Dr Marco Martone
Fitnesa un kultūrisma nozarē ir daudz dažādu un bieži vien pretrunīgu teoriju, kas gan par milzīgo datu apjomu, gan par dažādu jēdzienu nesaderību var radīt neskaidrības, kurš šo informāciju izmanto. Šķiet, ka mūsdienās tas kļūst arvien sliktāk, "mērķtiecīgas un īpaši ātras" informācijas laikmetā, pateicoties arī jaunām tehnoloģijām, piemēram, internetam un daudziem arvien specializētākiem žurnāliem.
Ir pārāk daudz teoriju par to, kā attīstīt liesu masu.
Šajā informācijas okeānā jūs noteikti būsit saskāries ar nezinātniskām teorijām un apmācību grafikiem, kas ilgst divas stundas vai ilgāk. Vai arī jums ir gadījies sekot jūsu sporta zālē strādājošā instruktora apmācībai, arī maratona garuma treniņam, kurš ir gatavs jums zvērēt, ka ir uzaudzis ar šo karti; bet pat tad, ja esat apņēmies sevi darīt ar dedzību rezultāti tiek aizkavēti vai, vēl ļaunāk, to vispār nav.
Patiesība ir tāda, ka jums ir jātrenējas pavisam citādi nekā šiem indivīdiem, gan tāpēc, ka viņi atšķiras no jums ģenētikā, gan tāpēc, ka viņi nepārprotami neatzīst “ciklus”, ko viņi veic, lai atbalstītu tāda veida apmācību, ko dabisks ķermenis nevar .. paciest.
Tagad jūs domājat, ka sākumā esat guvis dažus rezultātus ar šīm metodēm, un tad, tieši šeit, es vēlos uzsvērt, ka, kad esat iesācējs, jebkura veida apmācība ir laba; pat absurds no 2 stundām vai vairāk 5 reizes nedēļā.
Patiesībā jums jāapzinās, ka pirmie treniņu mēneši, kad patiesībā esat iesācējs svara treniņos, ir ļoti atšķirīgi no mēnešiem, kad jūs varat uzskatīt sevi par starpposma vai pat progresējošu kultūrisma prakses posmu ( no 6 līdz 18 mēnešu mācību stāžu var uzskatīt par vidēju, pēc šī intervāla parasti var uzskatīt par progresīvu).
Tas ir tāpēc, ka sākumā jūsu ķermenis nav pieradis pie jebkāda fiziska šoka, tāpēc tas reaģē, palielinot tonusu un muskuļu masu, bet pēc tam laika gaitā lietas mainās, un, lai augtu, noteikti jāievēro daži parametri, piemēram:
izaugsmei nepieciešama lielāka atveseļošanās nepieciešamība;
spēka palielināšanās vairāku locītavu vingrinājumos;
treniņa laiks, kas nepārsniedz 70 minūtes, ieskaitot iesildīšanos.
Visi parametri, kurus nevar ievērot, ja turpināsit trenēties pēc dīvainākajām un bieži vien jums ne pārāk funkcionālajām teorijām, kurām ir gan normāla ģenētika, gan veselais saprāts nelietot zāles, kas mākslīgi maina dažus mainīgos, veicinot augšanu un / vai atveseļošanos.
Tagad redzēsim, kas jums jādara, lai augtu progresīvi, bet galvenokārt veselīgi.
Cilvēka ķermenis ir ļoti pielāgojama "mašīna", un ar pastāvīgu treniņu praksi tas arvien mazāk uztvers to kā šoku, kas galu galā ir vienīgais mērķis, kādam jūs trenējaties. Šoks ir drošinātājs, kas to padara. Izraisa superkompensāciju un Šī iemesla dēļ jūsu treniņiem nepārtraukti jācenšas šokēt ķermeni, lai izraisītu tik nepieciešamo superkompensāciju, un tas notiks tikai tad, ja pakāpeniski pakļausit muskuļus arvien lielākām slodzēm.
Izmantojot dažus priekšstatus par neirofizioloģiju un muskuļu elektrofizioloģiju, es mēģināšu izskaidrot, kāpēc augt, jums ir jāpaceļ arvien konsekventāki svari vingrinājumos, kas tiek uzskatīti par daudzsavienojumiem, vienīgais veids, kā šokēt muskuļus un veicināt to augšanu.
TURPINĀT: otrā daļa "
