Bet kādi šie rīki un piederumi ir ideāli piemēroti apmācībai mājās? Šajā rokasgrāmatā viņus ieteiks Rikardo Borgači (personīgais treneris, kurš ieteica, kas nepieciešams, lai trenētos mājās), absolvējis vingrinājumu zinātni un diētiku.
Fizisko aktivitāšu praktizēšana vairs nav tik vienkārša kā agrāk, kad bija pietiekami šorti, t-krekls, čības un daudz motivācijas. Mūsdienās tirgus piedāvā neskaitāmus instrumentus un apģērbu, tādēļ ir grūti saprast, kurus izvēlēties un kāpēc.
Faktiski tikai dažus no šiem piederumiem varētu definēt kā "būtiskus", taču nenoliedzami, ka daudzi citi veicina apmācības uzlabošanu kopumā. Zemāk Rikardo Borgači īpaši iesaka ierobežotu "stratēģisku" rīku un piederumu klāstu. Norādot savu funkciju un lietderību, nepiedāvājot nelielu padomu par pirkuma izvēli - sākotnēji, iesācējiem un progresējošiem, tiem, kas vairs nav iesācēji.
Medicīnas bumba, josta, cimdi un daudzi citi mazi instrumenti un piederumi ... kas ir ideāli piemēroti arī mājas sporta zālei un tiem, kuri nevēlas iegādāties lielākas mašīnas, piemēram, kopējo kraukšķīgumu un daudzfunkcionālo fitnesa staciju.
Sīkāka informācija: Mājas sporta zāle un karantīna: kā trenēties , fitnesa bumba un medumbumba, ir četri nosaukumi, ko izmanto, lai norādītu uz šo rīku ar patiesi senu izcelsmi. Atkārtoti izgudrots 19. gadsimta beigās, tas faktiski tika izmantots - elementārā variantā - jau klasiskajā periodā. Būtībā tas ir sfērisks balasts, kas tomēr var atšķirties atkarībā no svara, izmēra, satura, atlēciena spējas, materiāla un rokturu vai virvju klātbūtnes vai neesamības. Borgači turpina:
“Zāļu bumba ir īsta pārslodze.Tāpēc tas var būt noderīgs spēka treniņos, ieskaitot elastīgu un sprādzienbīstamu (plyometrics) un izturību, pamatojoties uz individuālajām īpašībām, tā svaru un treniņa veidu. To var izmantot īpašai vai vispārējai muskuļu kondicionēšanai, vielmaiņas treniņam. zaudējumi, pēctraumatiskā vai profilaktiskā motora pārkvalifikācija un daudz kas cits. Tas ļauj jums strukturēt treniņus ar augstu funkcionālo komponentu, arī stimulējot līdzsvaru un koordināciju. To nevar izlaist mājas sporta zāles kontekstā, pat ja tas ir maz noderīgs spēcīgiem subjektiem, kuri turpina meklēt tīra spēka stimulu. Saprātīga sākotnējā izvēle. Viņš varētu orientēties uz zāļu bumbiņas ar rokturiem, kas nodrošina stingrāku saķeri un iespēju rīkoties ar to pat līdzīgi kā hantele vai tējkanna. Svars ir atkarīgs no treniņa mērķa. Lai iegūtu spēku, mēs izvēlēsimies ievērojamu slodzi, kas ļaus jums veikt līdz 12 atkārtojumiem pēc kārtas; otrādi izturības treniņiem (vismaz dubultojiet atkārtojumu). Labs vērtēšanas kritērijs var būt salīdzinājums ar "ūdens lietu" (6 pudeles ar 1,5 litriem sver aptuveni 9 kilogramus). Pamatojoties uz to, cik reizes jūs varat veikt pilnīgu pietupienu, turot kastīti "ūdens" rokas, un, atsaucoties uz mērķiem, jūs varat izvēlēties zāļu bumbiņu, kas ir vieglāka, smagāka vai vienāda ar to. Papildus tam būs ieteicams iegādāties tādu, kas ir par 50% vieglāks ķermeņa augšdaļas trenēšanai. Jūs iegādāsities smagākus tikai tad, kad spēka vai izturības palielināšanās padarīs treniņus neefektīvus - un jebkurā gadījumā nekad agrāk. 3 mēneši no "sākuma".
"Elastīgo materiālu var izmantot dažādos veidos. Iespējams, vispazīstamākais konteksts ir fizioterapija, rehabilitācija kopumā un profilaktiskā vingrošana. Patiesībā tie ir ļoti noderīgi arī konkrētajā muskuļu iesildīšanās fāzē, īpaši rotatora aproce (plecs Ar elastīgo joslas pirms intensīvas ķermeņa augšdaļas apmācības ir iespējams veikt augšdelma kaula iekšējās un ārējās rotācijas kustības, tās pašas piesaisti un nolaupīšanu (dažādās plaknēs). Tādā veidā tiek stimulēti mazie muskuļi, parasti hipotrofiski, tāpēc tie ir atbildīgi par plecu locītavas cīpslu nodilumu. Turklāt ar gumijas joslām ir iespējams veikt noderīgas kustības, lai trenētu praktiski visa organisma muskuļus: augšstilbi, sēžamvieta, teļi, abs, jostasvieta, mugura, krūtis, triceps, bicepss un deltveida muskuļi. Ķēdes treniņu kontekstā elastīgo materiālu var izmantot pretestības treniņiem, vielmaiņas uzlabošanai un svara zudumam; savukārt īstermiņa pretestības treniņos tie var būt noderīgi spēka un hipertrofijas stimulēšanai-iesācēju priekšmetos.Ņemot vērā niecīgās izmaksas, ieteicams nekavējoties iegādāties 2-3 veidus.Neaizmirsīsim, ka tas ir iespējams arī samazināt tā garumu, lai palielinātu pretestību. Turklāt "elastīgo joslu izmantošana ir īpaši piemērota izometriskiem vingrinājumiem, kas ir ļoti noderīgi muskuļu masas veidošanai".
"Josta ir būtiska tikai tad, ja mājas sporta zālē sistemātiski tiek veikti pietupieni un pacelšanās. Tā joprojām var būt noderīga, ja vēlaties pievienot pārslodzi, pievelkoties un paralēli nospiežot (iegremdējot). Citi piederumi, pat sporta josta ir jāzina, kā to lietot. Pirmkārt, tā ir jāvalkā ļoti cieši; pretējā gadījumā tā izrādās bezjēdzīga. Otrkārt, nepārvaldot labu pacelšanas tehniku, neticu, ka josta vien var likt mums iegūt to, kas zina ir jāapzinās kodols (iegurņa grīda un vēdera josta) un jāzina, kā to aktivizēt, kā arī jāzina, kā veikt labu diafragmas elpošanu (izpildot Valsalvu izpildes laikā); tikai šajā brīdī, valkājot piemērotu jostu, būs iespējams palielināt vēdera iekšējo spiedienu, tādējādi uzlabojot stabilitāti un uzlabojot pacelšanu.Minimālais sporta jostas minimālais augstums ir aptuveni 10 cm. Ja augšpusē ir plānāks, kad tas ir nēsāts, var būt ieteicams to pagriezt, novietojot augstāko laukumu vēdera priekšā - bet tas joprojām nav ideāls. Laba josta ir "viduklim".
"Mēs būsim īsi: aproces ir maz noderīgas cīpslu aizsardzībai. Tas ir tāpēc, ka atšķirībā no citām ķermeņa kritiskajām zonām, piemēram, ceļgaliem, plaukstas locītavās visas cīpslas iet iekšā" virtuālajā cilindrā ", kura ārējās malas sastāv no. no stingriem kaulu segmentiem. Spiežot tos "līdz nāvei", to ierobežošanas darbība cīpslās ir ierobežota.
Teiksim pretējo par polsterētajām sprādzēm svara celšanai. Alter ego no metāla āķiem, savelkot ap plaukstas locītavu no vienas puses, no otras puses viņi ietin stieni vai pievelkamo stieni, izkraujot saliekamo muskuļu darbu no rokas un pirkstiem. Lai tos pareizi uzvilktu, ir nepieciešama neliela prakse (savilkšanas siksnai jābūt vērstai uz leju). Tie novērš šo jutīgāko zonu sagrūšanu, kas bieži notiek pirms mērķa muskuļu - sēžamvietas, jostasvietas, augšstilbu - pacelšanas laikā. un latu pievilkšanās reizē. Tie ir ļoti noderīgi un ekonomiski; tie nevar netrūkt starp mazajiem mājas fitnesa trenažieru piederumiem ".
"Sporta cimdi nav īpaši noderīgi, taču tas var būt atkarīgs no individuālās jutības. Tos nēsā galvenokārt sievietes, kurām ir estētiska vajadzība. Berzei uz ādas ir tendence veidot tulznas un plankumus, kas uz sieviešu rokām nav īpaši gaidīti. D ", no otras puses, pat izmantojot tos, cilvēks viegli kļūst atkarīgs no viņiem; tas nozīmē, ka bez tā nav iespējams trenēties. Mēs sakām: vēl viena manikīra sesija ir labāka nekā treniņa izlaišana. "
Sponsorēts saturs: My-personaltrainer.it piedāvā produktus un pakalpojumus, kurus var iegādāties tiešsaistē vietnē Amazon un / vai citā e-komercijā. Katru reizi, kad tiek veikts pirkums, izmantojot kādu no lapas saitēm, My-personaltrainer.it varētu saņemt komisijas maksu no Amazon vai no citas minētās e-komercijas. Informējam, ka produktu cenas un pieejamība netiek atjaunināta reālā laikā un laika gaitā var mainīties, tāpēc aicinām pārbaudīt pieejamību un cenu vietnē Amazon un / vai citā minētajā e-komercijā.
