Ietekmētie galvenie muskuļi
- Rokas
Vingrinājumu grūtības
Ļoti viegli
Cirtas izpilde koncentrācijā:
- Paņemiet hanteli labajā rokā un apsēdieties uz sola vai krēsla
- Novietojiet labo elkoni augšstilba iekšpusē un turiet roku un plaukstu taisni
- Salieciet roku, lēnām paceliet hanteli pret plecu, palieciet dažas sekundes un ļoti lēni izstiepiet roku.
- Veiciet saliekšanu un pagarināšanu ātri un bez kontroles
- Pārvietojiet plaukstas locītavu.
