Vairāki autori ir izstrādājuši īpašas stratēģijas šīs problēmas pārvarēšanai; "eklektiskais treniņš, pat kodificēts starp" Weider principiem ", ir viens no tiem.
Nākamajās rindās mēs labāk izskaidrosim, kas tas ir, sniedzot arī dažus piemērus.
, sastāv no "galvenā" vingrinājuma izvēles, kurā koncentrēties uz slodzes progresēšanu, ar kuru saistīt noteiktu skaitu "atbalsta" vingrinājumu, lai tos mainītu.Piemēram, "galvenajam" vingrinājumam tos varētu veikt 5 sērijas (komplekti) ar pastāvīgiem atkārtojumiem (rep) un ar pieaugošu slodzi; praksē mērķis būs, lai pēdējā sērijā varētu veikt 6 atkārtojumus.
Tomēr komplekti pirms pēdējā ir "sagatavošanās / iesildīšanās", tāpēc nav pārāk smagi. Piemēram, ja vingrinājuma pēdējā komplektā jums jāveic 6 atkārtojumi ar 100 kg, jūs rīkosities šādi veids:
- Pirmais komplekts: 6 atkārtojumi ar 60 kg
- Otrais komplekts: 6 atkārtojumi ar 70 kg
- Trešais komplekts: 6 atkārtojumi ar 80 kg
- Ceturtais komplekts: 6 atkārtojumi ar 90 kg
- Piektais komplekts: 6 atkārtojumi ar 100 kg.
Pēdējais komplekts darbojas kā "lakmusa tests"; tādēļ, ja ir palikuši rezerves atkārtojumi, būtu labi turpināt līdz neveiksmei. Šajā gadījumā nākamajā treniņā slodzes tiks atjauninātas, palielinot tās.
Kā jau bija paredzēts, pēc "galvenā" vingrinājuma sekos pakāpeniski atšķirīgi "atbalsta" vingrinājumi, kuros laiku pa laikam tiks mainītas arī atkārtojamības un intensitātes metodes.
un bicepss.Muskuļu grupa: Pectorals
- Izvēlētais "galvenais" vingrinājums: Sols
- “Atbalsta” vingrinājumi pārmaiņus no apmācības uz apmācību:
- Krusti uz slīpa sola
- Uzsver ar hanteles uz slīpa sola
- Stress ar hanteles uz noraidīta sola
- Kabeļu krusti uz slīpa sola
- Dep.
Apmācība n. 1
- Horizontāla stenda prese: 5 komplekti no 6 atkārtojumiem ar pieaugošu slodzi
- Slīpā stenda prese ar hanteles: 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem [90 collu atkopšana]
Apmācība n. 2
- Horizontāla stenda prese: 5 komplekti no 6 atkārtojumiem ar pieaugošu slodzi
- Hanteles preses uz noraidīta sola: 4 komplekti no 6 atkārtojumiem [atkopšana 120 "]
Apmācība n. 3
- Horizontāla stenda prese: 5 komplekti no 6 atkārtojumiem ar pieaugošu slodzi
- Kabeļu krusti uz slīpa stenda: 4 komplekti 10 atkārtojumu [60 "atgūšana], piemērojot maksimālās saraušanās principu
Apmācība n. 4
- Horizontāla stenda prese: 5 komplekti no 6 atkārtojumiem ar pieaugošu slodzi
- Kabeļu krusti uz slīpa stenda ar Dip: 3 komplekti pa 8 atkārtojumiem [atkopšana 150 "].
Muskuļu grupa: bicepss
- Izvēlēts "galvenais" vingrinājums: stieņa čokurošanās
- “Atbalsta” vingrinājumi pārmaiņus no apmācības uz apmācību:
- Skotu soliņa čokurošanās ar leņķisko stieni
- Čokurošanās ar hanteles uz slīpa soliņa
- "Koncentrētas" cirtas
- Čokurošanās ar āmura rokturi.
Apmācība n. 1
- Stieņa čokurošanās: 4 komplekti no 6 atkārtojumiem ar pieaugošu slodzi
- Skolota čokurošanās uz stenda ar leņķveida stieni: 3 komplekti ar 10 atkārtojumiem [atveseļošanās 75 collas]
Apmācība n. 2
- Stieņa čokurošanās: 4 komplekti no 6 atkārtojumiem ar pieaugošu slodzi
- Slīpi hanteles cirtas: 3 komplekti ar 6 atkārtojumiem [90 collu atkopšana]
Apmācība n. 3
- Stieņa čokurošanās: 4 komplekti no 6 atkārtojumiem ar pieaugošu slodzi
- "Koncentrētas" cirtas: 3 10 atkārtojumu komplekti [atgūšana 60 "], piemērojot maksimālās kontrakcijas principu
Apmācība n. 4
- Stieņa čokurošanās: 4 komplekti no 6 atkārtojumiem ar pieaugošu slodzi
- Čokurošanās ar āmura rokturi: 3 komplekti (6 + 6 + 6) rep [atgūt 150 "], izmantojot" noņemšanas "tehniku.
Praksē, no vienas puses, tiek ievērota progresēšana, un, no otras puses, ir iespējams mainīt stimulus.
