Šajā Pilates nodarbībā mēs iemācīsimies tonizēt iegurņa grīdu un augšstilba iekšpusi ar virkni mērķtiecīgu vingrinājumu. Viss, kas mums nepieciešams, papildus paklājiņam ir spilvens, kas jānovieto zem jostas vietas.
Vingrinājumi
- gliemene vai tauriņš atvere X 8
- labās kājas pagarinājums + tauriņa atvere X 8
- kreisās kājas pagarinājums + tauriņa atvere X 8
- kāju pagarinājums + tauriņa atvere X 8
- tauriņa kājas pa labi + kreisā alternatīvā kājas atvere X 8
- tauriņu kāju kāju atvēršana + aizdare uz paklāja X 8
- apgulties uz zemes, balstoties uz elkoņiem
- gliemene vai tauriņš atvere X 8
- labās kājas pagarinājums + tauriņa atvere X 8
- kreisās kājas pagarinājums + tauriņa atvere X 8
- kāju pagarinājums + tauriņa atvere X 8
- tauriņa kājas pa labi + kreisā alternatīvā kājas atvere X 8
- tauriņu kāju kāju atvēršana + aizdare uz paklāja X 8
- gulēt uz zemes ar saliektiem ceļiem
- ceļi pacelti pie gliemežvāku galda vai tauriņa atveres X 8
- pagarinājums pret labās kājas augšdaļu + tauriņa atvere X 8
- pagarinājums kreisās kājas augšdaļas virzienā + tauriņa atvere X 8
- pagarinājums pret kāju augšdaļu + tauriņa atvere X 8
- tauriņa kājas pa labi + kreisā alternatīvā kājas atvere X 8
- tauriņu kāju kāju atvēršana + aizvēršanās uz augšu X 8
- savērpt (šķērsot) kājas X 8
- iegurņa grīdas izstiepšana, adduktora stiepšanās, piriformis stiepšanās
