Rediģējis ārsts Cestaro Mario
"pirmā daļa
Hidratācija fiziskās aktivitātes laikā
Fizisko aktivitāšu laikā palielinās vajadzība pēc ūdens. Attiecībā uz hidratācijas nepieciešamību ir labs noteikums "mēģināt paredzēt slāpes sajūtu", citiem vārdiem sakot, dzert "tieši tik daudz", lai darbības laikā nejustu slāpes.
Indikatīvi ieteicamais ūdens patēriņš vidējas intensitātes fiziskām aktivitātēm, kas ilgst ne vairāk kā 1 stundu, ir no 400 līdz 600 ml (piemērs: glāze ūdens pirms aktivitātes uzsākšanas un glāze ūdens aktivitātes beigās). vidējas intensitātes aktivitātes ietver: ātru staigāšanu, "sporta zāli" (izņemot īpaši intensīvus vingrinājumus, piemēram, pievilkšanos un paralēlus līkumus), pastaigas kopā ar skriešanu (skriešanas fāzes ilgums ir mazāks par 20 minūtēm /tagad ).
Kā es varu zināt, vai es dzeru pietiekami?
Urīna daudzums, ko pieaugušais izdala 1 dienā, ir vidēji 1500 ml, un ikdienas urinēšanas skaits ir mazāks par septiņiem. Lai saprastu, vai hidratācijas līmenis ir pietiekams, ir lietderīgi novērot urīnu:
- ja urīns ir bezkrāsains vai vāji krāsots (dzeltenīgi zeltaini) un nesmird, jūs dzerat pietiekami.
- Ja jūs nedzerat pietiekami, ūdens daudzums urīnā samazinās, kļūst dzeltens vai tumši dzeltens un izdalās intensīva smaka (izšķīdušo urīna koncentrācijas rezultātā).
Būtiska bibliogrāfija
Slimību profilakses un kontroles centrs
Vai dzērienu ar pievienotu cukuru lietošana palielina liekā svara risku?
Uztura un fiziskās aktivitātes nodaļa, Pētījumi praksei, sērija Nr. 3, 2006.Del Toma E.
Diētas terapija un klīniskais uzturs.
zinātniskās domas izdevējs - II ° izdevums-, 1995.Henrijs J.B.
Klīniskā diagnoze un tās vadība ar laboratorijas metodēm.
Piccin, 1996.
Mayo klīnikas darbinieki
Ūdens: Cik daudz vajadzētu dzert katru dienu?
MayoClinic.com http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283 2008. gada 19. aprīlis.Marzatiko / Pompeji
Diēta, integrācija un uztura bagātināšana sporta jomā.
Pirmā līmeņa maģistra darbs sporta un fitnesa zinātnēs - Kamerīno Universitāte A.A. 2007./08.Zangara / Baltie
Diētiskais sastāvs un pārtikas uztura bioķīmija un uzturs veseliem un slimiem.
piccin II ° izdevums.
