicīgām un jāpieliek pūles. lai samazinātu treniņam nepieciešamo laiku.
Žironde apgalvoja, ka darba slodžu palielināšana nav vienīgais veids, kā palielināt slodzes intensitāti. Lai gan par labu disku pievienošanai stienim Vinss apgalvoja, ka spēka treniņus nevar atdalīt no pareizas izpildes tehnikas. Tomēr viņš uzskatīja, ka liels treniņu apjoms, kas veikts īsākā laikā, ir efektīvāks.
"Lai muskuļi būtu lielāki, jums jāpalielina noteiktā laika intervālā veiktā darba intensitāte. Tas nozīmē minimālo atgūšanu starp komplektiem. Iet tālāk. "
Vince Gironda izstrādātā metode noteikti ir augstas intensitātes metode un laba tehnika kardiorespiratorās sistēmas apmācībai (tādā mērā, ka sākotnēji var ierobežot tās attīstību). Tas viss ir līdzvērtīgs augstam EPOC un vienlaikus veicina definīcijas attīstību, muskuļu hipertrofiju un labu sirds un asinsvadu un elpošanas stāvokli.
Visbeidzot, ņemot vērā ievērojamo spītību, kas nepieciešama, lai pabeigtu tik intensīvu treniņu, 8x8 noteikti ir arī labs vingrinājums, lai stiprinātu raksturu un upura garu.
DAŽI GURU NOTEIKUMI PAR 8 X 8:
Vienmēr palieciet koncentrēts.
Nenovietojiet hanteles un / vai stieni starp vienu un otru sēriju.
Sēdiet pie mašīnas, līdz esat pabeidzis visus astoņus astoņu atkārtojumu komplektus.
Starp vienu un otru muskuļu grupu nav atveseļošanās.Starp citu, lai izpildītu norādījumus par ritmu, jums būs jāatstāj potenciālais treniņu partneris un jātrenējas.
Samaziniet slodzi, kas izmantota astoņu atkārtojumu veikšanai, par aptuveni 40%, lai varētu izpildīt visus astoņus astoņu atkārtojumu komplektus, vienlaikus ievērojot atkopšanas laiku.
Visām astoņām sērijām obligāti jāizmanto viena slodze. Ja pamanāt, ka ceturtajā vai piektajā sērijā jūs vairs nevarat veikt astoņus atkārtojumus, tas nozīmē, ka sākotnējā slodze bija pārāk liela.
Izmantojiet to visam ķermenim vai tikai nepietiekamiem muskuļiem.
Vince vienmēr bija tieksme uz 20 atkārtojumiem teļu apmācībā.Viņš bieži ieteica turpināt astoņu setu izpildi, bet palielināt atkārtojumu skaitu līdz divdesmit.
DĒLIS
Lai gan tas ir lieks, tomēr ir labi atcerēties, ka šis priekšlikums nav karte iesācējiem un ka, lai tuvotos šādām metodēm, ir jāuzņemas vismaz divu gadu pieredze uz pleciem.
Šī raksta pēdējie vārdi ir saistīti ar virsrakstu, tas ir, viņi mēģina atgriezties pirmsākumos. Es to saku, jo pārāk daudz reižu jūs redzat rakstus, kuros tiek prezentēti treniņi, kas nav nekas vairāk kā nelielas pirms 60 gadiem dzimušu metožu izmaiņas.Mans aicinājums ir izlasīt kultūrisma tēvu rakstīto, lai būtu kritiskāks pret tiem, kas raksta grāmatas, solot brīnumainu muskuļu augšanu !!! Atgriezīsimies pie treniņiem, kā mēs kādreiz mēģinājām saprast, ka piektā kultūrisma būtība ir centieni un prieks to izmēģināt ... citu būtību atstāšana citiem ..............! !!
"Un, kad viņi jautā mums, ko mēs darām, jūs varat viņiem atbildēt: MĒS ATCERAMIES." Rejs Bredberijs
