PILATES VINGRINĀJUMI MUGURKAULA MOBILITĀTEI UN ELASTĪBAI - VINGRINĀJUMI-PILATES
Galvenais / vingrinājumi-pilates / 2021

Pilates vingrinājumi mugurkaula mobilitātei un elastībai




Pateicoties īpašiem Pilates vingrinājumiem, mēs padarām mugurkaulu mobilāku un elastīgāku.

sāniski pa labi + pa kreisi X 4
  • sānu pagarinājums zemei ​​pa labi + pa kreisi X 4
  • muguras izstiepšana (mugurkaula izstiepšana) uz zemes X 4
  • mugura izstiepta uz priekšu, rumpis šūpojas pa labi un pa kreisi X 4
  • četrkājains
  • jostas kustīgums (muguras lejasdaļa) X 4
  • kaķu kolonnu kustīgums, iegurni novietojot uz papēžiem X 4
  • bērna stāvoklis
  • sēžot ar atvērtām kājām
  • lāpstiņas mobilitāte X 4
  • kolonnas pagarinājums (mugurkaula stiepšanās) X 4 + 4 atsperes X 2
  • sānu pagarinājumi DX + SX X 4
  • kreisā kāja saliekta uz priekšu un labā kāja aiz muguras
  • sānu pagarinājumi (sirēna) pa kreisi + pa labi X 4
  • stiepšanās kreisajā pusē (sirēna) + kreisā krūšu pagrieziens + stiepšanās labajā pusē X 4
  • labā kāja saliekta uz priekšu un kreisā kāja aiz muguras
  • sānu pagarinājumi (sirēna) pa labi + pa kreisi X 4
  • stiepšanās labajā pusē (sirēna) + pagrieziens labajā krūtīs + stiepšanās kreisajā pusē X 4
  • kājas atsevišķi
  • sānu pagarinājumi pa labi + pa kreisi X 2
  • kolonnas pagarinājums (mugurkaula stiepšanās) X 2
  • kājas sakrustotas
  • labais + kreisais rumpja pagrieziens
    • Tagi:  diabēts pārtikas piedevas eļļas un tauki 





    Ieteicams





    


    Redaktora Izvēle
    Nagi grūtniecības laikā: noderīgi padomi
    Nagi grūtniecības laikā: noderīgi padomi
    Noskatieties Pilates video nodarbību un veiciet vingrinājumus, lai padarītu mugurkaulu elastīgu un kustīgu, lai uzlabotu muguras veselību un labsajūtu