PASTĀVĪGS PILATES KĀJĀM, GLUTE UN KĀJU KUSTĪGUMU - VINGRINĀJUMI-PILATES
Galvenais / vingrinājumi-pilates / 2021

Pastāvīgs pilates kājām, glute un kāju kustīgumu




Mēs tonizējam kājas un sēžamvietu un strādājam pie pēdu mobilitātes, pateicoties pilates. Šajā nodarbībā mēs izmantosim mini bumbiņu, lai vingrinājumi būtu vēl efektīvāki. Viss treniņš tiks veikts stāvus.

uz padomiem X 4
  • Pirkstu pietupiens + mini bumbiņas saspiešana X 4
  • Izlēcieni pa kreiso kāju X 8 + kreisās kājas pagarinājums un izliekums X 8
  • Lēciens + Arabesque X 4 + kreisās kājas atsperes X 8
  • Minibols zem kreisā papēža
  • Maiņu pirkstu pacelšana ar Miniball X 8 saspiešanu
  • Tupēt uz pirkstiem X 4
  • Pirkstu pietupiens + mini bumbiņas saspiešana X 4
  • 04:19 Izsitieni labajā kājā X 8 + pagarinājums un izliekta labā kāja X 8
  • Lēciens + Arabesque X 4 + kreisās kājas atsperes X 8
  • Minibols zem abiem papēžiem
  • Squat X 8 + 8 atsperes
  • Plié X 4 + Plié un pārmaiņus roku pagarināšana X 4
  • Gliemene X 8 (atveriet un aizveriet ceļus Pliē)
  • Kājas viena no otras otrajā pozīcijā
  • Plié X 4
  • Plié + uz mainīgajiem uzgaļiem X 4 + Plié uz galiem X 4
  • Plié uz kreisā gala + kreisās rokas pagarinājums X 4 + sānu X 4
  • Plié labajā galā + labās rokas pagarinājums X 4 + sānu X 4
  • Plié uz atsperes uzgaļiem X 8
  • Sānu stiepšanās + Plié X 4
  • Kreisā kāja + labā gluteus stiepjas
  • Labā kāja + kreisā sēžamvieta stiepjas
  • Minibols
    • Tagi:  augļi fitnesa graudaugi un atvasinājumi 





    Ieteicams





    


    Redaktora Izvēle
    Xyrem - nātrija oksibāts
    Xyrem - nātrija oksibāts
    Pastāvīgs pilates kājām, glute un kāju mobilitātei. Noskatieties video un sekojiet Pilates treniņam, lai tonizētu kājas un sēžamvietu un uzlabotu pēdu kustīgumu