DIABĒTS: FIZISKĀS AKTIVITĀTES UN CUKURA DIABĒTS - SPORTS UN VESELĪBA

Galvenais / sports un veselība / 2021

Fiziskās aktivitātes un cukura diabēts

Diabēts: kāpēc fiziskās aktivitātes ir svarīgas

"Diabēts

Fiziskie vingrinājumi, īpaši aerobikas, ir neatņemama sastāvdaļa diabēta ārstēšanas plānā.
Pirmais vēsturiskais novērojums par šo tēmu ir datēts ar 19. gadsimta pirmo pusi un ir atrodams grāmatā "Memoires d" un diabetique ", kurā autors, ārsts un diabētiķis ziņoja, ka pēc lielas maltītes viņš skrēja līdzi Parīzes ārējos bulvārus un izjuta lielu labumu uz viņa ķermeņa.
Pirmais zinātniskais novērojums datēts ar 1926. gadu (tikai piecus gadus pēc insulīna atklāšanas), gadā, kad angļu ārsts un diabēta slimnieks Lorenss publicēja rakstu British Medical Journal rakstā, kurā viņš parādīja sev, ka 10 injekciju injekcija Gatavā insulīna vienības izraisīja daudz lielāku un ātrāku glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, ja tam sekoja fiziska slodze, nevis ja cilvēks palika miera stāvoklī.
Muskuļu darba un insulīna sinerģiskās darbības dēļ fiziskie vingrinājumi tika uzskatīti par diabēta terapijas "pīlāru" (Joslin Clinic, 1959).

Cukura diabēta slimniekiem ieteicamās fiziskās aktivitātes vienmēr ir aerobikas veids.Ja nav komplikāciju, ir lietderīgi un ieteicams izmantot pretestības treniņu programmu.

Kādus sporta veidus izvēlēties?

Tipiskas apmācības sesijas organizēšana parasti ietver:

SILDĪŠANAS FĀZE: 5-10 minūtes zemas intensitātes aerobās aktivitātes, lai sagatavotu sirdi, skeleta muskuļus un plaušas pakāpeniskai slodzes palielināšanai.
Pēc tam vēl 5-10 minūtes maigu muskuļu stiepšanās.
CENTRĀLĀ FĀZE, KURU raksturo "Plānotā fiziskā aktivitāte"
SESIJAS NOSLĒDZĒŠANA: 5-10 minūtes, lai pakāpeniski atjaunotu sirdsdarbības ātrumu līdz bazālajam līmenim.

VISPĀR SPORTS, KURAM NEPIECIEŠAMS ĪSS UN INTENSĪVS PIEPŪLES (piemēram, ātra skriešana īsā 100-200 m distancē), tie, kuriem nepieciešams maksimālais ātrums vai daudz sprinta un svaru celšana, VAR RADĪT PROBLĒMAS.

Turklāt jāizvairās no sporta veidiem, kas saistīti ar biežiem grūdieniem un pēkšņām galvas kustībām (bokss, autosports).

Gluži pretēji, ja sports ir progresīvs un ilgst vairākas stundas, diabēts var pielāgot vielmaiņu, ievērojot atbilstošus piesardzības pasākumus.

IETEICAMIE SPORTI ATĻAUTS SPORTS Sports nav ieteicams

Ātra skriešana

Viegla skriešana (skriešana)

ES Peldu

Slēpošana (distanču vai kalnu)

Teniss

Golfs

Futbols

Basketbols

Volejbols

Riteņbraukšana

Handbols

Laivošana

Kanoe

Vieglatlētika

Mākslinieciskā vingrošana

Klasiskā deja

Bokss

Bezmaksas cīkstēšanās vai grieķu-romiešu

alpīnisms

Izpletņlēkšana

Ekstrēmā slēpošana

Zemūdens sports

Motosports

Sports un diabēts: piesardzības pasākumi

Īpašu ventilējamu vai silīcija dioksīda un gēla zolīšu un poliestera vai kokvilnas poliestera zeķu izmantošana, lai saglabātu kāju sausu un mazinātu traumas

Vingrošanas laikā redzama identifikācijas aproce

Pietiekama hidratācija pirms treniņa, tā laikā un pēc tā.

Augstas pretestības vingrinājumus ar svariem var pieņemt jauniešiem, bet ne gados vecākiem cilvēkiem vai tiem, kuriem ir ilgstošs diabēts.

Apmācības programmas, kurās tiek izmantots viegls, liels atkārtojumu svars, var izmantot, lai saglabātu vai palielinātu spēku lielākajai daļai cilvēku ar cukura diabētu.

Regulāras fiziskās aktivitātes priekšrocības

LABA METABOLISKĀ KONTROLE IR BŪTISKS NOSACĪJUMS DIABĒTA KOMPLEKTU NOVĒRŠANAI.

Vidēji zemas intensitātes vingrinājumi 3-4 reizes nedēļā vismaz 30-60 minūtes noved pie vispārējiem vielmaiņas kontroles parametru uzlabojumiem:

paaugstināta jutība pret insulīnu
sirds un asinsvadu slimību profilakse
izraisa mazāk aterogēnu lipīdu profilu
samazina VLDL triglicerīdu līmeni
palielina "labā" ABL holesterīna līmeni
samazina "sliktā" ZBL holesterīna līmeni
ievērojami samazina asinsspiediena līmeni pacientiem ar hiperinsulinēmiju
veicina svara zudumu
Palīdz novērst 2. tipa diabētu, uzlabojot INSULĪNA JUTĪGUMU UN GLICĒMISKO KONTROLI PALDIES:
palielināta asins plūsma uz insulīnu jutīgiem audiem
lielāka daļa I tipa muskuļu šķiedru, kas ir jutīgākas pret insulīna darbību nekā II tipa šķiedras
kopējā tauku un jo īpaši "insulīna rezistento" vēdera tauku samazināšanās
insulīna pēcreceptoru darbības pastiprināšanās (glut4 palielināšanās muskuļos un tā pārvietošanās uz šūnu virsmu)

FIZISKĀ Vingrinājums ir īpaši izdevīgs subjektiem ar vieglu vai mērenu diabētu, IE AR FASTING GLUCOZE MAZĀK PAR 200 mg / dL

Ieteikumi pareizai vingrošanai

Komplikāciju klātbūtnes novērtēšana (diabetologs)

Klusās išēmiskās slimības klātbūtnes novērtējums (kardiologs)

Vingrojiet elektrokardiogrammu pacientiem, kas vecāki par 35 gadiem

Terapijas novērtēšana ar perorāliem hipoglikemizējošiem līdzekļiem un / vai insulīnu

Terapijas ar hipertensīviem līdzekļiem novērtējums

Papildu piesardzības pasākumi un ieteikumi

FIZISKĀ Vingrinājuma laikā fizioloģiskos apstākļos ir zemāks insulīna līmenis, tāpēc atpūtai nepieciešamais insulīna daudzums var būt pārmērīgs, nosakot vingrinājumu:

SAMAZINĀTA GLIKOZES HEPATISKĀ RAŽOŠANA + PALIELINĀTA GLIKOZES IZMANTOŠANA = HIPOGLIKĒMIJA.

Vingrinājumi palielina insulīna darbību vairākas stundas pēc treniņa, izraisot ilgstošu hipoglikēmijas risku.

Turklāt zemādas insulīna uzsūkšanos var palielināt ar fizisko slodzi, ja injekcija tiek veikta vietā, kas saistīta ar muskuļu darbību.

TĀPĒC PIRMS UN PĒC VINGRINĀŠANAS BŪTISKI UZRAUDZĪT GLIKOZI

noteikt, kad nepieciešams samazināt insulīna devu;

izpētīt glikēmisko reakciju uz dažādiem vingrinājumu apstākļiem.

HIPOGLIKĒMIJAS RISKS IR "AUGSTĀKS", KĀ Vingrinājums tiek praktizēts pēcpārdošanas periodā (nepieciešams samazināt insulīna devu vai uzņemt ogļhidrātus).

Hipoglikēmijas risks ir mazāks, ja vingrojat ārpus ēdienreizēm, kad insulīna līmenis ir zems.

Fiziskās aktivitātes pēcpusdienā vai vakarā var izraisīt nakts hipoglikēmiju.

Ja iespējams, ieplānojiet fiziskās aktivitātes prom no insulīna injekcijām.

Insulīna darbības maksimuma laikā izvairieties no vingrinājumiem.

Samaziniet insulīna devu, kad ir plānota fiziskā slodze.

Ievadiet insulīnu vietās, kas nav saistītas ar muskuļu darbību.