Rediģējis Dr Massimo Bonazzelli
Sinonīmi
Hanteles airēšanas vingrinājums ir pazīstams arī kā viens hanteles airētājs
Vingrinājuma veids
Airēšana ar hanteles ir daudznozaru / piederumu vingrinājums
Varianti
- Airēšanas mašīna guļus stāvoklī
- Horizontāla skriemeļu rinda ar šauru rokturi
- Airētājs dorsy bārā
- Rindas ar nospiestu stieni
Airēšana ar hanteli: izpilde
Sākuma stāvoklī sportists ar labo ceļgalu balstās uz soliņa, kreiso kāju balstās uz zemes, kreiso roku noliec uz soliņa, lai palīdzētu līdzsvarot, un labo roku tur hantele ar neitrālu satvērienu. Pēc tam ķermeņa svaru atbalsta kreisā pēda, labais ceļgalis un kreisā roka. Rumpis ir paralēls grīdai, mugura atrodas stiprības stāvoklī, labā roka, kas notur hanteli, ir izstiepta un perpendikulāra grīdai, bet labā plecu lāpstiņa ir nolaupīta. Izpilde sastāv no lāpstiņu pievienošanas un labā pleca pagarinājuma, ko papildina vienlaicīga elkoņa saliekšana; viss, nesagriežot rumpi. Kustība beidzas, kad elkonis sasniedz ķermeņa plakni (maksimālais pleca pagarinājums) vai kad tas pārsniedz to (pleca hiperekstensija). NB! Šis vingrinājums ir vienpusējs, un apraksts attiecas uz labās puses apmācību.
Hanteles airēšanas vingrinājumā iesaistītie muskuļi
0 grupa
- Lielisks muguras
- Liela kārta
- Aizmugurējais deltveida kauls
- Pectoralis major apakšējie saišķi
- Brachial triceps garā galva
Plecu pagarinājums
1. grupa
- Brachioradialis
- Brachialis
- Brachial biceps
Elkoņa saliekšana
2. grupa
- Trapeces staru kūļi
- Trapeces apakšējie saišķi
- Romboīds
Lāpstiņas adukcija
Stabilizējošo muskuļu funkcija: pleca, lāpstiņas, elkoņa, saķeres un rumpja stabilitāte
