Rediģējis Dr Giovanni Chetta
Maksimālās efektivitātes vingrošanas mērķi un norādes
Ņemot vērā telpas, mūsdienu vīrieša maksimālās efektivitātes vingrošanai ir nepieciešami šādi uzlabojumi:
- Muskuļu elastība un locītavu kustīgums, izmantojot īpašas muskuļu pagarināšanas (rajona un pasaules) metodes un locītavu mobilizāciju, lai novērstu un novērstu muskuļu kontraktūras un ievilkumus un saglabātu locītavu un saistaudu integritāti.
- Spēks un izturība, izmantojot mērķtiecīgu muskuļu stiprināšanu un kardio-elpošanas treniņu, lai fizioloģiskā veidā "pretotos" smaguma spēkam.
- Elpošana, pateicoties elpošanas sistēmas atkārtotai izglītošanai, ir neaizstājams muskuļu un skeleta, viscerālās un psihiskās sistēmas labklājības elements.
- Propriocepcija un motoriskās prasmes, izmantojot īpašas metodes, lai atgūtu kontroli pār savu ķermeni (neiromuskulārā pārkvalifikācija) un uzstādītu arvien sarežģītākas motoriskās shēmas (engrammas).
- Spēja koncentrēties un atpūsties, tāpēc, lai pārvaldītu stresu, pateicoties fizisko un elpošanas vingrinājumu veikšanas veidam, jautrības, pašapmierinātības un relaksācijas rotaļīgajam aspektam, kas tos pavada, kā arī apzinātai neiroasociācijas izmantošanai kondicionēšana.
- Stāja, līdzsvars un kustības, kā tam visam dabiskas sekas.
Tas nozīmē, ka jebkurā vecumā palielinās psiho-fiziskā labklājība, tas ir:
- vispārējā metabolisma uzlabošana
- asinsrites uzlabošana
- asinsspiediena regulēšana
- gremošanas sistēmas funkciju uzlabošana
- uzlabota elpošana
- vispārējās izturības uzlabošana
- autonomās kontroles atjaunošana un pareizs miega / nomoda cikls
- imūnsistēmas stiprināšana
- reģenerējošo un pašdziedinošo funkciju stiprināšana
- palielināta endorfīnu izdalīšanās
- ķermeņa liekā svara likvidēšana un veselīga svara saglabāšana
- hroniska stresa pārtraukšana.
Visbeidzot, nedrīkst aizmirst arī iepriecinošo efektu - patikt sev un vairāk iepriecināt, pateicoties uzlabotajam estētiskajam aspektam.
Šādas posturālās vingrošanas indikācijas ir visbiežāk sastopamo muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu (skolioze, lumbago, išiass, kakla sāpes, lāpstiņas un pleca locītavas periartrīts, koksalģija, gonalģija, artroze, osteoporoze utt.) Ārstēšana un profilakse, asinsrites traucējumi (vēnu stāze, varikozas vēnas) vēnas, artēriju hiper / hipo-spriedze utt.), organiski (bezmiegs, autonomās nervu sistēmas izmaiņas un imūnsistēmas pavājināšanās, kuņģa-zarnu trakta problēmas) un psihiski (grūtības koncentrēties un atmiņa, depresija, trauksme, panikas lēkmes utt.). ).
Šī vingrošana ir arī pamats, uz kura veidot īpašas apmācības programmas.
GP TIB funkcijas un vadlīnijas
TIB postura vingrošana sastāv no "integrētas labsajūtas tehnikas, kas apvieno labāko no dažādām senām un modernām tehnikām, sajaucot un attīstot tās ad hoc, lai mūsdienu cilvēkam nodrošinātu maksimālu efektivitāti, saskaņā ar" senajām zināšanām "un mūsdienu zinātnes ieguvi ... Ievērojot pēdējo tempu, šī metode nepārtraukti attīstās, meklējot izcilību rezultātos.
Trīs projekta vadlīnijas Ģimenes ārstsTIB ir:
- mērķtiecīgu un vairāku efektu vingrinājumu izmantošana, lai maksimāli efektīvi sasniegtu visus izvirzītos mērķus;
- nav nepieciešams īpašs aprīkojums, bet tikai viegli pieejami instrumenti, lai atvieglotu tā biežu izpildi;
- teorētiski praktiskā mācība par tehnikas maksimālu efektivitāti, lai veicinātu apzinātu mācīšanos un pašizpildi.
TIB posturālās vingrošanas sesijas fāzes
GP TIB sesijas notiek nepiespiestā, pretstresa un proaktīvā vidē. Nodarbības var būt individuālas, grupās. Jebkurā gadījumā dažādu izmantoto metožu principi ir jāpielāgo indivīda īpašajām vajadzībām. Katras nodarbības vidējais ilgums ir 1,5 stundas; daži no tiem tiek izmantoti, lai izskaidrotu dažu vingrinājumu iemeslus un ieguvumus.
Kopīgo mobilizāciju galvenais mērķis ir atjaunot pareizu locītavu kustību amplitūdu (ROM = kustību diapazons), atrisinot muskuļu kontrakcijas un fascijas sistēmas saķeres stāvokļus. Tas ir būtiski, lai pareizi pielāgotu stāju un pareizi izpildītu. ķermeņa kustībām un pietiekamai asins piegādei, jo īpaši locītavu virsmām, jo tās netiek piegādātas tieši, bet difūzijas ceļā no apkārtējiem audiem.
Vēl viena būtiska locītavu mobilizācijas funkcija ir propriocepcijas atjaunošana un optimizācija, kā arī "atmaskošana" mānīgajiem bezsamaņā esošajiem muskuļu sasprindzinājumiem.
Locītavu mobilizāciju var veikt pasīvi, kā tas bieži notiek motora pārkvalifikācijas sākumposmā, vai arī aktīvi, kā tas parasti notiek vingrošanas laikā (proprioceptīvā, stājas utt.) Un motoru pāraudzināšanas progresīvajā stadijā.
Tādējādi locītavu mobilizācijai ir būtiska loma gan ārstnieciskajā, gan profilaktiskajā, kā arī maksimālajā sportiskajā sniegumā.
In Stājas vingrošana TIB locītavu mobilizācija jo īpaši attiecas uz rotācijas "kritiskajām locītavām" šķērsplaknē un motora līdzsvaru: plecu jostas-apakšdelma, kakla un muguras eņģes, iegurņa josta, potītes.
Izpildes metode parasti respektē "primārās jostas daļas hiperlordozes" kopējo stāvokli, tādēļ "iegurņa anteversija" un dzemdes kakla trakta "taisnā lordoze" nekad netiek piespiesti. Tiek meklēta maksimāla locītavu ekskursija un maksimāla kontrole. Kustība un muskuļu stāvoklis.
Citi raksti par tēmu "Maksimālās efektivitātes vingrošana - stājas vingrošana T.I.B. -"
- Stājas pāraudzināšana T.I.B. -
- Stājas vingrošana T.I.B.
- Saistošais saspringuma tīkls - posturālā vingrošana T.I.B. -
- Relaksācijas spēks - stājas vingrošana T.I.B. -
- Stāja un kustība - stājas vingrošana T.I.B. -
- Stājas un stājas vingrošana
- "Mākslīgais" biotops un dzīvesveids - stājas vingrošana T.I.B. -
- Motora pāraudzināšana - stājas vingrošana T.I.B. -
- Stājas vingrošana T.I.B. - Izturība un elastība -
- Stājas vingrošana T.I.B. - maksimālās efektivitātes vingrošana mūsdienu cilvēkam
- Elpošanas pārkvalifikācija - stājas vingrošana T.I.B. -
- neiroassociatīvā kondicionēšana - stājas vingrošana T.I.B. -
- Fiziskie padomi - stājas vingrošana T.I.B. -
- Stājas vingrošana T.I.B. - Bibliogrāfija -
