Airēšanas mašīna ir instruments, kas visos aspektos simulē airēšanas kustības.
Sākotnēji tā tika izstrādāta, lai ļautu profesionāliem sportistiem trenēties ziemas laikā, bet pēc tam kļuva par vienu no personīgo treneru ieteiktākajām sporta zālēm, jo tā var garantēt daudzas priekšrocības.
Neskatoties uz to, tas bieži tiek aplauzts par labu vairāk lietotām mašīnām, piemēram, elipsēm, skrejceļiem un velotrenažieriem.
Airēšana tiek uzskatīta par zemas ietekmes kardio vingrinājumu.
.
Saskaņā ar Amerikas fitnesa profesionāļu asociācijas datiem, patiesībā kustība, kas imitē airēšanu, attīsta 65-75% kāju muskuļu un 25-35% ķermeņa augšdaļas muskuļu.
Turklāt tas attīsta arī muguras augšdaļu, abs un slīpi un stiprina četrgalvu, teļus un sēžamvietas.
Lai trenētu ķermeņa augšdaļu, pushups ir ideāli piemēroti. Ja jūs ciešat no plaukstas sāpēm, ir dažas variācijas vai kāpšana pa virvi.
Saskaņā ar vienu pētījumu, fiziskā apmācība uzlabotu vielmaiņas veselību.
Tomēr esiet piesardzīgs, pārāk daudz treniņu un pārmērīgu piepūles var kaitēt jūsu ķermenim un prātam.
Ideāli piemērots arī svara zaudēšanai
Bet airēšanas mašīnas izmantošana nozīmē arī kardio treniņa veikšanu.
Nepieciešamie centieni patiesībā rada sirdsdarbības ātruma palielināšanos un lielāku enerģijas patēriņu, kā rezultātā tiek sadedzināts ievērojams tauku daudzums un tam seko svara zudums.
Precīzāk, trīsdesmit minūtes airēšanas apmācības sadedzinātu līdz 377 kalorijām.
Konsekventi trenējoties, tiek uzlabota arī fiziskā izturība un elpošanas un sirds un asinsvadu sistēmas.
Turklāt, pateicoties šķidruma kustībām, tas attīsta motorisko koordināciju.
Tas ir pieejams
Airēšanas mašīna ir piemērota arī fitnesa iesācējiem, jo grūtības pakāpi var iestatīt atbilstoši katra fiziskajai sagatavotībai.
Šis sporta veids ir drošs arī neredzīgiem vai vājredzīgiem cilvēkiem. To pierādīja 2015. gada pētījums, kurā piedalījās cilvēki ar redzes problēmām, kuri, airējot 5 dienas nedēļā 6 nedēļas, samazināja kopējā ķermeņa tauku procentuālo daļu un ieguva elastību un spēku.
Turklāt locītavas spriegums, kas raksturīgs skriešanai vai citu kustību veikšanai, šajā gadījumā nepastāv, jo tā ir mašīna ar zemu triecienu, kas nerada spriedzi vai pārslodzi uz locītavām.
Varat arī izvēlēties kustības veidu un tempu, kas ir ļoti svarīga priekšrocība tiem, kas atgūstas no traumas.
Treniņi ar airu mašīnu var būt arī lieliska izvēle cilvēkiem ar priekšlaicīgu osteoartrītu.Vairāki pētījumi rāda, kā to īstenojot 8 nedēļas, locītavu elpošana, pleci un ceļgali uzlabojas par 30%.
Tas ir arī labs prātam
Neatkarīgi no tā, vai jūs airējat jūrā vai izmantojat airēšanas mašīnu slēgtā telpā, šāda veida treniņi, kam raksturīgas šķidruma kustības, lieliski atslābina, mazina stresu, cīnās pret izziņas pasliktināšanos un atbrīvo daudzus endorfīnus - hormonu. laime.
ir svarīgi zināt, ka ir divu veidu airu trenažieri: viens ar atsevišķām rokām, kas precīzāk atkārto airēšanas kustību jūrā, bet ir nedaudz grūtāk lietojams; un otrs ar centrālo vilkmi, vieglāk lietojams un tāpēc ļoti izplatīta.
Citas svarīgas funkcijas, kas jāņem vērā, ir displejs un iestatāmo opciju un programmu daudzums. Vienmēr ir labāk izvēlēties modeļus, kas piedāvā visvairāk, it īpaši, ja esat iesācējs.
un ceļi. Turklāt pēdas nekad nedrīkst atvērties, bet palikt taisni, lai visas kājas paliktu šādā stāvoklī.
