Ietekmētie galvenie muskuļi
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
- Kājas
Treniņa grūtības
Viegli
Augstas un stingras sēžamvietas ir daudzu sieviešu mērķis.Šī programma ļaus jums iegūt tonētu un kompaktu "B" pusi; treniņa laikā vingrinājumi sēžamvietai tiks mainīti ar dažiem funkcionāliem vingrinājumiem (apmācības metode, kas noderēs arī no asinsrites viedokļa), kas noder celulīta uzlabošanai un mazināšanai. Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: paklājs
- 15 vingrinājumi (1 kārta) + stiepšanās
- 30 "darba 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3 apļus katru otro dienu
- CRUNCH
- SQUAT
- PLANK PULL ZIRNEKLIS
- SUMO SQUAT
- KRUSTA ĶERMENIS
- PULSU SQUAT
- PLĀNA VIRPUMS
- SQUAT TEĻA CELŠANA
- ABS LAIVA
- SQUAT JACK
- 4 KĀJU TILTS
- VIENKĀRŠANA Lēcienā
- TAURES TILTS
- IEMIRST ZEMĒ
- MAINĪTAS AUGSTAS KĀJAS ABS
- STIEŠANA
-allenamento-a-casa.jpg)
---livello-medio.jpg)
