Ietekmētie galvenie muskuļi
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Viegli
Crunch izpildīšana ar nūju un augstām kājām:
- Apgulieties ar muguru pret zemi, izstiepiet kājas uz augšu, līdz ceļi ir vienā līnijā ar gurniem, un turiet kājas nedaudz saliektas
- Paceliet rokas augstu un satveriet rokās nūju vai hanteli
- Saspiediet vēdera taisno vēderu un slīpumus maksimāli
- Piespiediet zodu pie krūtīm un paceliet plecus un galvu pret griestiem
- Lēnām nolaidieties un atgriezieties sākuma stāvoklī.
- Nolieciet galvu atpakaļ, vienlaikus spiežot uz augšu
- Stumiet nūju uz priekšu, nevis uz augšu.
