Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Priekšautiņi
- Atpakaļ
- Pleci
- Rokas
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Vidējas grūtības
Šī ķēde spēj nostiprināt un uzlabot līdzsvaru, stāju un dot lielāku tonusu un pretestību visa ķermeņa muskuļiem. Apvienojot šos vingrinājumus ar Fitball un hanteles, jūs varat sasniegt labus rezultātus mazāk nekā 8 nedēļu laikā. Veiciet dažas iesildīšanās minūtes un noslēdziet treniņu ar dažiem stiepšanās vingrinājumiem. Ieteicams veikt 3 apļus dienā aizstājējs.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājiņš, fitbols, 2 hanteles
- 12 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "treniņa 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu
- Kāju čokurošanās fitball
- Aizmugurējais tilts uz fitball
- Dēlis ar fitballu
- V-up fitbols rokā
- Piespiediet fitballu
- Hanteles čokurošanās ar fitballu
- Aizveriet rokturi ar hanteles uz fitball
- Spiež ar hanteles uz fitball
- Kāju pacelšana uz gūžas ar fitballu
- Fitball stabilitātes līdakas
- Kāju un roku pacelšana ar fitballu
