Mēs atkārtojam, ka visizplatītākā konfigurācija ir vīriešiem ar liekiem taukiem uz vēdera un sievietēm ar liekiem taukiem uz augšstilbiem, sēžamvietām un peri-trochanter (gurniem).
Ņemot vērā pašreizējās zinātnes atziņas - lai arī empīrisku -, tagad redzēsim, "vai" un "kā" mēs varētu "mēģināt uzlabot" lokalizēto uzkrāšanos problēmu, padarot tauku sadalījumu viendabīgāku.
Ir loģiski, ka nevienā sistēmā tas negarantētu tauku sadalījuma uzlabošanos tieši to iemeslu dēļ, kurus mēs jau esam apsprieduši. Tomēr, ievērojot dažus padomus, var būt iespējams iegūt rezultātus, kurus citādi nebūtu iespējams sasniegt.
krūšu kurvja līmenī. Tomēr androgēni, kurus lielākoties ražo vīriešu sēklinieki un virsnieru dziedzeri, nav lipogēni, bet gan lipolītiski.
Tātad, pat ja mēs spētu mērķtiecīgi sadalīt noteiktās jomās, augsts testosterona līmenis samazinātu kopējo tauku procentuālo daudzumu organismā.
Tāpēc ir labi, ka fizioloģiskās robežās katram vīrietim asinīs ir augsts testosterona līmenis. Mēs runājam par "fizioloģiskām robežām", jo, kā zina ikviens, kuru interesē arī dopings, tā "pārmērīgais" līmenis radītu ievērojamas blakusparādības uz prostatu, holesterinēmiju, matiem utt.
Ne tikai tas, ka virsfizioloģiskais testosterona līmenis arī izraisītu pārmērīgu tā paša aromatizāciju, palielinot estrogēnu un līdz ar to šķidrumu un tauku uzkrāšanos - nemaz nerunājot par ginekomastiju. Bet tas ir cits stāsts.
No pretējā būtu jābaidās daudz vairāk, jo tas izraisītu iekšējo viscerālo tauku palielināšanos, kā arī samazinātu libido, vājumu, samazinātu liesās masas utt.
Lai saglabātu augstu endogēno androgēnu līmeni, vīriešiem:
- Veikt pastāvīgu, īsu un intensīvu treniņu (HIIT, kas vērsts uz hipertrofiju, vēlams pretestības treniņos). Patiesībā intensīvas un īsas pūles palielina endogēno testosterona veidošanos. No otras puses, ilgstošas pūles par pretestības veidu, īpaši pārslodzes apstākļos tie mēdz īslaicīgi paaugstināt kortizola līmeni un pazemināt testosteronu.
- Ievērojot adekvātu uzturu, ar piemērotu olbaltumvielu daudzumu (vismaz 1,5–2,0 g / kg ķermeņa svara), ar labu bioloģisko vērtību, bet arī ar sarežģītiem ogļhidrātiem. Ne visi zina, ka ilgtermiņā, pat likvidējot uztura lipīdus Termins var samazināt testosterona līmeni. "Pārāk ierobežojošs uzturs samazina arī testosterona līmeni." Protams, mums jāizvairās no pretējās galējības, jo ir skaidrs, ka kaloriju pārpalikums noved pie tauku uzkrāšanās.
- Nodrošiniet pareizo cinka un magnija līmeni, iespējams, pat papildinot ar ZMA.
- Integrācija varētu būt noderīga arī cilvēkiem, kas vecāki par 40 gadiem Tribulus terrestris ar standartizētu ekstraktu un DHEA; žēl, ka Itālijā uz letes tie nav pieejami.
- Atbilstošs miega līmenis tāpēc gulēt 7-8 stundas naktī un apmēram stundu dienas laikā.
- Stresa pilna dzīve pazemina testosterona līmeni. Līdz ar to būtu lietderīgi mēģināt uzlabot tā vispārējo kvalitāti.
- Izvairieties no smēķēšanas un alkohola, kas negatīvi ietekmē testosterona līmeni.
