Persona tiek uzskatīta par hipertensiju, ja:
- Minimālais asinsspiediens (vai diastoliskais spiediens) "pastāvīgi" pārsniedz vērtību 90 mm / Hg e
- Maksimālais arteriālais spiediens (vai sistoliskais spiediens) "pastāvīgi" pārsniedz vērtību 140 mm / Hg.
Parastā žargonā hipertensija ir stāvoklis, ko definē ar terminu "augsts asinsspiediens", kas ir svarīgs riska faktors tādu slimību rašanās gadījumā, kas ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu, piemēram, sirdslēkmes, išēmijas un insulti. Papildus zāļu terapijai pareizs dzīvesveids, kas ietver fiziskās aktivitātes un pareizu uzturu, var izšķiroši veicināt asinsspiediena pazemināšanos.
spēcīgāk un efektīvāk sūknē asinis, kas samazina spiedienu artērijās. Ir pierādīts, ka 150 minūtes mērenas slodzes, piemēram, pastaigas, vai 75 minūtes smagas fiziskas slodzes, piemēram, skriešana, vērpšana, aerobikas aktivitātes nedēļā, var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu un uzlabot sirds veselību. Staigājot pat 30 minūtes dienā var palīdzēt pazemināt asinsspiedienu.
Samaziniet nātrija daudzumu
Sāls patēriņš bieži ir pārāk augsts. Tas lielā mērā ir saistīts ar apstrādātu un gatavu pārtiku, kas veido Rietumu diētu. Daudzi pētījumi ir saistījuši lielu sāls patēriņu ar hipertensiju un sirdsdarbības traucējumiem, tostarp sirdslēkmi un insultu. Ja Jums ir pastāvīgi augsts asinsspiediens , ir vērts samazināt nātrija uzņemšanu, lai redzētu, vai tas kaut ko ietekmē. Pārstrādātus pārtikas produktus nomainiet ar svaigiem un garšvielām pievienojiet garšaugus un garšvielas, nevis sāli.
Samaziniet alkohola, kofeīna un izvairieties no smēķēšanas
- Alkohols Alkohola lietošana var paaugstināt asinsspiedienu. Faktiski alkohols ir saistīts ar 16% hipertensijas gadījumu visā pasaulē. Lai gan daži pētījumi liecina, ka neliels vai mērens alkohola daudzums (piemēram, klasiskā sarkanvīna glāze kopā ar ēdienreizēm) var aizsargāt sirdi, tomēr šādas priekšrocības var kompensēt ar negatīvas sekas, piemēram, paaugstināts asinsspiediens.
- Dūmi. Cigarešu smēķēšana ir spēcīgs sirds slimību attīstības riska faktors. Katrs cigarešu dūmu pūtiens izraisa nelielu īslaicīgu asinsspiediena paaugstināšanos. Ir zināms, ka tabakas ķīmiskās vielas bojā arī asinsvadus.
- Kofeīns. Kafijas krūze, kas spēj nekavējoties izraisīt spiediena paaugstināšanos. Kofeīns, ja to lieto pārmērīgās devās, izraisa pēkšņu asinsspiediena paaugstināšanos.
Ēdiet pārtiku, kas bagāta ar kāliju, kalciju un magniju
Kālijs ir būtisks minerāls labai ķermeņa funkcionēšanai. Tas palīdz organismam atbrīvoties no nātrija un samazina spiedienu uz asinsvadiem. Lai uzturā iegūtu labāku līdzsvaru starp kāliju un nātriju, ieteicams ēst svaigu pārtiku. un veseli, nerafinēti vai pārstrādāti
Pārtikas produkti, kas ir īpaši bagāti ar kāliju, ietver:
- dārzeņi, īpaši zaļie lapu dārzeņi, tomāti, kartupeļi un saldie kartupeļi
- augļi, ieskaitot melones, banānus, avokado, apelsīnus un aprikozes
- piena produkti, piemēram, piens un jogurts
- tuncis un lasis
- rieksti un sēklas
- pupiņas
Cilvēkiem ar zemu kalcija uzņemšanu bieži ir augsts asinsspiediens. Lai gan nav pārliecinoši pierādīts, ka kalcija piedevas pazemina asinsspiedienu, diētas, kurās ir daudz kalcija, šķiet, sniedz apmierinošus rezultātus asinsspiediena līmenī. Lielākajai daļai pieaugušo ieteiktais kalcija daudzums ir 1000 miligrami (mg) dienā. Sievietēm pēc 50 gadiem un vīriešiem pēc 70 gadiem tas ir 1200 mg dienā.
Pārtikas produkti, kuros ir īpaši daudz kalcija, ir šādi:
- piena produkts,
- kāposti
- zaļie lapu dārzeņi,
- pupiņas,
- sardīnes
- tofū.
Magnijs ir svarīgs minerāls, kas palīdz atslābināties asinsvadiem. Lai gan magnija trūkums ir diezgan reti sastopams, daži pētījumi liecina, ka nepietiekams magnija patēriņš ir saistīts ar hipertensiju.
Pārtikas produkti, kas ir īpaši bagāti ar magniju, ietver:
- dārzeņi, piemēram, mangolds, artišoki un spināti,
- rieksti, piemēram, valrieksti, mandeles, Indijas rieksti, zemesrieksti, pistācijas un lazdu rieksti
- piena produkts,
- pākšaugi,
- cālis,
- Pilngraudi.
Ēd tumšo šokolādi
Neliels tumšās šokolādes daudzums var palīdzēt sirds veselībai un pazemināt asinsspiedienu. Tas ir tāpēc, ka tumšā šokolāde un kakao pulveris ir bagāti ar flavonoīdiem - augu savienojumiem, kas izraisa asinsvadu paplašināšanos. Spēcīgākajam efektam izmantojiet bezsārmu kakao pulveri, kas ir īpaši bagāts ar flavonoīdiem un kam nav pievienots cukurs.
Ierobežojiet rafinētu cukuru un ogļhidrātus
Ne tikai cukurs, bet arī visi rafinētie ogļhidrāti, piemēram, tie, kas atrodami baltajos miltos, ātri pārvēršas par cukura līmeni asinīs un var izraisīt kaites. Diēta ar zemu ogļhidrātu saturu var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu. Pētījumā, kurā piedalījās cilvēki ar statīnu terapiju, atklājās, ka tiem, kas ievēroja 6 nedēļu diētu ar zemu ogļhidrātu saturu, asinsspiediens, jutība pret insulīnu un mikrovaskulāra funkcija uzlabojās, salīdzinot ar cilvēkiem, kuriem ogļhidrāti nav ierobežoti. Pievērsiet uzmanību pārtikas produktu kalorijām un dzērieni, kas izcelti uz etiķetes.
Antihipertensīvas ogas
Ogas ir bagātas ar polifenoliem, dabīgiem augu savienojumiem, kas ir noderīgi sirdij. Polifenoli var samazināt insulta, sirds slimību un diabēta risku, kā arī uzlabot asinsspiedienu, rezistenci pret insulīnu un sistēmisku iekaisumu.
Papildinājumi, kas palīdz pazemināt asinsspiedienu
Daži dabiski uztura bagātinātāji var arī palīdzēt pazemināt asinsspiedienu:
- Novecojis ķiploku ekstrakts
- Berberīns
- Sūkalu proteīns
- Zivju eļļa
- Hibisks
", meditācija un dziļa elpošana ir pelnījušas īpašu pieminēšanu. Gan meditācija, gan dziļa elpošana var aktivizēt parasimpātisko nervu sistēmu. Šī sistēma tiek aktivizēta, kad ķermenis atslābst, palēninot sirdsdarbību un pazeminot asinsspiedienu. Arī metodes. dziļa elpošana var būt efektīva: sešas dziļas elpas 30 sekundēs atvieglinātā un sēdus stāvoklī palīdz pazemināt asinsspiedienu
