Ietekmētie galvenie muskuļi
- Kājas
- Sēžamvieta
- Priekšautiņi
- Rokas
- Pleci
Treniņa grūtības
Viegli
Šis augstas intensitātes intervālu treniņš ietver vairāku locītavu vingrinājumu izpildi, kas ir noderīgi kaloriju dedzināšanai un ķermeņa veidošanai. Šī treniņu metode papildus tauku masas samazināšanai uzlabo arī aerobās un anaerobās spējas, līdzsvaru un stāju. , ieteicams veikt 1 collu atdzišanu un tikai pēc tam atkārtot ķēdi.
PIEZĪME:
- Līmenis: 2
- Aprīkojums: paklājs
- 4 vingrinājumi (1 kārta)
- 20 "darba 10" pārtraukums
- No 40 "līdz 60" pauzei starp vienu kārtu un nākamo
- Veiciet 3/4 apļus katru otro dienu vai 2 kārtas katru dienu
- SQUAT Jumping JACK
- ĀTRAS KUSTĪBAS + GRĪDĪŠANA UZ ALTERNĀTAS PUSES
- DIP TRICEPS
- KALNU KĀPŠANA
