Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Vēdera muskuļi
Treniņa grūtības
Viegli
Šis īpašais kāju, abs un sēžamvietas treniņš, kas jāveic mājās, sporta zālē vai brīvā dabā, palīdzēs jums zaudēt svaru un nostiprināt ķermeni. Nav nepieciešams fitnesa aprīkojums; lai iegūtu labus rezultātus , pēc īsas 5/10 minūšu iesildīšanās ieteicams veikt 3 šī treniņa apļus 3/4 reizes nedēļā 8 nedēļas, pēc tam izstiepties dažas minūtes.
PIEZĪME:
- Aprīkojums: paklājs
- 14 vingrinājumi (1 kārta)
- 30 "treniņa 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu
- KĀJU SURROUND FORWARD STANDING
- KĀJU APJOMS ATPAKAĻ STĀVOT
- STĀVOŠA DIAGONĀLA KRUŠANA
- PULSU SQUAT
- CELS AR TAISNĀM KĀJĀM SĒDOT
- KRUSTS KĀJAS KRŪP ar pirkstu un ceļgala pieskārienu
- TAURES TILTS
- SALA PALIELINA CIEŠĀ KĀJA SĀNĀ
- IEVILKT AR 45 ° DESENT
- PRIEKŠPUSDIENAS
- GŪŽA PIEVIENOŠANA VIENĀ PUSĒ
- Velosipēdu sašķeltība
- SASTĀVU TILTS AR 1 KĀJU KĀJU
- VERTIKĀLĀ KĀJU KRŪPĒŠANA AR PIRKTU Skārienu
