Ietekmētie galvenie muskuļi
- Pleci
- Atpakaļ
- Kājas
Vingrinājumu grūtības
Vidējas grūtības
Izpildot lecamo džeku nindzju:
- Stāvošā stāvoklī turiet kājas kopā, kājas taisnas un rokas pie sāniem
- Paceliet rokas virs galvas un ar lēcienu atveriet kājas
- Ar vēl vienu lēcienu spiediet ceļus uz augšu un pieskarieties tiem ar rokām lidojumā
- Izstiepiet rokas savu kāju priekšā un, nepieskaroties ceļiem uz zemes, novietojiet sevi atspiešanās stāvoklī
- Nolieciet elkoņus uz leju un lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī, ar ķermeni nepieskaroties zemei.
- Izliekt muguru izliekuma fāzē.
- Pārlēkt no kontroles.
