Pretestības josla: kā tā darbojas
Treniņi ar pretestības joslu ir praktiski un ērti salīdzinājumā ar to pašu vingrinājumu, kas veikts ar hanteles. Joslas ir viegli transportējamas, tās var droši izmantot mājās, ievērojot tiešsaistes apmācības, un tās var atrast katrā sporta preču veikalā.
Daudzi praktizē treniņus, izmantojot šo ļoti efektīvo rīku, kas ļauj strādāt visām galvenajām muskuļu grupām. Viena no unikālajām priekšrocībām, lietojot šo joslu, ir tā, ka pretestība palielinās, stiepjot joslu, padarot treniņu izaicinošu, bet pilnīgu.
Treniņa laikā ir svarīgi nekomentēt kļūdas un pareizi izmantot pretestības joslu, lai nepadarītu sesijas mazāk efektīvas vai pat kaitīgas. Fitnesa elastīgo joslu mērķis ir trenēt visas muskuļu grupas, nepārslogojot mugurkaulu un locītavas ar mašīnām vai stieņiem.
Tomēr tas nenozīmē, ka jums jābūt bez riska: pārspīlēta spriedze un pretestība var ne tikai pakļaut muskuļus kontraktūras riskam, bet arī izraisīt nelaimes gadījumus, piemēram, sāpīgus rāvienus.
Treniņi ar pretestības joslām var būt piemērota sporta aktivitāte, ko var praktizēt pat menstruālā cikla laikā.
Kā izvēlēties pretestības joslu
Pretestības josla ir nekas cits kā gumijas sloksne, kas novietojama dažādās pozīcijās, piemēram, zem kājām, vilkšanai un vingrināšanai, izmantojot pretestību, zem sēžamvietas, pie potītēm.
Attiecībā uz profesionālākām fitnesa joslām kopā ar elastīgo joslu ir arī hanteles, lai palielinātu vingrinājuma komfortu un efektivitāti, kas jāievieto rokās vai kājās. Lai pareizi izvēlētos elastīgo joslu, kas piemērota apmācībai, kuru gatavojaties sākt, ir jāizvērtē lietošanas veids.
Tie, kas tikko tuvojās treniņiem ar pretestības joslu, varēs izvēlēties neapaļas elastīgās lentes bez hanteles: tās tiek izmantotas ar rokām, un jūs varat kalibrēt spēku atbilstoši relaksācijai, ko vingrosit. Tad jūs varat turpināt uz elastīgām joslām fitnesa vajadzībām, kas aprīkotas ar hanteles.
Pretestības joslas var iegādāties atsevišķi vai komplektos. Tie tirgū ir atrodami dažādās krāsās: katra krāsa norāda pretestības līmeni. Gaišākas krāsas parasti norāda uz zemu pretestību no pretestības, kas vienāda ar 1,5 kilogramiem vai 3 kilogramiem; jo tumšākas tās ir, jo lielāka pretestība. Krāsu izturības skala ir: dzeltena, rozā, zaļa, zila, sarkana un melna.
Kļūdas, no kurām jāizvairās ar pretestības joslu
Izmantojiet pārāk vieglu galvas saiti
Treniņi, izmantojot pārāk vieglu pretestības joslu, nav bīstami, bet neefektīvi. Šis ir vingrinājums, kas neuzlabojas, jo nav pievienota pretestība. Piepūles trūkums izpaužas kā muskuļu "dedzināšanas" trūkums sesijas laikā. Risinājums ir pārslēgties uz smagāku pretestības joslu. Vai arī varat pielāgot rokas vai pēdas stāvokli, pēc tam satvert vai kāpt augstāk uz josla, lai palielinātu spriedzi.
Izmantojiet pārāk smagu galvas saiti
Izmantojot joslu ar pārāk lielu pretestību, nav iespējams veiksmīgi izpildīt vingrinājumu. Ķermenim būs tendence pārmērīgi kompensēt, izmantojot citas muskuļu grupas, kuras nav paredzēts iesaistīt vingrinājumā.Šādā veidā vingrinājums būs ne tikai neefektīvs, bet arī palielinās sasprindzinājumu un ievainojumu iespējamība. Ja jūs nevarat pārvietot pretestības joslu visā kustības diapazonā noteiktam vingrinājumam vai jums ir jāpiespiež sevi veikt vienu atkārtojumu, elastīgā josla ir pārāk smaga. Ieteicams to nomainīt ar plānāku.
Aptiniet joslu ap asiem priekšmetiem
Mācības mājās ir praktiskas un ekonomiskas, taču ir jābūt visiem piesardzības pasākumiem, lai izvairītos no nepatīkamām neērtībām. Izmantojot pretestības joslu starp četrām mājas sienām, ir tendence to aptīt ap stabu vai smagu mēbeli. Kļūda, no kuras jāizvairās, jo asās vai raupjās malas paātrina lentes lateksa nodilumu, riskējot izraisīt pēkšņu tā salūšanu. Tas var izraisīt bīstamus muskuļu ievainojumus fiziskās slodzes laikā.Lai izvairītos no šīm neērtībām, labākais risinājums ir piestiprināt enkurus pie sienas. Pirms treniņa sākuma vienkārši piestipriniet jostu pie enkura vai cilpas, lai pasargātu to no nodiluma.
Nepareiza pretestības joslas pozīcija
Mašīnas, kuras parasti izmanto sporta zālē, vada svara kustību pa iepriekš noteiktu kustības ceļu, pēc iespējas izvairoties no kļūdām vingrinājuma izpildē. Tomēr ar pretestības joslām jūs riskējat pilnībā nekontrolēt šo ceļu: novietojot joslu nepareizā vietā, jūs varat iziet no kursa, veicot mazāk efektīvu vingrinājumu, piemēram, mēģinot strādāt ar bicepsu ar noenkurotu joslu. citreiz, ja josla atrodas nepareizā vietā, vingrinājums var kļūt neērts, kaitinošs. Viena no pretestības joslas priekšrocībām ir tā, ka to var pārvietot īsā laikā.
Stingri nostiprināti punkti
Viena no visbiežāk sastopamajām pretestības joslu kļūdām ir arī viena no bīstamākajām: joslas nepiestiprināšana pie stipra un izturīga priekšmeta. Šajā gadījumā, visticamāk, tas atkāpsies un galu galā sasitīs arī seju.Pirms komplekta uzsākšanas pārliecinieties, vai siksna ir droši nostiprināta pie strukturāli cietiem priekšmetiem, kas var izturēt lielu svaru, vai izmantojot sienas enkuru. Daži priekšmeti, piemēram, durvju rokturi, var šķist stabili, bet nav piemēroti svara celšanai. Objektam jābūt nekustīgam, lai novērstu joslas noslīdēšanu. Tas ietver vingrinājumus, kas ietver stāvēšanu uz lentes. Stāvot uz lentes, ir svarīgi pārliecināties, ka esat to novietojis pilnībā zem apavu arkas un turiet to. stingri piespiežot to pie zemes ar papēžiem un kāju pirkstiem.
Labus rezultātus var sasniegt arī ar skrejceliņu apmācību.
