Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Priekšējo hanteles sitienu izpildīšana kopā ar priekšējo un sānu roku pacelšanu:
- Stāviet taisni, turiet kājas vienā līnijā ar gurniem un katrā rokā turiet hanteli; pievelciet hanteles pie gurniem un turiet muguru taisni
- Speriet lielu soli uz priekšu ar labo kāju un, nepārsniedzot pirkstu ar ceļgalu, nolaidieties pret grīdu, paceļot rokas taisni sev priekšā
- Turiet rokas plecu līmenī
- Atgriezieties sākuma stāvoklī
- Speriet lielu soli ar kreiso kāju un nolaidieties uz grīdas, vienlaikus paceliet rokas uz sāniem un turiet rokas plecu līmenī
- Izliekiet muguru
- Paceliet rokas ārpus pleciem
- Nospiediet ceļus gar pirkstiem.
