Ietekmētie galvenie muskuļi
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Hanteles preses veikšana uz līdzena sola:
- Apgulieties uz muguras uz līdzena sola un turiet divas hanteles
- Salieciet elkoņus un novietojiet hanteles līdz krūtīm, turot plaukstas vienā līnijā ar elkoni, kas ir zemāks par solu
- Stumiet hanteles uz augšu, līdz rokas ir taisnas, un vienmēr turiet hanteles vienā līnijā ar krūtīm
- Pavelciet hanteles atpakaļ uz krūtīm, vienmēr atverot elkoņus.
- Uzsākot, neturiet plaukstas locītavas vienā līnijā ar elkoni
- Paņemiet hanteles, vienlaikus spiežot uz augšu virs galvas.
