Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Slīpa soliņa supinācijas hanteles čokurošanās vingrinājums ir pazīstams arī kā slīps bicepsa saliekums, slīps stenda roku saliekums
Vingrinājuma veids
Supitācijas hanteles čokurošanās uz slīpa sola ir monoartikulārs vingrinājums
Čokurošanās ar hanteles supinācijā uz slīpa stenda: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists sēž uz sola, kas ir slīps starp 50 ° un 75 °, ceļgaliem saliektiem, pēdām stingri balstoties uz zemes, mugurai spēka stāvoklī, plecu lāpstiņām pieliekot, pleciem liekot un saliekot, Elkoņi izstiepti.Rokturis atrodas guļus un rokas pie sāniem. Plaukstas ir taisnas vai saliektas, bet nekad nav izstieptas; ja tie ir saliekti, ieguldījumu elkoņa locīšanā samazina: pirkstu virspusējs saliekums, plaukstas locītavas radiālais saliekums, plaukstas locītavas elkoņa locītava un garā plauksta. Izpilde sastāv no elkoņu saliekšanas, uzmanoties, lai nemainītu pārējā ķermeņa stāvokli. Kustība beidzas ar maksimālu elkoņu saliekuma līmeni. Pleca locīšana tiek uzskatīta par krāpšanos. Izometriskās kontrakcijas uzsvēršana elkoņa beigās koncentrisks, palielina brahijas iesaistīšanos. Ir iespējams veikt šo vingrinājumu, vienlaicīgi saliekot abus elkoņus vai pārmaiņus; pirmais variants ļauj saglabāt lielāku sasprindzinājumu trenētajiem muskuļiem, bet otrais prasa lielāku līdzsvaru, ņemot vērā vienpusību un pretestību saķeres muskuļos, jo vingrinājuma ilgums dubultojas. Jo lielāks ir stenda preses slīpums, jo lielāka ir plecu locītavas bicepsa spriedze.
Muskuļi, kas iesaistīti hanteles čokurošanās vingrinājumā supinācijā uz slīpa sola
0 grupa
- Brachial biceps
- Brachioradialis
- Brachialis
- Garš rokas
- Pirkstu virspusēja locīšana
- Karpu radiālais saliecējs
- Plaukstas locītavas elkoņa locītājs
Elkoņa saliekšana
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres, rumpja, gūžas, ceļa, potītes un pēdas stabilitāte
