Skatīties video
- Noskatieties video youtube
kuratore Selena Mercandelli un Elena Vitale
un uz mugurkaula pagarināšanu.
Nozīme
Termins Salamba sanskritā nozīmē "atbalsts", bet bhujanga ir čūska ", asana nozīmē" stāvoklis ". Tāpēc mēs varam burtiski tulkot Salamba Bhujangasana kā" čūskas stāvokli ar atbalstu ", ko visi parasti sauc par" stāvokli ". sfinksa ", jo ķermenis ieņem sfinksa stāvokli.
Kad jūs praktizējat
Sfinksa poza sagatavo dziļākas atvēršanās asanas, piemēram, Sethu Bandha Sarvangasana, pus tilts vai Urdhva Dhanurasana, pilns tilts no zemes.Tas parasti tiek ievietots guļus stāvokļa cikla sākumā, kas noved pie mugurkaula sasilšanas un pakāpeniskas atvēršanās un pēc tam ierodas, lai droši veiktu tiltus vai pus tiltus no zemes.
Secība un atkārtojumi
Nometieties ceļos uz paklāja ar lūdzošām rokām pie krūtīm, novietojiet rokas uz zemes, pavērsiet kājas un iztaisnojiet kājas, lai nonāktu suņa stāvoklī uz leju, labi izstiepjot kājas un muguru. Tad novietojiet ceļus, krūtis un zodu pie zemes, un bīdot uz priekšu, novietojiet vēderu un pieri. Nedaudz izklājiet kājas un izstiepiet rokas priekšā. Sāciet staigāt ar rokām atpakaļ, līdz apakšdelmi balstās uz zemes. Izmantojot apakšdelmus, plaši atveriet krūtis, pavelciet garozi atpakaļ uz kaunuma pusi, un, ja jums nav dzemdes kakla problēmu, paceliet skatienu uz augšu. Palieciet šajā pozīcijā piecas garas, dziļas elpas. Tad lēnām atgrieziet pieri uz Zemi .
Jo tas ir labi
Sfinksa stāvokļa priekšrocības ir dažādas. Tas izlīdzina mugurkaulu un visas muguras muskuļu ķēdes, stiprina muguru, tonizē krūtis un plecus. Brīvs no noguruma.
Vēdera muskuļi ir tonizēti, vēdera iekšējie orgāni tiek masēti.Augšējā fāzē, ja sievietei ir menstruācijas sāpes, diskomforts tiek mazināts.
Nolaišanās fāzē vēdera spiediens uzlabo gremošanu, kuņģa refluksu, aizcietējumus un asinsriti kājās.
Tomēr Salamba Bhujangasana praksei ir dažas nelielas kontrindikācijas: tas nav ieteicams grūtniecēm, kā arī muguras un vēdera operācijas gadījumā.
Kopumā traumu, sāpju vai hronisku patoloģiju klātbūtnē ir svarīgi vienmēr apspriesties ar skolotāju, kurš var ieteikt piemērotus variantus.
un sēžamvieta un kājas.Nozīme
Sanskrita vārds bhujanga nozīmē “čūska”, bet asana - “stāja”. Tāpēc mēs varam tulkot vārdu Bhujangasana kā "čūskas poza". Tolaik jogā to tradicionāli sauca par "kobras stāvokli", jo augšupceļoties galva, rumpis un rokas ieņem pozu, kas atgādina pret debesīm stiepjas kobras formu.
Kad jūs praktizējat
Kobra kopā ar Sfinksa pozīciju ir sagatavošanās asana dziļākām muguras atverēm, ar kurām saskaramies, kad nolemjam izpildīt Sethu Bandha Sarvangasana, pus tiltu vai Urdhva Dhanurasana, pilnu tiltu no zemes.
Sfinksa, Kobra un Suns otrādi parasti tiek ievietoti guļus pozīciju ciklā, kas atslābina mugurkaulu, sasilda to un pakāpeniski atver, lai droši veiktu tiltus vai pus tiltus no zemes.
Secība un atkārtojumi
Nometieties ceļos uz paklāja un lūdzot rokas pie krūtīm. Novietojiet rokas uz zemes, pavērsiet pirkstus un izstiepiet kājas un atpakaļ suņa stāvoklī uz leju. Tad novietojiet ceļus, krūtis un zodu pie zemes un, bīdot uz priekšu, novietojiet vēderu un pieri uz paklāja. Cieši nospiediet kājas uz zemes, slīdiet ar kaunumu uz priekšu, veiciet nelielu iegurņa retroversiju, turot kaunumu spēcīgu uz zemes, elkoņus saliekot pie gurniem.
Atveriet krūtis, ļaujot lāpstiņām slīdēt uz leju un ieelpojot, paplašiniet rumpja priekšējo daļu uz augšu. Ja varat, pakāpeniski izstiepiet rokas, bet turot pubi vienmēr uz zemes un skatoties uz debesīm kā čūska, kas stiepjas vertikāli . Palieciet pozā piecas elpas, pēc tam lēnām salieciet elkoņus un atgriezieties zemē, atpūtiniet krūtis un pieri. Pavelciet sēžamvietu uz papēžiem un nolieciet pieri uz zemes. Pēc tam lēnām paceliet sevi.
Jo tas ir labi
Kobras stāvoklis uzlabo mugurkaula elastību un piešķir elastību plaušām, pateicoties krūšu atvērumam.
Sievietēm tas tonizē olnīcas un dzemdi, atvieglo menstruālos un ginekoloģiskos traucējumus un uzlabo asinsriti iegurņa zonā. Tas ir izdevīgi vēdera orgāniem, īpaši aknām un nierēm, kuras tiek masētas augšupvērstajā fāzē.
Šīs ģimenes asanas ir ieteicamas cilvēkiem, kuriem ir stīva mugura, sāpes muguras lejasdaļā, sāpes išiass, starpskriemeļu disku slīdēšana vai saspiešana.
Mums vienkārši viss jāsēž uz paklāja!
Šī apmācība tiek veikta sadarbībā ar Jogas pamati
