Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Veicot sānu kāju saliekšanu guļus stāvoklī:
- Apgulieties uz muguras
- Paceliet vienu kāju augstu un turiet to pēc iespējas taisni
- Kontrolējiet nolaišanos un nolaidiet kāju pretējā pusē; turiet augšējo muguru stingri pie grīdas
- Lēnām pacelieties uz augšu un atkārtojiet izpildi no sākuma ar pretējo kāju.
- Paceliet muguras augšdaļu, kājai nolaižoties.
