Dehidratācija ir stāvoklis, kas rodas, zaudējot vairāk šķidruma, nekā uzņemat. Tas var notikt dažādu iemeslu dēļ un izpausties vairāk vai mazāk nopietnās formās.
Dažiem cilvēkiem, piemēram, bērniem, vecāka gadagājuma cilvēkiem, sportistiem vai cilvēkiem, kuri strādā ārpus telpām vai dzīvo lielā augstumā, ir lielāks dehidratācijas risks nekā citiem. Bet dažādi faktori, piemēram, drudzis, vemšana, caureja, dažu medikamentu, piemēram, diurētisko līdzekļu, lietošana var izraisīt pārmērīga urinēšana, svīšana no pārslodzes, piemēram, fiziskās slodzes, pārkaršana.
Lai novērstu dehidratāciju, noteikti dzeriet pietiekami daudz ūdens, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar ūdeni, un sekojiet līdzi urīna krāsai, kurai parasti vajadzētu būt no gaiši dzeltenas, piemēram, limonādes, līdz gaiši dzintaram. Tumšāks urīns ir dehidratācijas pazīme.
Īpaši, ja jums ir nosliece uz šo parādību, izvairieties no alkohola, kofeīna, gāzētiem dzērieniem vai saldiem dzērieniem, jo tie var jūs vēl vairāk dehidrēt.
Tā kā slāpes ir aizkavēta zīme, noteikti saglabājiet hidratāciju pēc iespējas vairāk visas dienas garumā, īpaši, ja esat pārmērīgi smags vai esat pakļauts siltuma avotiem.
Ja dehidratācija sasniedz galēju līmeni, nekavējoties konsultējieties ar ārstu, bet, ja tā nav, lai izvairītos no nopietnākiem epilogiem un pārtrauktu ārkārtas stāvokli pumpurā, varat lietot dažus pārtikas produktus vai dzērienus, kas ir īpaši piemēroti tās apkarošanai.
pazudis.Elektrolīti ir minerāli, kas organismam nepieciešami, lai veiktu svarīgas funkcijas, piemēram, pareizu šķidruma līdzsvaru un regulāra sirds ritma uzturēšanu.Visizplatītākie elektrolīti ir nātrijs, kalcijs, magnijs un kālijs.
Kokosriekstu ūdeni var lieliski dzert, ja esat dehidrēts, jo tas papildus slāpes remdēšanai nodrošina arī elektrolītus un dažus svarīgus ogļhidrātus.
Viena glāze nesaldināta kokosriekstu ūdens, kas vienāda ar 237 ml, satur 9% no ikdienas kālija vērtības un satur 45 kalorijas.
Turklāt neliels pētījums atklāja, ka kokosriekstu ūdens papildina slodzes laikā zaudētos šķidrumus tikpat efektīvi kā sporta dzērieni. Tomēr ir kontrindikācija. Ja kuņģis ir īpaši vājš, kokosriekstu ūdens var izraisīt nelielu vēdera uzpūšanos.
.Turklāt gaļas buljons un citas zupas ar dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielām nodrošina arī kolagēnu, kas lieliski palīdz stiprināt locītavas un noder, ja dehidratācija rodas pārmērīgas slodzes dēļ.
237 ml tases gaļas buljona satur šādus elektrolītus:
- Fosfors: 6% no ikdienas vajadzības (DV),
- Kālijs: 9% no DV,
- Nātrijs: 21% no DV.
152 gramus kubiņos sagrieztu arbūzu porcija satur gandrīz 92% ūdens, bet melone-aptuveni 90% no tāda paša svara.
ir neapstrādāta tomātu un dārzeņu zupa, kas ir populāra īpaši Spānijā un Portugālē, bet plaši izplatīta visur, it īpaši vasaras mēnešos.
Tās galvenā sastāvdaļa, tomāts, ir mitrinošo pārtikas produktu saraksta augšgalā, jo papildus 94% ūdens saturam tie nodrošina 9% no ikdienas kālija nepieciešamības.
Lai pagatavotu gaspačo, neapstrādātus tomātus sablenderē ar svaigiem gurķiem, nelielu gabaliņu saldo piparu, olīveļļu, ķiplokiem, sīpoliem un šķipsniņu sāls un pipariem.
vai aromatizējošus pulverus.Ja dehidratācija ir saistīta ar drudzi vai aizcietējumiem, labākais risinājums ir dzert ar C vitamīnu bagātu smūtiju.
Lai padarītu smūtiju vēl vēsāku un palielinātu labsajūtu, varat pievienot dažus ledus gabaliņus.
un tāpēc tā ir laba iespēja rehidratēties, it īpaši, ja dehidratācija ir saistīta ar pārslodzi, karstumu vai sliktu apetīti.
Eksperimentā, kas tika veikts ar 72 pieaugušiem vīriešiem, atklājās, ka gan pilnpiens, gan vājpiens mitrina vairāk nekā ūdens 3-4 stundas pēc lietošanas. Tas ir tāpēc, ka pienā esošās papildu uzturvielas, piemēram, laktoze, nātrijs un kālijs, palīdz organismam palēnināties. šķidrumu uzsūkšanās ātrums un ātrums, kādā tie tiek izvadīti ar urīnu.
Skatiet citus rakstus, kas atzīmē dehidratāciju
