Deadlifts ar stieni

Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli

Sinonīmi

Stiprināšanas vingrinājums ar stieni ir pazīstams arī kā deadlift, deadlift, tradicionālā deadlift, deadlift, tradicionālā deadlift

Vingrinājuma veids

Svarcelšana ar stieni ir pamata vingrinājums

Varianti

• Deadlifts ar stieni sumo pozīcijā
• Deadlifts ar taisnu kāju stieni

Deadlifts ar stieni: izpilde

Sākuma pozīcijā sportists redz daļēju pietupienu ar stieni, kas piestiprināts pie apakšstilbiem un atrodas apmēram 23 cm virs zemes. Attālums starp pēdām (solis) ir ļoti tuvu attālumam starp pleciem. Pēdu atvērumam jābūt apmēram 10 °, bet ar iespēju veikt izmaiņas, pamatojoties uz individuālajām īpašībām; parasti no 8 līdz 20 grādiem. Rokas nolaižas taisni uz āru un saskaras ar kājām.Rokturis var būt guļus, nosliece vai jaukts (viena roka guļus un otra nosliece); pēdējais nodrošina lielāku stingrību. Lāpstiņas ir piestiprinātas. Ceļi un gurni ir saliekti tieši tik daudz, lai rokas varētu satvert stieni. Pirms sākat pacelt stieni, pārliecinieties, vai mugura ir pēc iespējas tuvāk mugurai. ar spēku *un skatoties uz priekšu fiksēta punkta virzienā. Izpilde sastāv no vienlaicīgas mugurkaula **, gurnu, ceļgalu izstiepšanas un plantāra saliekšanas, pievēršot uzmanību pleciem, kuru sākumā jābūt dažiem centimetriem stienis no sānu skata.Lai atvieglotu mugurkaula slodzi, stieņa kustības laikā, pateicoties plecu pagarinājumam, tas jātur piestiprināts pie ķermeņa. Pievērsiet īpašu uzmanību, lai nesaliektu kopā ceļus, kuriem kustības laikā jāpaliek izlīdzinātiem ar pēdām. * (ja, pateicoties īpašām proporcijām un locītavu kustīguma īpašībām, ir iespējams novietot muguru tā precīzā spēka stāvoklī, nelasīt "" darbību1 "un uzskatīt" iesaistītos muskuļus1 "" par citiem svarīgiem muskuļiem "ar mugurkaula stabilizatoru funkcija). ** (Ignorēt, ja mugura jau no sākuma ir spēka pozīcijā). Galīgajā pozīcijā sportists stāv ar pagarinātiem ceļiem un gurniem, atpakaļ savā spēka stāvoklī un pieliekot lāpstiņas .

Vingrinājumā Deadlifts ar stieni iesaistītie muskuļi

0 grupa

• Ileokostāli
• Ļoti sen mugura
• Mugurkaula krāni
• Pusfināls
• Zemāks aizmugurējais zobs
• Infraspinālais
• Infratrasversāri
• Daudzveidīgie
• Psoas
• Jostas laukums
• Trapeces apakšējie saišķi
• Romboīds
• Splenius

Darbība
Kolonnas pagarinājums

1. grupa

• Gluteus maximus
• Garā plaukstas locītavas galva
• Pusmembranozs
• Semitendinosus
• Ischial lielā diždaktera galva

Darbība
Gūžas locītavas samazināšana (samazināta)

2. grupa

• Pettineo
• Īss piedevējs
• Garš piedevējs
• Lielisks piedevējs
• Gracile

Darbība
Gūžas locītavas adukcija

3. grupa

• Četrgalvu augšstilbs

Darbība
Ceļa pagarinājums

4. grupa

• Gastrocnemius
• Soleuss
• Peroneus brevis
• Gracila pēdiņa
• Aizmugurējais Tibialis
• Garo pirkstu saliecējs
• Lielā pirksta aizmugurējais locītājs
• Garā peroneus

Darbība
Plantāra saliekšana

5. grupa

• Lielisks muguras
• Liela kārta
• Aizmugurējais deltveida kauls
• Lielisks krūšu kurvis
• Brachial triceps garā galva

Darbība
Plecu pagarinājums (ekscentriska fāze)

Stabilizējošo muskuļu funkcija: mugurkaula, lāpstiņu, elkoņa, roktura, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte

Trenējieties mājās, izmantojot mūsu treniņus

Atlasiet trenējamo muskulatūru Vēdera daļas Rokas Kājas Sēžamvieta Sāpes Pleci Atlasiet video vingrinājumu sarežģītību Ļoti viegli Viegli Vidējas grūtības Diezgan grūti Ļoti grūti