Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Glute tilta izpilde fitballā:
- Apgulieties uz muguras un nostipriniet papēžus uz fitbola bumbiņas
- Turiet rokas pie gurniem, un galva un pleci ir atslābināti
- Stabilizējiet fitballu, saspiediet sēžamvietu un paceliet iegurni no grīdas, palieciet dažas sekundes un lēnām nolaidiet iegurni uz zemes, nekad nepieskaroties, līdz tiek pabeigti treniņa noteiktie atkārtojumi.
- Izliekiet muguru
- Celot iegurni, ielieciet ķermeņa svaru uz kakla un galvas.
