Vingrojumi un aptaukošanās

Rediģējis Dr Stefano Casali

»Aerobo fizisko vingrinājumu mērķis aptaukošanās gadījumā

FFM zuduma samazināšana ar zemu kaloriju diētu.

Novērst enerģijas patēriņa samazināšanos no zemas kaloritātes diētas.

Laika gaitā sasniegtā svara zuduma uzturēšana.

Palielinās termoģenēze pēc treniņa (līdz 16 stundām).

Muskuļu tonizēšana.

Muskuļu šķiedru palielināšanās II-a (aerobā-anaerobā) no II-b.

Tauku masas zudums (1 Kg FM = 9000 Kcal).

Palielinās FFA izmantošana enerģijas vajadzībām (līdz 80%) arī pēc treniņa.

Ja staigājat ar vidējo ātrumu 5 km / h, vienu stundu dzīvoklī, enerģijas patēriņš ir aptuveni trīs reizes lielāks nekā tas, kas iegūts, vienlaicīgi skatoties televizoru.

»Motivācija aptaukošanās priekšmetā

Nosakiet mērķus, kas ir sasniedzami īstermiņā.

Parādiet aptaukošanās priekšmetu attēlus "pirms un pēc".

Uzsveriet progresu katrā sesijā.

Pārliecinieties, ka jūsu cerības tiek izpildītas.

Tās iekļaušana viendabīgā grupā.

Izstrādāt nesaistošu sākotnējo programmu.

Fiziskās aktivitātes ir mierīga dienas brīža sinonīms.

Pabeidziet apmācību, lai atgūtu jau praktizētu sporta veidu.

Bibliogrāfija

Karloni U.: Uzturs un sports - Clesav 1982.
Džampietro M. - Gagliardi G. - Beraldo S.: Uzturs un sports - Filpjk 1997.
Verčosanskis Y.V .: Apmācības procesa plānošana un organizēšana - Sporta preses biedrība.
Matvejevs L.P .: Sporta treniņu periodizācija - S.d.S. - CONI 1978.
Casti A.: Metabolisma enerģija - Segno & Forma izdevumi.
Fortunio G. - Moretti C.: Sportā pielietotie endokrinoloģijas elementi - S.d.S. CONI - I.S.E.F. Valsts 1985.
Niquet G.- Bierry L.- Bierry M.: Kontrindikācijas sporta nodarbībām - Marrapese Editore 1982.
Cosmai C.: Psiholoģiskā un psihoterapeitiskā iejaukšanās sportā - Sporta preses biedrība 1995.
Jequier E. un Tappy L.: Ķermeņa svara regulēšana cilvēkiem , 1999;
Reybrouck T., Vinckx J., Van Den Berghe G., Valderschueren Lodeweyckx M.: Vingrojumu terapija un hipokaloriska diēta bērnu un pusaudžu aptaukošanās ārstēšanā , 1990;
Dietz W.: Fiziskās aktivitātes un bērnu aptaukošanās, 1991;
L. Vismara, P. Bertocco, C. Parisio, G. Baccalaro, A. Montesano. Motora aktivitāte un aptaukošanās - Sports & Medicine 2, 2003. gada marts -aprīlis - Edi Ermes Editore.
Uzturs un vingrinājumi - L. Arsenio, A. Strata 1995 - Guatteri S.p.A. Praticello di Galtatico (R.E.).
Aptaukošanās- A.F. Krefs, A.D. Heršbergs - Masons 1981.
Freluts Marī-Laure, Bērnu un pusaudžu aptaukošanās, Izdevumi Il Punto d "Incontro.
Sartorio A., Silvestri G.;Aptaukošanās: lai uzzinātu vairāk. Edra izdevumi, 2002.
Berke EM un Morden NE. Aptaukošanās medicīniskā vadība. Amerikāņu ģimenes ārsts 2000.
O.Nuutinen, M.Knips: Bērnu ar aptaukošanos svara samazināšanas prognozētāji.
European Journal of Clinical Nutrition.
M.Rozenbaums, R.Lēibels: Aptaukošanās bērnībā. Pediatrs. Rew. .
D. Baronciani, G. Bonora, G. Gritti, L. Perletti: "Aptaukošanās" uztura un psihosociālie aspekti bērnu vecumā. Rev. Ital. Ped., 1984.
S.Chinn, R.J. Rona, M.C. Gulliford, J.Hammond: Svars un augums bērniem vecumā no 4 līdz 12 gadiem: salīdzinājums starp jauno indeksu un normalizēto ķermeņa masas indeksu. European Journal of Clinical Nutrition, 1992.
Mazkustīgs dzīvesveids un aptaukošanās. Bazzano C. - Bellucci M. - Faigenbaum A.D. 2007.
Aptaukošanās. Krefs, Heršbergs. Masson ed. 1981. gads.
Aptaukošanās: problēma. Vai to var atrisināt ?. Cairella; Džeikobelli; .Capelli Editore 1983.